Шакира е на диета. . . но не е за отслабване! „Не става въпрос за отслабване“, каза Анна Кайзер, личен треньор на Шакира. "Става въпрос за подготовка за огромно шоу и уверяване, че тялото й е подготвено да направи това по безопасен и здравословен начин."

храни

Тя каза на POPSUGAR, че влизането в отлична форма е просто страничен продукт от доброто хранене, за да се чувствате добре. „Обикновено, когато това се случи, вие също се навеждате, но не искам да става въпрос за„ нека ви направим възможно най-тънки за това! “ И двете трябва да се случат; тя трябва да бъде в най-добрата форма на живота си, но по начин, който подкрепя това, което прави на сцената - най-силния си Аз “.

Треньорът на знаменитости и основател на AKT сподели първите три тактики, които използва с Шакира за нейното световно турне. Това са съвети за диета, от които всички можем да се поучим!

Протеин

Кайзер каза, че част от фокуса за подхранване на Шакира чрез напрегната обиколка е „увеличаване на приема на протеини“. Един от нейните варианти: „Обичам протеиновите палачинки“, каза Кайзер. "Те са с високо съдържание на фибри, с високо съдържание на протеини ... смесвате три неща заедно и ви отнемат пет минути. След това можете да ги сложите в Ziploc и да ги съхранявате във фризера или хладилника." Нейната специална рецепта? „Една и половина супени лъжици гръцко кисело мляко плюс овесени трици, едно яйце и пакетче стевия, ако искате да е по-сладко.“

Малки ястия

Тъй като Шакира има луд график и обича да записва и репетира късно през нощта до малките часове на сутринта, Кайзер каза: „Важно е да се уверите, че продължавате да ядете на малки ястия през целия ден ... това повдига метаболизма ви. и е по-лесно смилаемо. "

Комбинирайте правилните храни

Когато сте на международно турне и танцувате часове наред, имате нужда от повече енергия, отколкото могат да ви доставят няколко чаши кафе. Кайзер помага на Шакира да овладее това чрез храненето си. Идеята? "Когато тялото ви не е в смилаемо състояние, вие имате повече енергия." Кайзер каза на POPSUGAR, че тъй като храносмилателният процес може да бъде облагащ, тя кара Шакира да избягва комбинирането на различни макронутриенти, за да поддържа нивата на енергия високи.

„Имам я на много смилаема диета с комбиниране на храни“, каза тя. "Не искате да комбинирате протеин и сложен въглехидрат. Вместо това бихте искали само протеини и зеленчуци или сложни въглехидрати и зеленчуци. Комбинирането на протеини със сложни въглехидрати [в едно хранене] може да ви накара да се почувствате уморени."

"Някои [храни] се усвояват по-дълго от други; това в крайна сметка спира храносмилането", каза Кайзер, използвайки протеин като пример. Тя също така казва на Шакира да „яде плодове от само себе си и да яде млечни продукти от само себе си, защото храносмилателните ензими са различни“.

Идеята, която стои зад трите тактики - получаване на достатъчно протеини, често ядене на малки ястия и комбиниране - е фокус върху енергията и силата, за да поддържа Шакира да се чувства здрава и мощна през обиколката си. „Ако ядете по-малки ястия и комбинирате храната по правилния начин, [храносмилането ви] изгаря храната много по-ефективно и храни тялото ви, така че да използвате активно тези калории и да не сте толкова уморени, че имате да си починете или да отделите време от деня си. Можете да продължите през целия си ден с много енергия. "