храни

По света милиони от нас харчат много време и пари, обмисляйки какво трябва да поставим на лицата си. Но колко от това време всъщност трябва да мислим за това, което ядем, вместо за това, което поставяме на лицата си? В миналото дерматолозите твърдяха, че освен ако не изтриете мазни пръсти по лицето си, храната не причинява поява на пристъпи. Въпреки това, някои преосмислят тези предишни заключения.

През последното десетилетие научихме все повече и повече за това колко храната, която ядем, влияе на тена ни. За съжаление, с всички видове добавки, диетични платове и напитки за тен, може да е трудно да се каже какво всъщност е законно.

Тук в БЕЗИМЕННИТЕ НЕЩА сме предприели огромни количества изследвания и анкетирани експерти, за да определим кои храни трябва да добавите към вашата диета, за да бъде наистина полезна кожата. Ето какво открихме.

Горски плодове

Следващият път, когато сте на фермерския пазар или хранителен магазин, вземете половин литър пресни плодове (или дори само плодове от замразената пътека).

„Плодовете са с много високо съдържание на антиоксиданти“, казва Мишел Хайман, M.S., R.D., C.D.N., регистриран диетолог в Simple Solutions Отслабване. Но защо това има значение по отношение на кожата ви? Антиоксидантите предпазват от свободните радикали и предотвратяват окислителното увреждане на клетките, които с течение на времето могат да доведат до генни мутации и по-бързо стареене и евентуално заболявания като рак, според проучване на бразилски учени.

По-специално ягодите са една от най-добрите храни за ядене на блестяща кожа. Това е така, защото те съдържат най-голямо количество вода в сравнение с други плодове.

Като цяло, хидратацията е от съществено значение за поддържане на еластичността на кожата и освен пиенето на вода през целия ден, добавянето на пресни плодове към вашите ястия може да помогне на приема на H2O експоненциално.

Джинджифил

Джинджифилът е най-известен с многото си ползи, но още повече с високите си нива на антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които се намират в корена на подправката. В резултат на това яденето на джинджифил може да ви помогне да върнете живота на кожата си, като същевременно намалите фините линии и премахнете подуването, като по този начин придадете на кожата си този блясък. Да не говорим, проучванията показват, че джинджифилът може да има успокояващ ефект върху кожата, така че не се изненадвайте, когато го видите и в менютата на лицето.

Червени чушки

Знаете ли, че червените чушки съдържат повишаващ кожата витамин С, отколкото портокалите?

„Витамин С е предшественик на производството на колаген, а също така е и антиоксидант“, казва д-р Джулия Карол, дерматолог от Compass Dermatology в Торонто. Тъй като светлината удря кожата ви, тя започва да създава свободни радикали. След това те отскачат в кожата ви и водят до увреждане на ДНК. В резултат на това кожата ви „остарява“. Антиоксидантите и витамин С, съдържащи се в храни, като чушки, се прикрепят към свободните радикали и ги неутрализират, така че да не могат да навредят. Следователно, зареждането с червени чушки ще помогне кожата ви да изглежда по-млада и по-блестяща.

Куркума

Хората по целия свят готвят с тази подправка и с основание. Вкусно е, цветно, ароматно и ... прави чудеса за кожата ви. Куркумата съдържа куркумин, антиоксидант, който се бори със свободните радикали, които могат да притъпят кожата ви. Той също така насърчава синтеза на колаген и когато се използва локално, може да помогне за обновяване на кожата, като действа като стимулатор за еластичността и стегнатостта на кожата. Това от своя страна може да помогне за намаляване на бръчките и фините линии. Можете да се насладите на куркума, поръсена в бъркане с яйце/тофу, смесена направо в смути, приготвена в ориз, къри и много други!

Киноа

Това опаковано с протеини зърно е добре познато в кухнята и има добра причина. Но знаете ли, че яденето на това зърно също може да донесе невероятни ползи. Високите му нива на рибофлавин го правят суперзвезда за вашата кожа. Рибофлавин оказва помощ на еластичността на вашата кожа и производството на съединителна тъкан, което помага за изравняване на нещата и прави фините линии и бръчки да изглеждат по-малко забележими.

Авокадо и масло от авокадо

На този етап много от нас са чували за невероятните ползи от авокадото. Авокадото съдържа добри количества витамини А, D и Е и омега-9 мастни киселини. Тези омеги са широко известни като „един от градивните елементи на здравата кожа“. Сега, макар и чудесни в цялото авокадо, омега-9 мастните киселини са силно концентрирани в маслото. По този начин ви предоставяме още по-големи ползи. Всички тези хранителни вещества помагат за изравняване на тонуса на кожата с течение на времето, когато се добавят редовно към вашата диета. Авокадовото масло също има висока точка на пушене, така че е достатъчно гъвкаво, за да се използва при сотиране или печене на зеленчуци или като дъжд върху студена лятна супа. Наистина суперхрана!

Слънчогледови семки и бадеми

Слънчогледовите семки и бадемите са заредени с витамин Е и са супер мощни независимо дали се хранят заедно или сами. Като цяло антиоксидантите от тези семена и ядки действат заедно като армия, предпазвайки кожата от свободни радикали, увреждащи агенти, въведени от неща като UV лъчи и замърсяване. Кой би си помислил, че семената и ядките могат да поправят кожата ви от увреждане от слънцето?!

В допълнение, тези храни помагат да се пазят горните слоеве на кожата ви поради наличието на витамин Е в тях. Този витамин помага да се пази външната мембрана на клетките, така че клетките да останат защитени и здрави. Освен това здравите мембрани задържат вода, поддържайки кожата ви допълнително хидратирана. Всичко, което трябва да направите, е да добавяте около 2 супени лъжици олющени семена или 23 бадема дневно към вашата диета и кожата ви ще ви благодари за нула време!

Пъпеш

Cantaloupe е хранителна гъста храна, която горещо препоръчвам през цялото лято, за да задоволи сладкия зъб и да предотврати сухата и лющеща се кожа. Една порция (около 1 чаша) от този вкусен пъпеш ви осигурява повече от препоръчителната диетична добавка (RDA) на витамин А. Витамин А е витаминът, отговорен за поддържането на вашия епидермален блясък.

Така че, опитайте да ядете пъпеш на парче, балирано и замразено в напитка вместо лед, или по лъжица следващия път, когато се чувствате мръсни. Освежаващо е както за вашата кожа, така и за вашите вкусови рецептори!

Спанак

Зелените листни зеленчуци като спанак, зеле и зеле, заедно с броколи и брюкселско зеле, са богати на витамин К. Витамин К е силна хранителна съставка, когато става въпрос за подобряване на кръвообращението и коагулацията. Спанакът също е натоварен с цинк, за който е доказано, че помага за намаляване на възпалението и помага за предотвратяване на акне. Спанакът (както и зелените зеленчуци и зелето) също съдържа зеаксантин, който е естествен антиоксидант, който предпазва кожата и помага за изравняване на тонуса на кожата като цяло. Затова опитайте да добавите малко зеленчуци към вашата диета следващия път, когато правите храна или се храните навън!