Изследванията показват, че храненето в е най-добрият ви залог за отслабване.

отслабнете

Много изследвания подкрепят проста истина за чисти храни: Храненето вкъщи е мощен и достъпен начин да сервирате на себе си и семейството си чистите храни, които подхранват силен, здравословен метаболизъм. „Яденето“ ви позволява да заобиколите обработените и пълни с добавки неща, които също объркват метаболизма ви.

(Изхвърлете преработената храна за добро и отслабнете с естествено сладките, солени и засищащи ястия в Eat Clean, Lose Weight & Love Every Bite!)

Без притеснения: Можете също така да ядете чисто извън дома, когато е необходимо. Независимо дали сте на почивка или сте на специална вечеря, или просто трябва да вземете нещо бързо в натоварения ден, по-лесно от всякога е да намерите по-чисти храни в менютата. Много проучвания обаче показват, че домашните ястия автоматично ви помагат да се храните по-чисто, което улеснява постигането на по-здравословно тегло и по-здраво тяло.

  • Домашните ястия ви помагат да контролирате калориите, без да броите.
    В скорошно проучване на над 18 000 души изследователи от Университета на Илинойс съобщават, че когато се хранят навън, хората ядат 190 калории повече на хранене, отколкото вкъщи. Те също така приемат по-наситени мазнини и натрий - и двете показани в други проучвания за торпедиране на метаболизма ви и насърчаване на наддаването на тегло. Шокиращото: Ресторантските ястия съдържат почти толкова мазнини и дори повече натрий, отколкото бързите ястия. (Опитайте вкусните ястия за изгаряне на мазнини на Prevention - готови само за 30 минути!)
  • Ядете повече чисти храни, стимулиращи метаболизма у дома.
    Хората, които приготвят храна у дома, ядат повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, отколкото тези, които разчитат на преработени, пакетирани или ястия извън дома, според изследователи от Университета в Минесота, които са проверили хранителните навици на 1710 души за изследване, публикувано в Journal of the American Dietetic Association. Липсата на време беше основната причина хората в това проучване да не приготвят ястия у дома по-често, но всъщност е лесно да приготвите храна с чисти храни за броени минути.

(Нуждаете се от помощ? Този план за чисто хранене ви дава рецептите и съветите за спестяване на време, от които се нуждаете, за да отслабнете, без да чувствате глад през цялото време.)

  • Оставате автоматично по-тънки, когато се храните вкъщи.
    В едно разкриващо проучване на Университета в Минесота, което проследява хранителните навици и здравето на 3031 души в продължение на 15 години, тези, които са имали бърза храна два или повече пъти седмично, са качили 10 килограма повече от тези, които рядко се хранят по този начин. В друго проучване от същия университет, жените, които излизат за бързо хранене един допълнителен път седмично по време на 3-годишно проучване, качват допълнително 1,6 килограма.

Но когато ядете навън.
Когато се храните навън, седнете на висока маса близо до прозореца - ако правите и двете, може да ви помогне да ядете по-малко и да се храните по-здравословно, според изследване, направено от Брайън Уансинк, д-р, директор на лабораторията за храни и марки на университета Корнел. В експериментите на Wansink хората, седящи до прозорци или на високи маси, поръчваха по-здравословна храна и обикновено пропускаха десерт и алкохол в сравнение с хората, седящи в слабо осветени кабини.

(Psst! Не е нужно да пропускате изцяло десерта, ако го правите с добри за вас съставки и държите порциите си под контрол. Изпробвайте рецептите в „Яжте чисто, отслабвайте и обичайте всяка хапка“.)

Защо? По-видимото положение и седенето в по-изправена, бдителна позиция може да ви накара да се настроите повече за глада и избора на храна, което ще ви направи по-малко вероятно да се отдадете на нещо, което знаете, че вероятно трябва да пропуснете.