Семената от чиа са много мощна храна и отличен растителен източник, за да ви осигурят големи ползи за здравето.

Тези семена са лесни за интегриране в диетата и могат да се използват и като заместител на яйцата във веганското готвене. Те са малки, но изобилстват със здравословни свойства, за да ограничат възпалението или високия холестерол.

ядете

Чиа семената са един от най-добрите растителни източници на Омега-3 за организма и могат да се консумират в много храни, както солени, така и сладки, и дори напитки.

Семената от чиа са много популярни. Днес това растение се превърна в основна храна, поради многото свойства и ползи за организма.

Семената от чиа съдържат Омега 3, антиоксиданти и фибри. Те също осигуряват 5 пъти повече калций от млякото, 3 пъти повече антиоксиданти от боровинките, 3 пъти повече желязо от спанака, 2 пъти повече фибри от овеса, 2 пъти повече протеини от всеки зеленчук, 2 пъти повече калий от бананите.

Световната здравна организация препоръчва добра дневна доза Омега-3. Те са идеални за спортисти и жени и са напълно здравословен избор за ежедневието на всеки. В допълнение, тези хранителни семена могат да бъдат включени във всяко хранене, без да променят вкуса му.

5 допълнителни предимства на семената от чиа

1. Намалете холестерола

Ползите от семената чиа се дължат на високото съдържание на омега-3, незаменима мастна киселина с противовъзпалителни, антитромботични и съдоразширяващи свойства, които помагат за регулиране на кръвното налягане и холестерола в кръвта.

2. Помогнете за подобряване на здравето на червата

Те стимулират движението на червата и подобряват запека.

3. Помогнете за регулирането на нивата на кръвната захар

Чиа е добро допълнение към диетата на диабетиците, отново поради голямото количество фибри, които съдържа. Помага за регулиране на нивата на кръвната захар като цяло, тъй като фибрите улавят част от тези захари и ги освобождават бавно, което предотвратява пиковете в кръвната глюкоза и инсулина.

4. Помогнете ви да отслабнете

Едно от предимствата на семената от чиа е, че те помагат при отслабване. Това е така, защото те изпълват стомаха и ни дават усещане за ситост благодарение на голямата си способност да абсорбират течности. И тъй като те регулират нивата на кръвната захар, те помагат да се предотврати желанието за сладко.

5. Защитете костите

Само с 30 грама чиа получаваме 20% от препоръчителното количество калций, минерал, незаменим за поддържане на костната маса и структура. Той също така осигурява бор, който помага за метаболизма на калция.

Семената от чиа са много полезни за вашето здраве. За да подобрим качеството си на живот обаче, е необходимо да спазваме балансирана диета, да практикуваме някакъв спорт или упражнения и да поддържаме здравословни навици.

Джинджифил: 6 невероятни ползи за тялото и ума ви

Ник Конъли

Въпреки че прекарваше по-голямата част от времето си пред камера, отразявайки големи спортни събития, мечтата на Ник през целия живот беше да стане спортен колумнист. Днес Ник изследва и обхваща тренировъчни програми, съвети и трикове, свързани с упражненията и спортни диети. Имате нужда от ефективна тренировъчна програма? Не търсете повече от статиите на Ник. + Информация