„Седемминутната тренировка“ привлича много внимание в наши дни и със сигурност звучи примамливо. Но експертите казват, че експресната тренировка не е толкова ефективна - нито толкова кратка - колкото звучи.

факт

Тренировката се състои от 12 упражнения с висока интензивност, които използват само телесно тегло като съпротива. Това е ефективен начин за отслабване и подобряване на сърдечно-съдовата и мускулна фитнес, според проучване по време на тренировката, публикувано в изданието на Американския колеж по спортна медицина Health & Fitness Journal.

Статията беше отразена от националните медии, изпратена по имейл сред приятели и обсъдена в блогосферата. Вече има налични приложения, които да ви помогнат да следите времето и реда на упражненията.

След като разгледат по-отблизо тренировката, експертите изясниха някои от въпросите, свързани с рутинните упражнения.

Наистина ли са 7 минути?

По-внимателният поглед към оригиналната статия разкрива, че авторите предлагат повторение на рутината два или три пъти подред, за да се постигнат поне 20 минути упражнения с висока интензивност, както се препоръчва от насоките на Американския колеж по спортна медицина.

Седем минути са много малко упражнения, каза Крис Сленц, физиолог по упражнения в университета Дюк. „Изследователите постоянно показват, че някои упражнения са по-добри от нито едно, но че повече са по-добри“, каза той. [Инфографика: Как се прави 7-минутна тренировка]

Сленц каза, че би очаквал минимална полза за здравето от седемминутна тренировка, но може би скромна полза за физическата функция. „Някой, който прави тази тренировка, няма да изгори достатъчно калории, за да получи реално метаболитни ползи“, каза той.

Кой трябва да прави тренировката?

Авторите не препоръчват тази програма на хора с наднормено тегло, по-рано ранени или възрастни хора. Някои от упражненията не се препоръчват за лица с хипертония или сърдечни заболявания.

Тренировката може да бъде опасна за хора, чиито тела не са подготвени, каза Елсбет Вайно, специалист по сила и кондиция, базирана в Отава. „Това е добър, бърз вариант за човек, който вече е наистина в състояние и има планирани други физически дейности“, каза тя.

Широката привлекателност на тренировката изглежда се основава на това колко бързо е; според авторите, тя е предназначена за съзнателни хора, като заети професионалисти.

Но Вайно отбеляза, че много от тези професионалисти прекарват голяма част от времето си седнали. "Това означава, че ще се нуждаят от различен набор от упражнения" от това, което осигурява седемминутната тренировка, каза тя, добавяйки, че трябва да се обърне повече внимание на мускулите на горната част на гърба и глутеусите.

Научно проверено ли е?

Тренировката се основава на науката, но не е тествана върху група хора, за да се измери нейните ползи. Авторите прегледаха проучвания, сравняващи упражнения с висока интензивност и по-малко интензивни упражнения, и използваха откритията, за да проектират тренировъчна програма, която се нуждае от минимално оборудване и време.

Но има разлики между протоколите, използвани в предишното изследване, което прави твърденията на изследователите за ползите от седемминутната тренировка да звучат пресилено за някои.

Адам Борнстейн, автор на фитнеса и храненето, пише в своя блог, че „проучванията, използвани за„ доказване “на концепциите, не отразяват тренировката, която се възхвалява като седемминутно решение за вашето тяло“.

Например в предишните проучвания хората са използвали допълнителни тежести, докато са тренирали. И по-важното е, че упражненията не бяха направени за седем минути; всъщност те отнеха три пъти това време, за да завършат.

Трудно е?

Седемминутното поправяне на тялото не би трябвало да е приятно изживяване. Авторите пишат, че „правилното изпълнение на тази програма изисква желаещ и способен участник, който може да се справи с голяма степен на дискомфорт“.

Това може да звучи обезсърчително. Но за тези, които превръщат тренировката в навик, дискомфортът може да стане по-малко забележим, каза Уенди Ууд, професор по психология и бизнес в Университета на Южна Калифорния.

"Номерът с тази - или друга програма за упражнения - е да я превърнете в обичайна ... немислима част от ежедневието ви", каза тя.

Въпреки че тренировката може да изглежда трудна в началото, нейната кратка продължителност може да облекчи част от тази болка.

"Щом се създадат навици, дискомфортът става относително маловажен", каза Ууд.