• допринасящи

Фактори, допринасящи за отслабването

Фактори, допринасящи за отслабването

Често срещано оплакване, което виждам в моята практика е, че жените изпитват затруднения при отслабване. „Д-р Биндия, какво мога да направя с това тегло? ” Загубата на тегло не е непременно вкарване и извеждане на калории, както ни учеха в медицинското училище. Спомням си, че в колежа се подлагах на „специалната К диета“. Е, работи през първите няколко пъти, когато се нуждаех от бързо отстраняване на теглото. Впоследствие, когато остарях, никога повече не работи и така и не разбрах защо. Ядях по-малко калории, отколкото трябва; трябваше да работи ?! Разбира се, тогава има и прекалено упражняващата се част. Колкото повече тренирате, трябва да отслабнете? Грешно! Прочетете по-долу за това какво допринася за увеличаването на теглото и влияе върху загубата на тегло!

Упражнение-по-малко всъщност е повече
Няма нужда да прекарвате часове във фитнеса и да бягате от живота си. Всъщност трябва да правите интервални тренировки с висока интензивност 20-30 минути поне 3 пъти седмично. Опитайте с малко кофеин или зелен чай, преди да тренирате, което ускорява метаболизма ви и повишава ефективността и издръжливостта ви (1). В проучване от 2010 г. в Белгия те откриват, че най-доброто време за тренировка е всъщност сутрин на гладно, което също помага за намаляване на инсулиновата резистентност и предотвратява наддаването на тегло. Храненето на гладно също изгаря повече мазнини, използвайки ги за гориво (2). Проучванията също показват, че екстремните маратонци всъщност имат ненормална функция на щитовидната жлеза, така че има истина да се прекалява (3)! Винаги казвам на пациентите си да сменят работата си на всеки 4 седмици, така че тялото им да не свикне с рутината. Опитайте нещо ново и предизвикайте тялото си към нещо, с което не е свикнало, и ще се възползвате от предимствата на работата, която полагате.

Храненето е ключът
Вашата диета е важна за отслабването. Според проучванията обаче няма една диета, която да е по-добра. Всеки от тях има свои плюсове и минуси. Трябва да направите това, което е най-добре за вашия тип тяло и медицински състояния. Независимо от това да отидете на палео, веган или Джени Крейг. Ключът е да се оцени какви хранителни вещества влагате в тялото си!

Каква е вашата мотивация?
Какво е вашето намерение и мотивация за желание да отслабнете? Ако не го правите по правилните причини и по-здравословен начин на живот, просто ще го спечелите веднага! Затова поставете реалистични цели с добри намерения и резултатите ви да бъдат трайни.

Ако не отложите, НЯМА да загубите!
Сънят 7-8 часа/ден ще ви помогне да увеличите нивата на тестостерон и хормон на растежа, които допринасят за здравословното тегло, като същевременно намаляват нивата на кортизол и нивата на инсулин, които се дължат на наддаването на тегло (7). Има начини да ви помогнем да спите повече. Най-новият ми фаворит е терапията с оранжева светлина. Можете да опитате да носите слънчеви очила един час преди лягане, което стимулира естествено мелатонина, за да ви помогне да спите по-добре. Разгледайте Съвети за безсънна нощ за спокоен нощен сън.

Хормони Хормони Хормони
Хормоните имат много общо с напълняването и затрудненото отслабване, сигурен съм, че вече сте чували за това. Вашият хормон на щитовидната жлеза може да работи срещу забавянето на метаболизма ви; или, вашите нива на естроген може да са наистина високи, причинявайки доминиране на естроген, където всъщност задържате повече мазнини. Колкото повече мазнини имате, толкова повече естроген имате и по-трудно е да отслабнете! Може също да сте устойчиви на лептин, когато хормонът ви на ситост не работи добре, което ви кара да преяждате и затруднява отслабването. Винаги можете да вземете тест за кръв и слюнка, за да проверите нивата на хормоните си, за да видите какво може да се случи. Моля, проверете Част 1 от Блог за рак на гърдата и Част 2 Блог за господство на естроген за това как можете да намалите естрогена по естествен път.

Също така при мъжете ниските нива на тестостерон допринасят за повече задържане на мазнини и по-малко чиста мускулна маса. Жените също могат да изпитат това. Някои добри начини да увеличите естествено тестостерона си е като приемате перуанска мака и ашванда, две от любимите ми добавки, които препоръчвам на пациентите.

Вашият стомашно-чревен тракт може да бъде изключен
Това се случва, ако имате хранителни сензитиви и непоносимост и все още ги ядете. По този начин вие допринасяте за възпалението в тялото си. Може да имате и паразити, дисбиоза (свръхрастеж на лоши бактерии), свръхрастеж на кандида или свръхрастеж на тънкочревни бактерии, които могат да попречат на загубата на тегло. Търсейки специалист по интегративна и функционална медицина, можете да излекувате червата си и да доведете до отслабване по подходящ начин. Моля Прочети Излекувайте вашата чревна флора по естествен път за повече информация.

Детоксикацията може да бъде вашият ограничаващ фактор
Претоварването с токсини в тялото ви може да затрудни отслабването. Много хора не знаят за това. Но е истина! Започнете да елиминирате тефлоновите съдове в къщата си. Спрете да загрявате храни в пластмасови съдове и се отървете от PBA контейнерите, които имате в нашето домакинство. Освен това, имайте предвид химикалите, с които почиствате къщата си. Избягвайте химикали като триклозан, mea & dea и formaldyhde; те са не само токсични за кожата ни, но и за телата ни. Това са само някои от токсините, които се натрупват в черния дроб, което затруднява тялото ви да се детоксикира и да отслабне. Другите включват ограничаване на излагането на ГМО и пестициди върху храните. Не забравяйте да ядете биологично, когато е възможно и винаги се консултирайте с Работната група по околна среда Мръсна дузина и Почистете 15 ако имате някакви въпроси. Дами, проверете продуктите за лична хигиена, за да сте сигурни, че не сте изложени на фталати, сулфати, парабени и алуминии, които също могат да се натрупват в черния дроб с течение на времето.

Останете спокойни
Както знаете, когато сте под стрес, е по-малко вероятно да отслабнете поради повишените нива на кортизол. Ето защо е по-вероятно да жадувате за захар и въглехидрати по време на стресови ситуации. Трябва да включите практики за самообслужване, които да ви помогнат да намалите нивото на стрес, включително медитация, йога, акупунктура, рейки, масажна терапия, за да назовем само няколко. Всички те ви помагат да останете спокойни в този хаотичен свят, в който живеем. Освен това се вгледайте Надбъбречна умора; това също е нещо, което бихте могли да имате срещу вас.

Ние едва докосваме повърхностите на тези фактори. Не забравяйте, че ако искате да научите повече, моля, не забравяйте да планирате среща със себе си или с друг лекар по функционална и интегративна медицина, който може да персонализира програмата за отслабване за вас.

С любов и светлина - д-р. Б.

Препратки:
1. Tallis J, Duncan MJ, James RS. Какво могат да ни кажат експериментите с изолирани скелетни мускули за ефектите на кофеина върху изпълнението на упражненията? Br J Pharmacol. 2015 г. 18 май

  1. Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H, Pelgrim K, Deldicque L, Hesselink M, Van Veldhoven PP, Hespel P. Обучението на гладно подобрява толерантността към глюкозата по време на богата на мазнини диета. J Physiol. 2010 1 ноември; 588 (Pt 21): 4289-302. doi: 10.1113/jphysiol.2010.196493.
  2. Hesse V, Vilser C, Scheibe J, Jahreis G, Foley T. Метаболизъм на щитовидната жлеза при екстремни упражнения за тяло. Exp Clin Endocrinol. 1989 септември; 94 (1-2): 82-8.
  3. LENARD I. LESSER, MD, MSHS, MARY CAROL MAZZA, PhD, AM, SEAN C. LUCAN, MD, Хранителни митове и здравни диетични съвети в клиничната практика. Am Fam Лекар. 2015 г. 1 май; 91 (9): 634-638.
  4. Basaranoglu M, Basaranoglu G, Bugianesi E. Прием на въглехидрати и неалкохолна мастна чернодробна болест: фруктоза като оръжие за масово унищожение. Хепатобилиарна хирургия Nutr. 2015 април; 4 (2): 109-16.
  5. Lang CH, Kimball SR, Frost RA, Vary TC. Алкохолна миопатия: нарушение на протеиновия синтез и започване на транслация. Int J Biochem Cell Biol. 2001 май; 33 (5): 457-73.
  6. Нанси Л. Кондрацки, MS, RD, LDN. Връзката между съня и наддаването на тегло - Изследванията показват, че лошото качество на съня повишава затлъстяването и риска от хронични заболявания. Днешният диетолог
    Юни 2012 г. кн. 14 № 6 стр. 48