Хей, дами, ще засилим работата, която започнахме през ноември, с нашия празник Slim Down през декември. За декември ще се фокусираме върху 3 области (Подробности по-долу): Промяна на нашите мисли, нашите действия и навици за да можем да постигнем истинска промяна в начина на живот. Никакъв списък с предложения, план за хранене или съвети за отслабване не работи, ако няма да бъдете последователни при вземането на решения и предприемането на действия, които ще оформят начина ви на живот. Това предизвикателство е свързано с ВАС и това, което сте готови да направите.

2013

Бонус предизвикателство - декември DietBet ™ - Състезавайте се с членовете на BWLW в 4-седмично предизвикателство за отслабване, за да загубите 4% от началното си тегло. Всеки, който спечели, разделя пота. Щракнете тук за поканата и получете всички подробности!

Цел # 1: Ще продължим да изрязваме нездравословна храна, бързо хранене и храни, които не допринасят положително за целите ни за отслабване. Този месец обаче ви предлагам да вземете 2-3 мамят дни за Коледа, Нова година, празнични партита или събития. В тези измамни дни можете да ядете любимите си почивки и да пиете малко алкохол в умерени количества. Размерът на порцията е от ключово значение ! Възползвайте се от нашите БЕЗПЛАТНИ 4-седмични планове за хранене (с рецепти и списъци за пазаруване), за да ви помогнат да останете в курса на храненето си.

Цел # 2: Ще се ангажирате да тренирате минимум 4 пъти седмично за минимум 45 минути. Предлагам да тренирате у дома, ако зимното време се превърне в проблем. Ето нашата тренировка „25X“ през декември. Можете да го направите у дома без оборудване. Това е чудесно допълнение към редовните кардио тренировки. Правете го 3-4 пъти седмично. Модифицирайте и правете по-малко повторения, ако е необходимо, докато успеете да направите всичките 25 повторения на всяко упражнение. Имайте предвид всички физически или медицински проблеми, които имате. Не се наранявайте и говорете с Вашия лекар, преди да започнете сериозен ангажимент за тренировка, ако имате притеснения.

Цел # 3: Оценете напредъка си с Упражнения за мисли/действия/навици и редовно записване на вашия опит през декември. Ще ви трябват индексни карти, сандвич чанта, за да ги носите (по ваш избор на контейнер), и малка тетрадка или дневник.

Упражнения за мисли/действия/навици - 4 стъпки

  1. Карта 1 - Помислете за мислите, които ви карат да се храните неправилно, да пренебрегвате навиците си за упражнения или нещо друго, което допринася за наднорменото ви тегло или нездравословно състояние. Също така, помислете за мислите, които водят до емоционално и стрес хранене. На първата карта ще запишете 2-3 мисли, които трябва да промените. На гърба на същата карта ще напишете защо тези мисли са неверни или непродуктивни. Ето няколко примера:
    - Мисъл: Никога няма да отслабна - Истина: Отслабването ми е възможно с време и ангажираност към нови действия
    - Мисъл: Яденето на тази храна ще ме накара да се почувствам по-добре - Истина: Храната не е лекарство. Няма нужда да лекувам чувствата си с храна. Ще се обърна към емоциите си по други начини.
  2. Карта 2 - Помислете за действията си, които водят до наддаване на тегло и намаляване на здравето. Помислете за действията, породени от негативните мисли, които сте записали на първата карта. Сега вземете индексна карта и запишете 3-4 действия, които трябва да промените, за да отслабнете и да станете по-здрави. На гърба на тази карта напишете 3-4 нови действия, които ще се ангажирате да направите през декември. Ето няколко примера:
    - Не спортувам редовно - ще се ангажирам да тренирам у дома 4 дни в седмицата
    - Не ям здравословна храна - поемам ангажимент да ям чисто в 80% от случаите с 2 измамни дни всеки месец.
    - Извинявам се за лошите си навици - ще бъда честен със себе си и другите за лошите си навици и ще се съсредоточа върху промяната им.
  3. Карта 3 - Навиците са действията, които правите по обичайния начин. Това може да са неща, които ви преследват цял ​​живот. Това могат да бъдат навиците, с които се справяте. Това могат да бъдат сериозно вредни навици. Това не са само нещата, които правите от време на време, но това, което правите ежедневно до почти ежедневно. На тази карта запишете 2-4 навика, които знаете, че трябва да промените. Може да не успеете да спрете да правите тези неща за един месец, важно е обаче да установите връзката между навиците си и целите си за здраве/загуба на тегло. На гърба на картата с навици запишете 2 начина, по които вашите навици влияят негативно на вашите цели за отслабване и здраве Примери за навици:
    - Ще спра да пуша.
    - Ще спра да говоря негативно и да се бия за храненето си.
    - Ще спра да преяждам.
    - Ще спра да пия твърде много алкохол
    - Ще спра да пренебрегвам здравето си и да пренебрегвам лекарствата си
    - Ще спра да се отказвам
  4. Ако имате нужда от повече карти, използвайте повече карти. След като изпълните упражнението, сложете всичките си карти в сандвич торба или друг контейнер, така че да можете да ги носите със себе си. Поне 2 пъти на ден (препоръчвам рано сутрин и преди лягане, но трябва да изберете времената, които са подходящи за вас), ще прегледате картите и след това ще отговорите на тези 3 въпроса във вашия дневник/тетрадка. Обмислете целите си за отслабване, но също така и физическото и емоционалното си здраве.
  • Как мислите ми влияят върху целите ми за отслабване и здравето днес?
  • Как действията ми влияят на целите ми за отслабване и здравето днес?
  • Има ли някакви дългосрочни навици, влияещи върху целите ми за отслабване и живота като цяло днес?
  • Всеки уикенд, в неделя, ще преглеждате отговорите си за седмицата и ще отговаряте на един допълнителен въпрос през този ден: Какво научих за мислите, действията и навиците си тази седмица?

Няма правилни или грешни отговори. Може да имате много за писане или да нямате какво да кажете. Целта на това упражнение е да ви накара да мислите отвъд храната и упражненията. Искам да осъзнаете, че сумата от вашите мисли, действия и навици формират новия ви начин на живот, докато се стремите към по-здравословен живот. Напишете каквото сте карани да пишете.

Коментари

Трябва ли 45-те минути кардио да бъдат подред? Мога ли да направя 30 сутринта и 15 преди лягане? Това ще работи най-добре за моя график. В противен случай компромисът може да бъде 5 дни от 30 минути?

какво е руски обрат

От известно време се боря с теглото си и се надявам, че с мотивацията от този сайт заедно с това декемврийско предизвикателство най-накрая мога да загубя окончателно.

Казва Шай Малори

Чудех се дали ни е позволено да имаме Crystal Light за някоя от нашите напитки?

Казва Аджима Джаксън

Да, умерено. Не искате да разчитате на тях заради изкуствения подсладител.

Казва Шариа Томас

и аспартам. Искате да оставите тези неща на мира.

Казва Тиуана Уин

Не знам какво е руски обрат. Имам нужда от някаква насока за това, или бих могъл просто да направя 25 от нещо друго, подобно на руски обрат?

Казва Аджима Джаксън

Ето видеоклип за това как да ги направите. Те са вид криза, така че можете да направите още един набор от хрускания. http://www.youtube.com/watch?v=4wNNCQj2mV4

Казва Шай Малори

Помогнете на дами ... Направих много добре миналия месец. Изобщо не паднах; този месец обаче изпитвам наистина силна жажда за сладко. Всякакви предложения или съвети?

Моят доктор препоръча да приемам b комплекс всеки ден, за да помогна при глад.

Ще работи ли този план, ако сте на изстрел за контрол на раждаемостта ?