Последни статии

  • Всички тренировки
  • Посланик (31)
  • Колоездене (7)
  • Личен треньор (5)
  • Бягане (13)
  • Обучение и мотивация (31)
  • Триатлонист (5)
  • Триатлон (7)

въже

Търсите качествено скачащо въже? Купете изсушеното скачащо въже за £ 20 с безплатна доставка.

Прескачането е фантастичен начин за поддържане на форма и поддържане на форма, дори когато нямате достъп до фитнес зала или дори на открито. Компактен е и може да се прави навсякъде - на закрито или на открито. Прескачането ще повиши сърдечната честота, ще подобри фитнеса ви и ще тонизира тялото ви. Прочетете, за да разберете как да пропуснете правилно и опитайте нашата тренировка за пропускане за начинаещи, за да започнете.

Прескачането е фантастична тренировка и може да изгори до 10 калории в минута, ако се прави с висока интензивност! За да придобиете квалификация в скачането на въже, е важно да тренирате и да го разделяте на секции.

Нека започнем със скачането. Когато повечето хора започват да прескачат за първи път, скачат твърде високо, просто се впускат и правят това, което се чувства естествено, без никакви познания за правилната техника. Но прескачането на твърде високо не е ефективно за тренировка и няма да можете да прескачате за повече от няколко секунди.

Когато прескачате, ключът е всъщност да не скачате. Чакаме какво? Това е вярно! Ако промените мисленето си за това, което правят краката ви, става много по-лесно. Вместо да скачате, помислете за повишаване на телето. Потренирайте се да го правите без въжето да започне: повдигнете петите си, така че да сте на топките на краката си, а след това се спуснете обратно, използвайки мускулите на прасеца. Скоро ще разберете, че има причина, поради която боксьорите имат толкова определени телета! Може да се наложи да увеличите силата и издръжливостта в тези мускули, преди да се почувствате лесно. Не бързайте и се насладете на процеса.

След като сте тренирали няколко пъти без въжето, опитайте да приложите тази техника с въжето. Трябва да излизате само на няколко сантиметра от пода при всяко отскачане. Дръжте глезените си отпуснати и усетете как топките на краката ви се огъват. Вижте дали можете да го задържите 30 секунди, без да спирате.

След краката ви това, което правите с ръцете си, е най-важната част от прескачането. Дръжте дръжките близо до края на въжето, тъй като това е най-ефективно и ще позволи на въжето да се люлее по-добре. Дръжте китките си разхлабени, а лактите близо до бедрата. Това е много фино движение; не искате да размахвате цялата си ръка, само леко движение на китката. Ще бъде изкушаващо да напрегнете ръцете си и да ги заключите отстрани, затова се опитайте да се отпуснете от рамото.

Вашата поза

Това ни премества върху вашата поза. Уверете се, че стоите високи, с раменете прибрани назад и надолу, а сърцевината и седалището са стегнати. Ключът към прескачането е да се отпуснете! Ако прескачате за първи път във фитнес зала или на обществено място, това може да е малко плашещо и може да се притеснявате да се спънете пред всички. Пуснете се и се забавлявайте и се опитайте да не го приемате прекалено сериозно, поне докато започвате. Колкото по-разхлабени и по-спокойни сте, толкова по-малко вероятно е да се препънете и по-малко вероятно ще получите травма.

Прескачането е изненадващо взискателна кардио тренировка! Ако прескачате за първи път като възрастен, ще бъдете шокирани от това как оставате без дъх при първия си опит! Не позволявайте това да ви възпира, не бързайте. Ако изобщо не сте начинаещи във фитнеса, може да пожелаете просто да пропуснете 20-30 секунди. Ако сте опитен посетител на фитнес, пропускането за интервали от 60 секунди може да е повече за вас. Опитайте нашия план за пропускане на тренировка и вижте какво работи за вас! Или създайте своя собствена рутина за скачане на въже. Допълнете прескачането си с упражнения за крака и тренировки за подвижност, за да не се нараните, особено ако не сте свикнали да тренирате. Прескачането има фантастичната полза от това, че е чудесно за отслабване и като добавите пропускане към съществуващата си рутинна тренировка, можете да очаквате да изгаряте до 10 калории на минута.

Къде да скочиш на въже

Важно е и къде решите да пропуснете. Ако прескачате на открито, опитайте се да избягвате скачане върху бетон, тъй като това може да бъде грубо по ставите. Прескачането на по-мек асфалт или трева ще бъде по-добре. Ако сте на закрито, избягвайте килима, тъй като това може да направи въжето по-вероятно да отскочи, което може да доведе до усукване на глезена. Подовете от твърда дървесина са идеалната повърхност, върху която да скачате въже.

Когато за пръв път се върнах към прескачането като възрастен, бях наистина отчаян от факта, че не мога да го направя добре. Видях много хора във фитнеса да прескачат с лекота и да правят изискани трикове, така че това ме издуха донякъде, че ми беше толкова трудно. Но нека това не е така! Само след няколко сесии техниката ми се подобри значително и прескачането започна да се чувства много по-естествено. Не бързайте, наслаждавайте се и може би дори ни уведомете как се справяте, като оставите преглед на скачащото въже на Sundried на нашия уебсайт!

Пропуснете толкова дълго, колкото можете, починете 60 секунди, повторете 5 минути.

Пропуснете толкова дълго, колкото можете, починете 45 секунди, повторете 7 минути.

Пропуснете за 20 секунди, починете за 30 секунди, повторете за 5 минути.

Крос тренировки във фитнес зала - упражнения за крака, аб и гръб

Пропуснете за 30 секунди, починете за 30 секунди, повторете за 5 минути

Пропуснете за 30 секунди, починете за 30 секунди, повторете за 10 минути.