Да. Всеки петчасов прозорец трябва да работи. Основната причина за прозореца късно през деня е да се избягва време след затварянето на прозореца, през което човек трябва да устои на изкушенията (и лимбичния глад), докато заспи. За някои това не представлява проблем, докато за други е значителен. Fast-fivers са успешни с всякакви прозорци, от сутрин до средата на деня и вечерта.

fast-5

Да не се яде късно трябва да е лошо?

Храненето късно през деня не е добра идея, ако ядете закуска, обяд и вечеря, защото това отнема последната възможност, която тялото ви трябва да достигне до дълъг интервал на ниско ниво на инсулин, както е показано на графиката на страница 49 от книгата . Ниските нива на инсулин са полезни за изгаряне на мазнини, а не за съхранение. Ако гладувате 19 часа на ден, няма значение дали ядете рано или късно - тялото ви все още има възможност да изгаря мазнините.

Отслабвах стабилно за известно време, но сега това не се промени през последните няколко седмици. Какво мога да направя?

Това време на задържане се нарича плато. Тялото ви е отслабнало, но не е готово да пусне повече. Следните техники могат да ви помогнат да пробиете платото. След като се счупи, теглото се губи с приблизително същата скорост като преди и може да стигнете до други плата, преди да стигнете до целта си.
Техники за разбиване на плато:
• За кратко време (две седмици или повече) увеличете упражненията си с 20% или повече. Съзнателно намалете приема на калории за около две седмици. Постоянното намаляване на половин порция от един продукт в храната ви може да бъде достатъчно
• Временно съкратете продължителността на прозореца си от пет часа на два или три. Ако се справяте, удължете гладуването си по един или повече пъти с 12-24 часа. Изпробвайте почивка по график - един или два дни от Бързото -5 график, след това се върнете към обичайния си график.

Хората, които държат на плато тегло, използвайки Fast-5, съобщават, че са повишили глада точно преди да започне отслабването, така че се опитайте да мислите за увеличаване на глада като нещо добро.

Цяла седмица се храня по график Fast-5 и все още ям всичко, което се вижда. Какво да правя?

Дайте си време да се приспособите. Компенсаторното преяждане е нормална част от корекцията и обикновено отшумява след седмица, но понякога отнема до три седмици. Загуба на тегло не трябва да се очаква, докато не сте в стабилен график Fast-5 за поне три седмици.

Дали е по-кратък прозорец за хранене?

Да. Fast-5 е проектиран да бъде възможно най-лесен и все още да работи. Ако се чувствате комфортно с петчасов прозорец и искате да опитате по-кратък или ако по-кратък прозорец отговаря на вашия график или предпочитания по-добре от пет часов прозорец, съкращаването на прозореца може да подобри дългосрочните предимства на Fast-5 чрез намаляване на времето, през което нивото на инсулина Ви е повишено над изходното ниво на гладно.

Може ли прозорецът ми да е различно време от ден на ден?

Успехът с плъзгащ се прозорец вероятно ще варира от човек на човек и график по график. Това е едно от многото места, където човек трябва да започне с фиксиран график и след постигане на комфортно „стабилно състояние“ на загуба на тегло, направете промени, за да приспособите Fast-5 към графика и предпочитанията. Ако загубата на тегло спре, лесно е да се върнете към това, което е работило. Ако загубата на тегло продължава, значи сте намерили допълнителна свобода в приспособяването на програмата към вашия начин на живот.

Какво мога да пия през периода на гладуване?

Всяка напитка с нулево или пренебрежимо съдържание на калории е добра: вода, ароматизирана вода, селцер вода, клуб сода, кафе или чай. Предлага се кафе без кафе, за да се намалят стимулиращите ефекти на кофеина. Вижте въпроса „Изкуствен подсладител“ по-долу за информация относно изкуствено подсладените напитки.

Какво да ям?

Решете коя според вас е най-здравословната диета, подобно на това, което всеки родител би избрал за децата си, ако яде нещо и всичко, което се предлага.
- Разнообразни плодове и зеленчуци с обилно количество фибри
- Разнообразни източници на протеини: риба, яйца, месо
- Ядки или слънчогледови семки. - Баланс на въглехидрати, мазнини и протеини без крайности. Намаляването на въглехидратите (хляб, тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни) може да подобри загубата на тегло чрез допълнителен ефект върху умереността на апетита.

Мога ли да комбинирам това с ниско съдържание на въглехидрати (Atkins, South Beach)?

Да. Fast-5 може да се комбинира с диетични програми, които определят съдържание, като диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета ADA за диабетици и т.н.

Мога ли да дъвча дъвка или захар без захар?

Венците и захарните бонбони без захар често съдържат калории, тъй като съдържат захарни алкохоли като сорбитол, така че това не би било гладно. Дъвченето и/или сладкият вкус, дори без съдържание на калории, може да предизвика активност на червата и да увеличи глада. Ако за вас е важно да имате дъвка, можете да сравнявате Fast-5 с дъвка и без дъвка за няколко дни по всеки начин и да видите дали забелязвате някаква разлика. За бонбони, подсладени с изкуствени подсладители, вижте въпроса за изкуствените подсладители.

Как мога да видя бързо отслабване с вашия план?

Fast-5 не е бърз план за отслабване. Той е мощен, ефективен и устойчив, но не е бърз. Паунд на седмица е типичната продължителна средна загуба на тегло. В традицията на костенурките и зайците е по-вероятно да стигнете до целта си, отколкото „бързото“ решение. За повечето хора паунд на седмица е много по-бърз от скоростта, с която е натрупано наднорменото тегло.

Ами изкуствените подсладители?

Изкуствените подсладители са приемливи, но трябва да бъдат сведени до минимум. Въпреки че са изкуствени, те могат да предизвикат отделяне на инсулин чрез вкусови рецептори, което може да доведе до намалено изгаряне на мазнини. Ако употребата им помага за загуба на тегло, тогава цялостният здравен баланс на добри срещу лоши благоприятства използването им, но най-добре би било да свикнете да пиете напитки без тях.

Ами стевия?

Стевията е естествен некалоричен подсладител, широко използван по целия свят. Не бива да се прави заключение, че всеки продукт е безопасен, просто защото е естествен - смъртоносните токсини рицин и ботулинов токсин също са напълно естествени. Последните проучвания за токсичност не показват значителна заплаха при употребата на стевия. Когато стотици милиони хора са го използвали хиляди пъти, както при Nutrasweet и Splenda, скритите проблеми могат да станат очевидни. Подобно на изкуствените подсладители, сладкият вкус може да предизвика известна инсулинова реакция, така че минимизирането на употребата би било разумен избор.

Ами да сложа лимонов сок в моя чай или вода?

Няма проблем. Няма достатъчно калории, за да има ефект.

Гладни съм през целия ден. Какво може да помогне?

Fast-5ers съобщават, че високият прием на въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия, картофи) обикновено води до повече глад на следващия ден. Може да искате да отрежете въглехидратите си. Повишеният глад може също да означава, че ще започнете отново да отслабвате след период на плато.

Ако сте изяли всичко, от което се нуждаете, за да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да оцелеете, няма ли да бъдете изключително пълнени?

Не - помислете за това: За какво са ни нужни хранителни вещества (храна)?
1) гориво - енергия за снабдяване на телесните функции
2) структура - резервни части, които да заменят използваното
Що се отнася до # 2, тялото е много, много добро в рециклирането. Когато клетките или частите от клетки остареят, техните части се използват повторно. За някой, който не расте, не е бременна или не кърми, нуждата от тези резервни части е малка в сравнение с нашата нужда от гориво.
За №1 гориво, да, имаме нужда от гориво, но ако то се съхранява в тялото ни вече като мазнина, тогава не е нужно да ядем гориво. За тези, които искат да отслабнат, идеята е да „изядат“ съхраненото гориво - както се изрази Кари от групата Fast-5 Yahoo, тя иска тялото й да „изяде“ бедрото си.
Има много преувеличения относно това колко прием на хранителни вещества ни е необходим, за да живеем. Много се дължи на маркетинга, а някои се планират, за да се избегне недостигът на витамини. RDA на САЩ например е разработена въз основа на микроелементи, а не на общи калории, когато затлъстяването не е голям проблем. Той използва 50% излишък от съдържание, за да се увери, че достатъчно количество микроелементи (витамини и др.) Са на разположение в „средна“ диета за „средния“ човек.

Мога ли да ям ___________ през периода на гладуване?

Много хора са питали дали могат да ядат различни храни без въглехидрати като зехтин или протеинови шейкове по време на гладуването. Яденето на каквото и да било през периода на гладуване, дори ако това не води до инсулинов скок, може да влоши напредъка на Fast-5, тъй като яденето на калории от всякакъв вид може да активира лимбичния глад, който инстинктивно подтиква човек да яде повече, след като се вземе първата хапка. Лимбичният глад (стр. 12 в книгата) може да бъде трудно да се противопостави.
Въпреки това няма двама души, които си приличат и това, което е проблем за другите, може да не е проблем за вас. Това, което работи за вас, е всичко, което има значение, така че можете да опитате всяка модификация на Fast-5, която желаете. Ако вашата модификация работи, продължавате да отслабвате. Ако не стане, спирате да отслабвате. Винаги можете да се върнете към това, което е работило, и всичко, което рискувате, опитвайки нещо ново, е скоростта на отслабване. След като започнете с Fast-5, използвайки традиционния стил (без прием на калории през периода на гладуване) и видите постоянна загуба на тегло, знаете какво работи. След това можете да експериментирате и да видите какви модификации работят за вас.

14 коментара

Обичах си AC книга! Намерих го информативен, лесен за четене и всъщност си доста забавен 😉
Въпрос/Ако по-дългите гладувания са по-ефективни за автофагията, трябва ли да се опитам да включа (1-2) 36-40 часа гладувания на седмица, да се препоръча подходящо и след това да направя 22/2 през останалата част от седмицата? Или правя това по-трудно, отколкото е необходимо и би могло да прекали бързо, което да доведе до спиране? Имам по-малко от 15 килограма, за да загубя, и цял живот, за да постигна загубата. Мисли?

Ползите и времето на автофагията не са ясни при хората. Въпреки че изглежда вероятно да има известна полза от по-дългите пости, ние не знаем точно колко гладуване прави какво. Със своята дълга продължителност на живота хората се различават доста от лабораторните животни и може вече да имат един или повече от удължаването на продължителността на живота, наблюдавани в проучвания, базирани на гризачи, които вече са налице. Най-доброто ми предположение в момента да покрия всички основи (и това е само предположение) е най-дългият дневен пост, който намирате за удобен с месечен пост от 3-4 дни. Докато ежедневният пост идва лесно с Fast-5 (19/5), намирам, че 3-4-дневният бърз е труден за планиране и доста скучен, така че за мен е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Вместо това често приключвам с няколко еднодневни удължения (43 часа на гладно). Вашият подход звучи подобно. Изводът е, че няма да знаем дълги години какъв е идеалният график за хората.

Ако прекъсна гладуването по неизбежни социални причини един ден, но възобновя на следващия ден по обичайния график, ще ми трябват ли тялото още 3 седмици, преди отново да види загуба на тегло? Ако не, колко дълго?

Позволено ли е лешник или френска ванилия, черно кафе по време на гладуването (не със сироп, просто ароматизирани зърна)?

Адаптацията ви не изчезва незабавно, ако не сте в графика. Повечето хора от време на време могат да прескочат деня/деня за специални поводи и да се върнат към редовния си график, без да виждат пропадане в загубата на тегло. Ароматизатори като ванилов фасул или лешник може да са добре за някои хора, но не и за други. Всеки е различен и няма начин да знам да кажа кой ще има проблеми и кой няма. След като започнете и видите постоянна загуба на тегло по график, без да използвате ароматизанти, можете да експериментирате, за да видите какво работи - и какво не - за вас. Правейки това, вие намирате графика и ограниченията, които най-добре пасват на тялото ви.

Здравей Опитах периодично гладуване (18/6 и 16/8), но трябваше да спра, защото причиняваше най-тежкото безсъние някога! Моят лекар каза, че изгарянето на мазнини причинява повишената енергия, която ме кара да маниакирам. Какво да правя? Наистина искам това да работи, но не мога да живея и без сън! Как мога да направя това, ако гладът също ме държи буден през нощта (или е, че не мога да заспя поради повишената енергия и след това да започна да изпитвам чувство на глад след 1 или 2 часа сутринта?). ако можех просто да спя през нощта, щеше да е лесно да постим ! Какво мога да направя? Наистина искам това да работи. (Ям протеини, зеленчуци, плодове, ограничен хляб, не закусвам, получавам около 1500 калории.) Благодаря!

Нарушенията на съня при започване на периодичен график на гладуване са доста често срещани и обикновено изчезват в рамките на една седмица, подобно на промените в графика, срещани при забавяне на струята или лятно часово време. Ако сте се опитали да спазвате графика повече от няколко дни и безсънието не се е подобрило, може да искате да опитате много по-постепенна корекция - прогресивният старт, описан в AC: Силата на корекцията на апетита
В прогресивно начало започвате, като стеснявате леко прозореца за хранене - час или дори половин час. Поддържате този график толкова дълго, колкото е нужно на тялото ви да се приспособи, след което отново стеснявате прозореца си за хранене със същото количество. След това отново дайте на тялото си толкова дълго, колкото трябва да се адаптира. Продължете процеса, докато достигнете желания прозорец за хранене и поддържайте този график поне три седмици, за да видите дали сте постигнали корекция на апетита. Ако не, може да се наложи да го стесните повече, като използвате същите малки интервали за настройка. Графикът Fast-5 (19/5) осигурява корекция на апетита за повечето, които го приемат, но ако видите AC в 16/8 или 18/6, това е страхотно! Когато тялото ви е добре приспособено към режим на IF, няма да почувствате пристъпи на глад през нощта и всяко, което имате през деня, обикновено е много по-лесно да се игнорира, отколкото при конвенционален график за хранене с 3 хранения на ден.

Дали използването на добавка без захар на фибри по време на гладно би било проблем? Нещо като Metamucil без захар

Всичко, което тялото или мозъкът смята за хранене, може да бъде проблем - за някои. Това не означава, че ще бъде проблем за вас. Единственият начин да знаете със сигурност е да опитате, защото вашето тяло, мозък, гени, среда, диета, социална система са уникални. Можете да избегнете изпитанието, като вземете добавката в прозореца за хранене. Ако целта ви е да стимулирате изхождането, бих очаквал подобни резултати.

Здравейте, така че мога ли да ям 2 хранения през 5-те часа или трябва да е 1.

Как ще се храните по време на прозореца зависи от вас. Хората са успели с 2 малки хранения и с 1 голямо, с други закуски по желание по време на прозореца.

Здравейте, можете ли да се обърнете към употребата на кафе в диетата ... като да пиете кафе сутрин по време на гладуване. Имам чаша кафе с около 2% мляко, което е полезно за мен по много начини. понякога това е всичко, което пия или „ям“ до около 15:00. може би още една чаша кафе около 12ч или 13ч. Не знам дали мога да отида без кафе сутрин): Възможно ли е да си пия кафето с 2% мляко и след това да ям от 16 до 21 часа? Обикновено не пия кафе след 17:00, не защото това ме държи будно - просто тогава не е вкусно.

Кафето без мляко е ароматизирана вода и всяка ароматизирана вода без значително съдържание на калории е добре. Някои хора са постигнали успех със сметана в кафето си (не с мляко или заместители на сметаната, които съдържат повече захар, отколкото истинската сметана, която на практика няма). Други са открили, че не са забелязали голям напредък или са достигнали плато за отслабване, докато не са изпуснали сметаната. Така че наистина е много индивидуално нещо. Ако имате кафе с мляко и изглежда не ви огладнява през деня, това може да ви свърши работа. Можете да опитате няколко седмици и да видите. Ако не виждате задоволителен напредък, преминете към истински крем и използвайте възможно най-малко. Опитайте това за няколко седмици. Ако все още не виждате напредък, вижте дали можете да намалите сметаната до черно кафе и да опитате. Не съм любител на кафето, но някои марки са горчиви, а други не. Може да успеете да намерите такъв, който има по-гладък вкус, без да добавяте мляко или сметана. Може да струва малко повече, но и постигането на целта си струва много.

Здравей,
Току-що приключих с четенето на вашия AC, малко съм объркан, че в книгата понякога казвате, че се нуждаят от 3 седмици, за да проверите дали планът ми отговаря (но понякога поне месец)?

Ако се опитам да разгледам огледалото или да опитам дрехи, за да проверя стройността си, добре ли е по всяко време? Ако да, дори след хранене? Ако не, кои са най-добрите времена? Какви са „разликите в точното време“ между претеглянето и огледалото за проверка на стройността?

Във вашата книга споменахте, че е добре да проверите колана (и/или панталона), за да видите промяната в отслабването - възможно ли е дупката на колана и/или самият колан да се разхлаби, след като го носите често ? Ако е така, възможно ли е това да не казва истината дали отслабвам или не?

Загуба на тегло не се очаква след 3 седмици, така че четвъртата седмица позволява известно време след този 3-седмичен период на корекция, за да се случи загуба на тегло.
Можете да проверите своята стройност в огледалото, когато пожелаете. Няма най-доброто време, но за последователност трябва да е едно и също време всеки ден.
Сравнението на плътността на колана изисква използването на колан, който не се разтяга. Коланите, изработени от кожа или друг нееластичен материал, не се разтягат достатъчно при типична употреба, за да причинят погрешно тълкуване на загуба на тегло. Сравняването на един ден с следващия с еластичен (еластичен) колан няма да бъде полезно.