Читателят на Rediff Aftab Ahmed, който тежи 98 килограма, възприема здравословен начин на живот - комбинация от добра храна и упражнения - и отслабва с 16 килограма за период от два месеца. Това е неговата история.

месеца

Ако и вие наскоро сте отслабнали, можете да споделите своята история с нас.

Работя като изпълнителен директор на сметки от 16 години.

Моят ръст е 5 '6 ", а теглото ми беше 98 кг.

Преди няколко месеца се разболях много. Когато отидох на лекар, той ми написа няколко теста.

Нивото на кръвната захар на гладно беше 170 (нормален диапазон е от 70 до 100) и SPGT (серумен тест за глутамино-пирувинови трансаминази за проверка на функционирането на черния дроб) беше 70 (нормалният диапазон е от 5 до 32)

Реших да отслабна. Започнах да ходя с моя приятел.

Не ми беше лесно. Започнах да ходя по 2 км всеки ден и постепенно го увеличавах до 7 до 8 км на ден през делничните дни. През уикендите щях да измина пеша от 15 до 20 км.

Правих също коремни упражнения и упражнения за корем в продължение на около 40 до 45 минути всеки ден, за да намаля мазнините по корема.

Ето моят подробен хранителен план:

Две чаши зелен чай всеки ден, сутрин и вечер ми помогнаха да намаля мазнините в корема.

Обяд: Една купа полуготови покълнали зърна мунг заедно с I чаша портокалов сок, смесен с джинджифил и един цял лимон всеки ден.

Вечер: Една ябълка между 16 и 17 часа всеки ден.

Вечеря: Четири рота със смесено зелено зеленчуково къри заедно с 1 чаша нискомаслено мляко преди лягане. (Вечерях между 18:00 и 18:30 всеки ден)

Съпругата ми и 11-годишната ми дъщеря ме поддържаха мотивирани през пътуването.

След два месеца 15 дни теглото ми намаля от 98 кг на 82. Нивото на кръвната захар на гладно намаля от 170 на 100 (нормален диапазон) и SPGT от 70 на 25 (нормален диапазон)

Все още спазвам горния график. Целта ми е да ударя 70 килограма.

Покана за читател

Наскоро отслабна ли? Искаме да споделите историята си за отслабване с нас.

Споделете своя подробен хранителен план, съвети и съвети с нашите читатели.