Искате ли да знаете какво трябва да ядете през деветия месец от бременността? В този блог ще си поговорим за това как вашите диетични и активни изисквания се променят през деветия месец от бременността - особено сега, когато балончето ви е почти на път!

бременни

Твоето тяло:

Сега, когато бебето ви е с размерите на диня, то е в доносена възраст и е готово за раждане. Тъй като бебето ви вече е „паднало“ в родовия канал, трябва да откриете, че можете да дишате по-лесно, тъй като има по-малък натиск върху белите дробове, но по-голям натиск върху червата, пикочния мехур и бедрата.

През този последен месец вие, за съжаление, вероятно ще бъдете изключително уморени, тъй като позицията на бебето може да бъде много неудобна за сън. Физическата активност може да ви помогне да спите по-спокойно, така че не се отказвайте.

Хранене:

Може да нямате особен апетит, особено ако имате запек, но е важно да поддържате малкото си, редовно хранене. Вие и вашето бебе се нуждаете от хранителните вещества. Липсата на протеин забавя скоростта на метаболизма ви, така че не забравяйте да включвате своите две и половина до три порции млечни продукти и две до четири порции месо или месни алтернативи (птици, риба, ядки, яйца, бобови растения) всеки ден.

Омега 3 мастните киселини са наистина важни през този месец, тъй като мозъкът на вашето бебе все още расте, така че включвайте богатата на омега 3 риба във вашата диета два или три пъти всяка седмица. Вижте видеото ми за това кои риби са риба за ядене по време на бременност. Ако не ядете вашите нужди от риба, горещо препоръчвам да приемате омега 3 капсули, дори ако ядете растителни източници на омега 3, като ленено семе и чиа.

Вероятно ще ви трябват и мултивитамини за бременността до самото раждане, особено за желязо, тъй като нуждите ви от желязо са много по-високи от обикновено с увеличеното количество кръв, което носите.

Упражнение:

През месец 9 много жени изпитват желание да ‘гнездят’ - да почистят къщата и да я направят красива за пристигането на своето мъниче. Почистването може да бъде чудесно упражнение, но дръжте задачите малки и управляеми. Не се опитвайте да пренареждате цяла стая, да вдигате тежки мебели или да рисувате. Вместо това се придържайте към по-малки задачи като градинарство, почистване на килера или реорганизация на гардероба ви. Качването на четири крака, за да почистите пода или да вземете играчки, е от полза, за да помогнете на бебето ви да заеме позицията за раждане.

В този момент може да почувствате, че тялото ви става много по-болно и че се разбърквате повече от ходенето. Просто направи каквото можеш. Дрямката в средата на следобеда може да промени света до нивата на енергията ви, ако успеете да постигнете едно.

Позволете ми да ви уверя, че много жени се упражняват до деня на раждането си, така че освен ако не сте имали някои важни медицински проблеми по пътя, можете и вие. Възстановяването ви след раждането ще бъде милион пъти по-бързо, ако сте във форма и силна.

Ако още не сте го направили, не забравяйте да изтеглите моя безплатен план за хранене за бременност, който съм създал за вас тук. По-добре е късно, отколкото никога, да се съсредоточите върху здравословна диета за бременност, затова направете всичко, което можете, за да оптимизирате диетата си през последните няколко седмици от бременността.