закуски

05 август 20 Лесни и здравословни закуски в движение

Наличието на готови опции за здравословни закуски в движение може да бъде трудно, особено когато имате натоварен график!

Дори когато нямате време да приготвите храна, можете да изберете, да намерите или да създадете здравословни закуски, които да вземете със себе си и да се храните с мисъл за здравето си през целия ден.

Възможни са здравословни закуски! И можете да ги носите със себе си. По-лесно е, отколкото си мислите. Можете да донесете леки закуски от дома си или дори да спрете на бензиностанция или магазин, за да вземете и някои. Ето няколко избора и съвети за това как да ги съхранявате и правите.

Високопротеинови закуски в движение

Високопротеиновите закуски са ефективен начин за увеличаване на енергията, без да се консумира голям брой калории и въглехидрати, за тези, които трябва да се фокусират върху тях. Налични са разнообразни опции за здравословна закуска, които лесно се правят, опаковат и намират в повечето магазини. Много закуски с високо съдържание на протеини също служат като здравословни сърдечни закуски в движение.

  • Trail mix (размер на сервиране на часовника)
  • Дърпаво
  • гръцко кисело мляко
  • Твърдо сварени яйца
  • Бадеми
  • Сушен боб или печен нахут
  • Ябълка с фъстъчено масло
  • Обвивка с хумус и боб
  • Хумус с моркови и краставици за потапяне

Закуски без хладилник

Ако отивате на поход или друга дестинация, която няма хладилник, списък със закуски без хладилник може да бъде полезен!

Домашно приготвени протеинови топчета - Наричани още мощни топки или енергийни топчета, тези закуски с размер на хапка включват голямо количество хранене и енергия в малка порция.

  • Пита с ядково масло с цели плодови намазки
  • Ядки, включително бадеми, фъстъци, кашу и шам фъстък или смесица от пътеки „направи си сам“
  • Здравословни бисквити с масло от ядки като бадемово масло или фъстъчено масло
  • Пуканки с въздух
  • Печени водорасли
  • Печен нахут

Закуски на плодова основа

Плодовете и зеленчуците могат да бъдат чудесен вариант за здравословни закуски в движение за отслабване. Много плодове могат да бъдат взети заедно такива, каквито са, и обелени по-късно или изядени с кората, включително:

  • Банани, круши, портокали, праскови, сливи
  • Смес от сушени плодове и пътеки - може да включва пуканки, ядки, семена като тиквени семки и слънчогледови семки

Закуски на зеленчукова основа

Зеленчуковите закуски могат да ви помогнат да продължите, като доставяте на тялото си допълнителни хранителни вещества, да не говорим, че могат да бъдат много вкусни! Ето няколко страхотни и бързи зеленчукови закуски:

  • Пръчки от моркови, нарязани чушки и пръчици целина с хумус, фъстъчено масло, кисело мляко, салса, гуакамоле или друго здравословно потапяне
  • Рут чипс със салса и гуакамоле
  • Корен вегетариански чипове
  • Печени зърна от едамаме

Избор на здравословна закуска в движение в зависимост от плановете ви за деня

В зависимост от вашите дейности за деня, може да искате да изберете вашата закуска въз основа на вида хранително съдържание, което предлага. Ако ще ви трябва много енергия, леки закуски с повече протеини и здравословни мазнини могат да ви дадат тласък, от който се нуждаете. Ако търсите прочистващи закуски, които могат да увеличат количеството витамини и минерали, които получавате, изберете закуски на плодова и зеленчукова основа.

В допълнение към закуските е важно да поддържате хидратация през целия ден! Не забравяйте да носите със себе си и много вода.

Бързо съхранение и приготвяне на закуски

Често закуските, донесени от дома, могат да се съхраняват в обикновен пластмасов или стъклен контейнер за многократна употреба или да се съхраняват в кутия за обяд. Закуските, закупени в магазин, докато сте навън, често са предварително опаковани и лесно могат да бъдат хвърлени в чанта заедно с всичко друго, което носите за деня си.

Ако вашата закуска включва месо или млечни продукти или други нетрайни предмети, не забравяйте да вземете пакет с лед, ако ще излизате повече от няколко часа.

Може да е добре да планирате предварително да имате на разположение храна, когато е необходимо. Здравословните закуски в движение са по-добър хранителен избор, отколкото спирането за бързо хранене поради глад, докато сте извън дома.

Свържете се с нас за повече информация относно нашия хранителен план !

1 коментар
Pingback: Здравословни идеи за хранене на барбекю и съвети за бърза рецепта за лятото - фитнес треньор

[…] Рецептите и страните, които можете да направите на барбекю, могат да бъдат също толкова вкусни, колкото традиционните им колеги! Ето някои храни и методи за тяхното барбекю, които могат да ви накарат да се чувствате сити, здрави и доволни. […]