Сезонът на бикините е в разгара си. Дори ако сте се опитали да отслабнете преди лятото, нека не забравяме, че здравословният начин на живот е целогодишно начинание.

диетата

Как иначе би трябвало да държите теглото така или иначе? Отговорът: диета 80/20.

Говорили сме за диетата 80/20 и преди, когато звездата от "Х-мен" Оливия Мън се отвори за това как е използвала тази диета, за да свали 12 килограма.

Ако не сте запознати, диетата 80/20 се състои в това да се храните здравословно 80 процента от времето и да ядете "каквото и да е" останалите 20 процента. Звучи лесно, нали? Е, като всяка нова промяна в начина на живот, може и да е трудно да започнете, но е изключително лесно да се придържате към нея.

Камерън Диас, Венера Уилямс и моделът на Victoria's Secret Миранда Кер също се абонират за диетата 80/20. Доказано е, че работи, защото е по-малко ограничаващо от другите диети, но разбира се, и вие трябва да спортувате.

Тази диета е подкрепена от науката, хора. Неотдавнашно проучване доказва, че прощаващите диети са по-ефективни от, да речем, рестриктивната палео диета. Предоставяйки на участниците различни планове за хранене и тествайки способността им да ги следват, изследователите установяват, че диетите, включително храни, на които са се радвали, работят най-добре.

И така, как изобщо да се придържате към диетата 80/20? Нека ви кажа.

20-те процента не означават ежедневни измамни ястия.

Да предположим, че средният човек яде пет хранения с различен размер на ден. Това са 35 хранения седмично и 80 процента от това са 28 хранения. Яденето на диета 80/20 не означава, че можете да ядете седем нездравословни ястия седмично.

Позволете ми да повторя това: Не можете да ядете едно нездравословно хранене на ден при диетата 80/20 и да очаквате да видите резултати. Всичко е свързано с калориите, а не с порциите.

20-те процента могат да идват от снизходителни калории, а не от „измамни“ ястия. Например, при 1200 калории диета на ден, което е 8 400 калории на седмица, имате 1680 калории за индулгенции седмично.

За да го поставим в перспектива: Бурито от Chipotle има малко над 1000 калории средно. Така че, трябва да помислите внимателно как изразходвате тези 20 процента.

80-те процента трябва да идват от здравословни калорични източници. Храни, богати на хранителни вещества като зеленчуци, плодове и постни протеини, ще донесат толкова много на тялото ви.

Ако готвите за себе си, ще можете да подобрите качеството на храната, която влиза в тялото ви, дори ако сте "зле в кухнята". Ето как загубих 10 килограма, като готвих за себе си тази година.

Не забравяйте за упражненията.

Няма да направя това, но никоя диета не работи, без да раздвижите тялото си поне малко. Последователните упражнения се препоръчват при повечето диети, ако искате да отслабнете. Знам, че истината е трудно да се чуе.

Колко наистина трябва да тренирате? CDC препоръчва два часа и половина умерени упражнения седмично. Звучи много, но това е средно до 30 минути на ден, пет пъти седмично, ако го разпределите.

Промените в начина на живот не са лесни, но ако планирате да започнете диета, изберете такава, която оставя място за храна, която ви харесва. Трябва да живеете малко. Ключовата дума тук: малко, което означава, 20 процента.

И това не е като 80 процента от времето, в което не се наслаждавате. Повярвайте ми, можете да ядете храни, богати на хранителни вещества и вкусни, вярвайте или не. Всъщност най-добрите храни ще вкусят (и се чувстват) по-добре от всичко, което можете да получите в Chipotle.