Танцьорите от всички звезди разкриват как поддържат твърдите си рок бодове

професионални

Как професионалните танцьори поддържат тези слаби, подли физика? Разбира се, те танцуват за препитание (и изгарят стотици калории, докато го правят), но също така работят усилено, за да поддържат идеално тонизираните си фигури. Помолихме четирима звездни танцьори да споделят най-добрите си съвети за фитнес, които можете да използвате у дома или във фитнеса, дори ако имате два леви крака.

Лейси Швимер

Като посланик на марката на Lady Foot Locker (и бивш член на актьорския състав на Dancing With the Stars), Лейси Швимер знае какво е необходимо, за да поддържа тялото й в топ форма. Танцьорката/певицата поддържа краката си в тонус у дома, като прави повдигания на пръстите, известни като "релеви" в балетния свят. Лесното упражнение ефективно е насочено към прасците, бедрата и глутеусите.

„Застанете до близката стена, бар или маса за баланс и сложете един от глезените си на противоположното коляно“, казва Швимер. "Издигнете се на единия крак, докъдето можете да стигнете, след това се върнете надолу."

Направете това общо 50 пъти, но редувайте краката след 3 повторения. Не забравяйте да насочите пръстите на повдигнатия крак и да се разтегнете, когато приключите!

„Това ще предотврати нараняване и ще помогне на мускулите ви да се излекуват по-бързо и да станат по-силни“, казва Швимер.

Лориан Гибсън

Когато тя не работи със звезди като Лейди Гага, Nicki Minaj, Кейти Пери, или Джанет Джаксън, Лориан Гибсън работи върху собствената си слаба физика. Номинираният за Еми режисьор, хореограф и креативен директор подчертава значението на затоплянето на тялото ви.

"Обичам винаги да напомням на танцьорите си за начини да избегна нараняване", казва Гибсън. Танцьорите често се поддават на нараняване на долната част на тялото поради дълги репетиционни часове. Но с няколко прости съвета, танцьорите й (и вие) може да останат без наранявания.

"Един от основните начини за избягване на наранявания е винаги да се погрижите да разтегнете и затоплите тялото си. Това ще разхлаби мускулите ви, което ще помогне да се избегнат често срещани наранявания от натоварване, като шини на пищяла и разтягане на глезена".

Друг съвет за най-добри резултати: Добавете разнообразие към тренировката си. „Вярвам, че е изключително важно да включите някакъв друг вид фитнес занимания във вашата тренировка, така че кръстосаните тренировки ще ви помогнат да избегнете наранявания, когато танцувате“, казва тя. "Аз лично обичам да бягам фитнес пътеки на открито. Обичам медитативната стойност, която получавам, когато съм сам, като се предизвиквам да бягам по-бързо и по-високо."