За хората с глаукома или с риск от развитие е особено важен здравословният начин на живот, който включва редовни упражнения и хранителна диета. В допълнение към общото физическо и психическо благосъстояние, той насърчава здравето на очите. Поддържането на психическо и емоционално здраве също е важно.

диета

Препоръки за здравословен начин на живот

Яжте разнообразна и здравословна диета

Няма научни доказателства, които предполагат, че някои витамини и минерали предотвратяват глаукомата или забавят нейния напредък. Каротеноиди (особено лутеин и зеаксантин), антиоксиданти (като витамини С и Е), витамини А и D, цинк и омега-3 мастни киселини могат да допринесат за по-добро зрение.

Каротеноиди, особено лутеин и зеаксантин, се намират в тъмнозелени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, включително:

  • спанак
  • зелени зеленчуци
  • кейл
  • броколи
  • бамя
  • брюкселско зеле
  • яйчни жълтъци
  • манго
  • зелен боб
  • лима боб
  • скуош
  • сладки картофи
  • портокалови чушки
  • зелени чушки
  • жълта царевица.

Витамин С се намира в:

  • зелени чушки
  • цитрусови плодове
  • домати
  • броколи
  • ягоди
  • сладки картофи
  • пъпеш
  • бели картофи
  • листни зеленчуци

Витамин Е се съдържа в:

  • цели зърна
  • укрепени зърнени култури
  • плодове
  • пшеничен зародиш
  • листни зеленчуци
  • ядки/орехови масла
  • яйца
  • растителни масла

Витамин А се намира в:

  • черен дроб
  • сладки картофи
  • моркови
  • манго
  • мляко
  • яйчни жълтъци

Основните хранителни източници на витамин D са:

  • масло от черен дроб на треска „мазна“ риба
  • зърнена закуска
  • яйчни жълтъци
  • подсилено мляко

Храните с цинк включват:

  • стриди
  • червено месо
  • домашни птици
  • някои морски дарове
  • ядки
  • млечни продукти
  • боб
  • укрепени зърнени култури

Добри източници на омега-3 мастни киселини са:

  • дива сьомга
  • сардини
  • орехови ядки
  • ленено масло

Ограничете приема на кофеин

Трябва да ограничите приема на кофеин до умерени нива. Някои данни сочат, че високите количества кофеин могат да повишат очното налягане.

Опитайте се да спортувате ежедневно

Някои изследвания показват, че упражненията могат да понижат очното налягане. Препоръчват се аеробни дейности като ходене, плуване или дори работа в двора. (Въпреки това, някои аеробни дейности могат да повишат налягането, така че винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения.

Поддържайте здравословно тегло

Поддържайте кръвното налягане на нормално ниво и контролирайте други медицински състояния.

Да не се пуши

Пушенето повишава кръвното налягане и възпалението в окото, което води до повишен шанс за катаракта и диабет. Както катарактата, така и диабетът са рискови фактори за глаукома. Пушенето също увеличава риска от дегенерация на макулата и други очни състояния.

Предотвратете прекомерното излагане на слънчева светлина

Предотвратете прекомерното излагане на слънчева светлина, като носите широкополи шапки и висококачествени слънчеви очила, които имат 99- до 100-процентова UVA и UVB защита.

Редовно посещавайте очен лекар

Редовно посещавайте очен лекар за цялостни очни прегледи и ако имате глаукома, правете последващи посещения, както се препоръчва.

Приемайте предписаните лекарства последователно

Приемайте постоянно всяко предписано лекарство, особено ако имате глаукома и точно както е указано от очния лекар.

Ресурси:

Дарете на National Glaucoma Research

Не пропускайте да бъдете част от лекарството за глаукома.