Свързани статии

Кърменето е добър начин да ви помогне да отслабнете бебето. Всъщност жените, които кърмят изключително през първите три месеца след раждането, губят повече тегло от тези, които не го правят, според Министерството на земеделието на САЩ. За съжаление, когато става въпрос за отслабване, не можете да изберете къде да го загубите. За да загубите мазнини по корема, трябва да отслабнете изцяло, като следвате здравословна диета, която включва достатъчно калории и хранителни вещества както за вас, така и за вашето бебе.

здравословно

Яжте повече калории и все още губете

Като кърмачка е важно да приемате достатъчно калории и разнообразна храна, за да задоволите не само ежедневните си нужди от хранителни вещества, но и на бебето. Като цяло се нуждаете от около 500 допълнителни калории, плюс повече протеини, калций, витамини А, В-6, В-12, С и Е, рибофлавин и цинк, отколкото когато не кърмите. Вашите индивидуални нужди от калории варират в зависимост от възрастта, височината, теглото и нивото на активност. Вашият лекар може да ви помогне да определите специфичните си калорични нужди, докато кърмите. "Proceedings of the Nutrition Society" от 2011 г. препоръчва 1 килограм седмично отслабване по време на кърмене. Ако губите повече от 1,5 килограма на седмица, може да не получавате достатъчно калории в подкрепа на здравословното кърмене.

Поддържайте нивата на енергия нагоре със зърната

Зърната са добър източник на рибофлавин, витамин В-6 и витамин Е. Направете по-голямата част от избора на зърнени храни пълнозърнести, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и овес. Пълнозърнестите храни са не само по-добър източник на хранителни вещества от рафинираните зърна, но фибрите ви поддържат сити и могат да ви помогнат да предотвратите преяждането.

Богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците ви помагат да задоволите повишените си нужди от витамин А, В-6 и С, както и нуждите ви от калций. Освен че са богати на хранителни вещества, плодовете и зеленчуците са и с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, така че те правят добър избор за вашия план за отслабване и трябва да запълнят по-голямата част от чинията ви. Здравословните възможности включват листни зеленчуци, броколи, моркови, ягоди и портокали.

Мандра за здрави кости

Освен че са добър източник на калций, млечните храни също осигуряват витамин В-12 и рибофлавин. За да спестите калории, яжте предимно нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. За здравето на костите, приемайте три порции мляко на ден.

Получаване на протеин

Нуждаете се от поне 71 грама протеин на ден, когато кърмите. За да увеличите максимално хранителната полза, като същевременно ограничите калориите, направете по-голяма част от избора си на протеини постно, включително постно червено месо като топ филе, риба, птиче месо от бяло месо и боб. Тези протеинови храни също ви помагат да задоволите ежедневните си нужди от цинк и витамин В-6, В-12 и Е.

Пии много вода

За да се хидратирате и кърмата да тече, пийте 2 до 3 литра течност на ден. Когато се опитвате да отслабнете, водата без калории трябва да бъде вашият първи избор за хидратация. Добавете лимон или лайм за вкус, ако искате.