хамлин

Всеки спортист иска да достигне върховите си резултати, което често означава да натискате по-силно и по-дълго в тренировките и в състезанията. В стремежа си да достигнат максималния си потенциал, много спортисти знаят, че доброто хранене е от решаващо значение, но те също така могат да разгледат най-новите добавки и модерни диетични режими, за да им дадат допълнителен тласък.

Някои спортисти, от друга страна, са открили, че подходът, основан на храната, е всичко, от което се нуждаят, за да постигнат върхови резултати. Докато някои спортисти може да се наложи да допълнят диетичния си прием поради медицинско състояние, много спортисти могат правилно да захранват тялото си и да задоволят нуждите на всички органи с правилната храна.

В поредицата Food-First Nutrition, олимпийците, параолимпийците и елитните спортисти споделят как поддържат силата и енергията, необходими за състезание на най-високите нива на спорта чрез подход с първо хранене.

От Ерин Хамлин: Моите най-добри храни за енергия

Да бъдеш олимпийски хамбургер означава цели дни тренировки за пъргавина, тренировки с тежести и време на шейна месец след месец, което може да бъде изтощително! Така че, когато трябва да поддържам енергията си по време на състезание или да се подхранвам след особено тежка тренировка, моята храна е смути. Винаги се грижа тя да е пълна с разнообразни плодове и зеленчуци, както и обикновено някои семена или ядки.

НАУКАТА:

Способността на тялото да се възстановява от интензивни тренировки или състезания зависи от правилното хранене и адекватната почивка. За да се улесни процесът на възстановяване чрез хранене, важно е да се консумират както въглехидрати, така и протеини скоро след тренировка, тъй като това спомага за възстановяването на мускулния гликоген и стимулира синтеза на мускулен протеин. Научете повече за основното гориво: въглехидрати

Когато не мога да проследя или приготвя смути, пътеката е следващата ми храна за енергия. Номерът е, че обикновено го правя сам, така че имам контрол върху съставките! Обичам да имам разнообразни ядки и семена и винаги е чудесно да добавям малко стафиди, крафини или други сушени плодове. Аз също съм масивен шоколад, така че хвърлянето на малко тъмен шоколад винаги е задължително!

Go-To Ядки и семена:

  • Бадеми
  • Фъстъци
  • Шам-фъстъци
  • Кашу
  • Слънчогледови или тиквени семки

И с двете опции получавам въглехидрати от захарите в плодовете, което е перфектният бърз енергиен тласък. Протеините от ядките и семената осигуряват няколко допълнителни калории и винаги ми помагат да поддържам енергия малко по-дълго от бързо изгарящите захари!

НАУКАТА: Консумирането на протеини чрез храната е част от балансираната диета, която насърчава здравето и ефективността. В допълнение към получаването на протеини от източници на месо, спортистите могат лесно да добавят богати на протеини млечни продукти, ядки и семена към всяко хранене или закуска. Научете повече за ролята на Protein’s като екипен играч.

За повече препоръки за хранене за спортисти, разгледайте TrueSport Nutrition Guide.

СОЧИ, РУСИЯ - 11 ФЕВРУАРИ: Ерин Хамлин от Съединените щати празнува по време на сингъла за дамски санки на ден 4 от зимните олимпийски игри в Сочи 2014 в Sliding Center Sanki на 11 февруари 2014 г. в Сочи, Русия. (Снимка Александър Хасенщайн/Гети Имиджис)