С предстоящия ми Workshop Never Diet Again, мислех, че ще ви дам кратък преглед на част от информацията, която може да научите за използването на храна за енергия, за да постигнете целите си, вместо ограничение.

Има още много какво да научите за това как да спрете диетата, но това е ГОЛЯМ старт. Затова продължете да четете, за да научите някои ключови фактори за използването на храната за енергия.

Енергийни храни

Откъде черпим енергия? Краткият отговор е храната. Но има по-дълъг отговор.

Има само 3 хранителни вещества, от които всъщност можем да получим енергия. Да, има и други хранителни вещества, които могат да ни помогнат да ИЗПОЛЗВАМЕ тази енергия по-продуктивно и ефективно, но те всъщност не осигуряват необходимата ни енергия. Трите хранителни вещества, които го осигуряват, са въглехидрати, мазнини и протеини.

Може би си мислите: но тези храни са толкова калорични! Вярно е. Защото познайте какво ... КАЛОРИИТЕ СА ЕДИНИЦИ НА ЕНЕРГИЯТА. Така че колкото повече калории има нещо, толкова повече енергия осигурява.

енергия

Когато ограничаваме храните за енергия

Когато се ограничаваме от някое от тези 3 хранителни вещества, ние по същество ограничаваме енергията си. По-малко калории = по-малко енергия.

ТОЛКОВА много пъти моите клиенти се съпротивляват, когато за първи път им кажа да ядат фъстъчено масло с плодовете им, защото фъстъченото масло е с високо съдържание на мазнини или с много калории и аз им казвам, ДА Е. Ето защо искам да го ядете. Защото искам вашата енергия да бъде толкова висока, че да можете да постигнете всичко, което искате да постигнете в този живот.

Когато правите диета и ограничавате приема си, отнемате горивото. Оставате да се чудите защо не сте стигнали до фитнеса, въпреки че наистина сте искали, или защо сте били толкова стресирани и изтощени през целия ден, или защо в крайна сметка сте преяли, когато се приберете у дома. Причината НЕ е, че сучеш. Вярвай ми. Ти си страхотен. Това е, защото не сте имали енергия. Вие сте отнели енергията си, когато сте отнели храната си!

5 ключови фактора за използването на храни за енергия

  1. Спрете да елиминирате цели групи храни. Както казах преди, има само 3 хранителни вещества, които ни осигуряват енергия: въглехидрати, мазнини и протеини. Когато изрязвате групи храни, вие изрязвате един или повече от тези хранителни вещества, следователно, изрязвате една трета от вашата енергия!
  2. Яжте, когато сте гладни. Когато пренебрегвате глада си, лишавате тялото си от това, от което се нуждае. Огладнява, защото ви казва, че се нуждае от повече енергия! Ако никога не се чувствате гладни, може да се наложи да проверите знаците на тялото си, защото толкова дълго игнорирате глада си. Признаците на глад включват умора, липса на концентрация, замаяност, намалена енергия. Не пропускайте хранене и не спирайте след първата си порция, за да се придържате към калориите или точките си. Ако сте гладни, яжте!
  3. Включете всички 3 хранителни вещества във всяко хранене, ако е възможно. Ябълково и фъстъчено масло, яйца и препечен хляб, пържола и картофи. Тези комбинации от храни съдържат всички 3-въглехидрати, мазнини и протеини. Това поддържа метаболизма ви (което ви помага да използвате консумираната енергия) и стабилизира кръвната ви захар, за да предотвратите катастрофа.
  4. Избирайте пресни, пълноценни храни, доколкото е възможно. Преработените храни обикновено имат прекалено много неща като добавена захар, натрий и транс-мазнини. Тези неща могат да ви накарат да се чувствате мудни поради сривове на кръвната захар и подуване на корема. Следователно, те не са чудесни за вашата енергия и няма да използвате енергията, която преработените храни осигуряват. Пресните, пълноценни храни имат повече хранителни вещества и са естествено балансирани за перфектна енергия. Затова изберете пълнозърнести храни, по-малко преработени млечни продукти и разфасовки месо, както и пресни плодове и зеленчуци.
  5. Включете плодове и зеленчуци. Зеленчуците и някои плодове може да са с по-ниско съдържание на хранителни вещества като въглехидрати, мазнини и протеини, които ни осигуряват енергия, но те са богати на фибри и микроелементи. Микронутриентите (витамини и минерали) могат да ни помогнат да използваме енергията, която ядем, по-ефективно.

Искам още?

Ако се интересувате от моята работилница, която ще се появи в началото на 2020 г., щракнете тук и се регистрирайте, за да сте в течение на подробностите! Няма задължение за закупуване, просто казвате „хей, кажи ми какво става!“ 🙃

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.