19 октомври Вода и вашата диета: Поддържайте тънкост и редовност с H2O

тънки

Всеки ден губите вода чрез дишане, урина, изхождане и изпотяване. Трябва да попълните водоснабдяването на тялото си, за да функционира правилно, като консумирате храни и напитки, съдържащи вода. Водата е повече от съществен компонент на вашата диета - тя може да ви помогне да останете стройни и редовни.

Да останеш тънък

Проучване, включващо 9500 души, показва, че може да има връзка между поддържането на стройност и хидратирането. Изследователите установяват, че пиенето на достатъчно вода може да е основният фактор за поддържане на здравословно тегло.

В проучването участниците, които са по-малко хидратирани, са по-склонни да имат по-високи индекси на телесна маса (ИТМ). Изследователите установяват, че лица, които не са хидратирали адекватно, имат средно по-висок ИТМ от индивидите, които са били хидратирани. Недостатъчно хидратираните лица също са почти 60 процента по-склонни да се борят със затлъстяването, отколкото тези, които са хидратирали адекватно.

Да останеш редовен

Друго проучване, обхващащо 3835 жени, открива връзка между ниската консумация на вода и повишената вероятност от запек.

След като прочетете нашето ръководство, ще научите:

  • Колко вода трябва да пиете.
  • Фактори, които могат да повлияят на приема на течности.
  • Как водата влияе положително на теглото ви.
  • Положителните храносмилателни ефекти на питейната вода.
  • Други положителни ползи за здравето от питейната вода.
  • Важността на пиенето на чиста, незамърсена вода.

Колко вода трябва да пия?

От съществено значение е да пиете достатъчно вода всеки ден, не само за да поддържате стройност и да поддържате редовност, но и за цялостното си здраве. Повечето здрави индивиди остават хидратирани като пият течности като вода, когато се чувстват жадни. За някои хора по-малко от осем чаши вода дневно биха могли да бъдат достатъчни. Други може да изискват повече.

Колко вода изисква средностатистическият здрав възрастен, който живее в умерен климат? Според Националните академии на науките, инженерството и медицината адекватният дневен прием на вода е:

  • Около 3,7 литра (15,5 чаши) течности за мъже на ден
  • Около 2,7 литра (11,5 чаши) течности за жени на ден

Тези оценки не са само за вода. Те покриват течности, състоящи се от вода, други напитки и храна. Около 20 процента от дневния прием на течности обикновено идва от храна, а останалата част идва от напитки.

Когато загубите повече вода, отколкото пиете, настъпва дехидратация. Когато тялото ви не получава достатъчно вода, то не може да функционира правилно. Всеки може да страда от дехидратация, варираща от лека до тежка.

  • Гадене или повръщане
  • Замайване или замаяност
  • Липса на изпотяване
  • Мускулни крампи
  • Бърз, твърд сърдечен ритъм
  • Суха уста

Силната дехидратация може да доведе до слабост, умствено объркване и загуба на съзнание. Ако изпитвате някой от тези симптоми, се нуждаете от незабавна медицинска помощ.

Когато сте дехидратирани и тялото ви не може да се охлади правилно, докато тренирате във влажно или горещо време, това може да доведе до топлинна болест. Трите етапа на топлинно заболяване са:

1. Топлинни спазми

Симптомите на топлинни спазми включват мускулни спазми в стомаха, краката, гърба или ръцете. Симптомите на топлинните спазми включват:

  • Жажда
  • Дехидратация
  • Преходни мускулни крампи
  • Умора
  • Изпотяване
  • Неволни, болезнени мускулни спазми

2. Топлинно изтощение

Тялото ви се прегрява, когато сте в етап на топлинно изтощение. Симптомите на топлинно изтощение са по-тежки и могат да включват:

  • Гадене
  • Слабост
  • Бърз сърдечен ритъм
  • Главоболие
  • Ниско кръвно налягане

3. Топлинен удар

Топлинният удар е най-сериозният със симптоми, включително:

  • По-висока от 104 (F) градуса телесна температура
  • Ускорено дишане
  • Зачервена кожа
  • Бърз сърдечен ритъм
  • Загуба на съзнание
  • Делириум
  • Припадъци

Ако имате някой от тези симптоми на топлинен удар, незабавно потърсете медицинска помощ. Ако топлинният удар не се лекува, това може да доведе до смърт.

Фактори, влияещи върху приема на течности

Въпреки че важността на питейната вода е много ясна, нуждите на всеки човек са различни и колко вода ще ви е необходима ще зависи от различни фактори, включително:

  • Колко сте активни
  • Къде живееш
  • Общото ви здравословно състояние
  • Независимо дали кърмите или сте бременна

Нито една определена сума не отговаря на всички. Знаейки повече за конкретната нужда на тялото ви от вода, ще ви помогне да определите количеството вода, което трябва да пиете ежедневно.

  • Упражнение: Ако упражнявате или извършвате някаква друга дейност, която ви кара да се потите, трябва да покриете загубата на течност, като пиете допълнително вода. Не забравяйте да пиете вода преди да тренирате, както и по време и след. Ако вашата тренировка е интензивна и продължава повече от час, можете да замените загубените електролити, като пиете спортна напитка.
  • Околен свят: Влажното или горещо време може да доведе до изпотяване, което изисква допълнителен прием на течности. Можете също така да изпитате дехидратация на голяма надморска височина.
  • Общо здравословно състояние: Вашето тяло изпитва загуба на течности, когато имате диария, треска или повръщане. Запълнете тази загуба на течности, като пиете повече вода или следвайте препоръката на лекар за пиене на разтвори за орална рехидратация. Камъни в пикочните пътища, инфекции на пикочния мехур и други състояния могат да увеличат нуждата ви от прием на течности.
  • Кърмене или бременност: Бременните жени или тези, които кърмят, се нуждаят от допълнителни течности, за да поддържат хидратацията. Бременната жена трябва да пие около 2,4 литра (10 чаши) вода или друга течност на ден. Жените, които кърмят, се нуждаят от около 3,1 литра (13 чаши) допълнително на ден.

Как водата влияе положително на теглото ви

Поддържането на хидратация е от съществено значение за управление на теглото и подобряване на цялостното здраве. Хидратацията е от решаващо значение и за други фактори като мускулната функция и храносмилането.

Тези, които искат да подобрят диетата си и да намалят калориите, може да помислят да пият повече вода. Изследователите от Университета на Илинойс Урбана-Шампайн установяват, че възрастните, които са увеличили приема на вода само с един процент, едновременно намаляват консумацията си на:

  • Сол
  • Холестерол
  • Захар
  • Наситените мазнини

Въздействието на обикновената вода върху диетата е сходно за образованието, етническата принадлежност/расата, телесното тегло и състоянието на доходите, според ръководителя на изследването.

Ето още няколко причини да се уверите, че пиете достатъчно вода или други течности всеки ден:

1. Водата може да помогне за изгарянето на мазнини

Вашето тяло не може да метаболизира правилно въглехидратите или складираните мазнини без вода. Липолизата се отнася до този процес на метаболизъм на мазнини. Хидролизата е началната стъпка на този процес. Това се случва, когато има взаимодействие между водните молекули и мазнините, наречени триглицериди, за да се създадат мастни киселини и глицерол. Пиенето на достатъчно количество вода е важно за изгарянето на складираните мазнини и мазнини от храни и напитки.

Малък преглед от 2016 г. установи, че при проучвания върху животни увеличаването на приема на вода увеличава липолизата и загубата на мазнини.

2. Водата може естествено да потисне апетита

Когато стомахът ви усети пълнота, той изпраща съобщения до мозъка ви да спре да яде. Пиенето на вода може да помогне за запълване на част от пространството в стомаха, намаляване на глада и създаване на усещане за ситост. Може да си помислите, че сте гладни, когато всъщност сте просто жадни. Пиенето на вода, преди да посегнете към нещо за ядене, може да ви помогне да намалите или спрете излишните закуски.

В проучване през 2014 г. 50 жени с наднормено тегло пият 500 милилитра вода половин час преди да ядат закуска, обяд и вечеря, заедно с нормалната си консумация на вода, в продължение на осем седмици.

Тези жени са имали намалени телесни мазнини, телесно тегло и индекс на телесна маса. Те също така съобщават за потискане на апетита.

3. Водата може да помогне за премахване на телесните отпадъци

Когато се дехидратира, тялото не може правилно да премахне отпадъците. Питейната вода помага на бъбреците ви да филтрират отпадъците и токсините, като същевременно задържа основните електролити и хранителни вещества. Бъбреците ви задържат течност, когато тялото ви е дехидратирано. Продължителната дехидратация може допълнително да кристализира минерали и соли в урината ви, което потенциално води до болезнено образуване на камъни в бъбреците.

4. Водата може да помогне за изгарянето на калории

Някои проучвания показват, че пиенето на вода помага за изгарянето на калории. Дванадесет индивида, в проучване от 2014 г., пият 500 милилитра стайна температура и студена вода. Те отчитат увеличение на енергийните разходи. През 90-те минути, след като изпиха водата, те изгориха между два и три процента повече калории от нормалното.

Положителните храносмилателни ефекти на водата

Водата играе съществена роля в храносмилането. Слюнката е началната точка на храносмилането - и слюнката съдържа вода. Той осигурява смазване за дъвчене, преглъщане и подпомагане на храносмилането. Вашето тяло разчита на ензими, открити в слюнката по време на процеса на храносмилане, за да помогне за разграждането на храната и течността и разтварянето на хранителни вещества и минерали.

Дебелото черво извлича вода от изпражненията, за да помогне на храносмилателната система да продължи. Това може бързо да доведе до запек.

Общите положителни ефекти на храносмилането на водата включват:

  • Насърчава усвояването на хранителни вещества: Водата помага да се разгради храната ви, така че тялото ви да усвоява хранителните вещества. Доброто храносмилане прави хранителните вещества и минералите по-достъпни за вашето тяло. Приемът на вода по време или след ядене може да помогне за храносмилането. Ако пиете вода непосредствено преди да ядете, това помага за подобряване на храносмилането, като подготвя стомашно-чревния тракт за хранене и подобрява стомашната секреция за адекватно разграждане на хранителните вещества.
  • Омекотява изпражненията: Дехидратацията може да доведе до бучки, твърди изпражнения и запек. Водата помага за преместването на отпадъците, като разхлабва или омекотява втвърдените изпражнения, като помага за предотвратяване на запек. Водата също така ви помага да смилате разтворимите фибри, като помага на червата ви да правят меки, добре оформени изпражнения, които лесно се отделят.
  • Помага на тялото ви да се възстанови от храносмилателни проблеми: Когато имате диария, губите вода при всяко изхождане. Трябва да увеличите приема на течности, за да попълните загубената вода.

Не е задължително да пиете вода, за да смилате храната си - но е полезно. Вашето тяло може да разгражда храната ви по-добре, когато пиете вода. Помага при храносмилането, като изхвърля отпадъците от червата, помага за облекчаване на запека. За да подпомогнете процеса на храносмилане, заедно с пиенето на повече вода, трябва да увеличите броя на консумираните плодове и зеленчуци и да намалите мастните храни.

Тъй като тялото ви губи вода чрез изпотяване, храносмилане и дишане, от съществено значение е да се рехидратирате не само като пиете вода или други течности, но и да ядете храни, съдържащи вода.

Други положителни ползи за здравето от питейната вода

Питейната вода не само е полезна за отслабване, поддържане на редовност и храносмилане, но има и други ползи за здравето от водата, включително:

Значението на пиенето на чиста, незамърсена вода

Вашата питейна вода трябва да е без химикали, токсини и патогени и да изглежда бистра - не мътна. Химикалите, токсините и болестотворните микроби могат да си проправят път към водоснабдяването, замърсявайки или замърсявайки водата, която пиете или контактувате. Това може да доведе до заболяване.

Замърсената вода може да причини безброй здравословни проблеми, включително:

  • Стомашно-чревни заболявания
  • Неврологични проблеми
  • Репродуктивни проблеми

  • Водя
  • Странични продукти за дезинфекция
  • Радон
  • Нитрати
  • Арсен
  • Летливи органични съединения (ЛОС)
  • Микробни замърсители
  • Други замърсители

Докато водата, която напуска пречиствателна станция и се отправя към дома ви, трябва да отговаря на много строги стандарти за безопасност, това не означава, че водата, която пиете, няма да съдържа микроби и замърсители. Това просто означава, че има ниска статистическа вероятност нивата на замърсители да не представляват сериозни рискове за вашето здраве.

Намалете замърсителите с многочиста филтрация

Превъзходен начин за премахване на замърсители във вода е използването на цяла къща или разтвор за питейна вода от Multipure. Той осигурява филтриране на вашата вода за пиене и готвене, както и вода в целия ви дом.

Не само можете да използвате Multipure системи във вашия дом, но и във вашия двор или в движение. Чрез включването на водещите в индустрията филтри с твърд въглерод на Multipure във вашия живот, можете да намалите замърсителите, които влияят на външния вид, вкуса и качеството на вашата питейна вода.

Многочистите системи включват продукти като системи за мивки за питейна вода, във ваната и душа, на входа, мивка RV и хотелски филтри. Има дори продукти за вашата градина или двор. За да научите повече за системите Multipure, прегледайте нашата продуктова страница.