Тази тема съдържа 37 отговора, 8 гласа и последна актуализация от diverdog преди 3 години и 8 месеца.

бързата

Преглед на 38 публикации - 1 до 38 (от общо 38)

Току-що започнах това и изглежда, че почти всички публикации са на жени. Има ли мъжки форум, към който някой може да ме насочи? Или някой би се заинтересувал да започне такъв?

Във форума за поддръжка, чат и насърчаване има мъжка нишка, но тя не е имала активност от няколко седмици. Може би можете да публикувате нещо там и да оживите нещата.

Можете също така да проверите американската нишка във форума за добре дошли. Имаме няколко от нас, момчета там.

Какво ще кажете за чата тук и може би ще дойдат други?

Започнах диетата в понеделник. Аз съм 6’0 ″ 255, 60 години. Започнах бавно да напълнявам от преди 185, 20 години.

Загубих два килограма в понеделник, след това отново вдигнах диета вчера и съм с половин килограм от понеделник Никакво извиване или преяждане вторник/сряда. Доста редовно. Надявах се да сваля 10 килограма на месец. И 2: 1 ми изглежда по-добре, тъй като не съм на фиксиран седмичен график.

Здравей Дейвид и добре дошъл:

Тъй като средната загуба на тегло при 5: 2 е около 4 килограма на месец, целта ви от 10 килограма е много агресивна. Не знам какво е 2: 1, така че не мога да коментирам това.

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат. Ако прочетете връзката TDEE, ще получите представа какво можете да очаквате да загубите, като се има предвид ограничението на калориите, което сте избрали да направите. https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/the-basics-for-newbies-your-questions-answered/

Четох за други мъже, които губят 10-12 кг на месец. И предполагам, че 4/месец включва жени и хора, които се изплъзват от вагона в някои бързи дни.

Мъж ли си? Какъв беше вашият личен опит?

Що се отнася до упражненията, правя 3 десетминутни стационарни разходки с велосипед на 2,75 мили, като започвам бавно и след това го нокаутирам към края.

Някои хора първоначално губят малко тегло на водата, така че цифрите са завишени в началото. Загубата на мазнини е около половин килограм на седмица. Упражненията няма да помогнат много за отслабването ви и това е разгледано и в линк на нишката, която ви предложих да разгледате. аз съм мъж.

Да, знам, че упражненията имат малка или никаква роля при отслабването.

Каква е историята ви за отслабване, ако нямате нищо против споделянето.

2: 1 е при звуци, 2 дни редовно хранене, 1 гладуване.

Загубих над 40 килограма за повече от 3 години, но през цялото време не правя 5: 2. Миналата година реших да поддържам и завърших годината в рамките на килограм от мястото, където започнах. Тази година реших да загубя отново.

И когато правите последователно 5: 2 в продължение на няколко месеца, колко загубите?

И каква беше вашата височина/тегло в началото на периода на отслабване?

Загубих около килограм на седмица.

Ако огледате този сайт, ще видите хора, които са загубили от няколко до над 100 килограма. Те губят с различна скорост през различните периоди от време. Всеки е различен.

Предлагам ви да прочетете нишката, която предложих за информация.

В този форум има няколко мъже. Мисля, че трябва да смекчите ентусиазма си за отслабване и да си поставите реалистични цели. Преминах от 202 lbs на 158 lbs през 2015 г. и бях в режим на поддръжка 6: 1 от около март тази година. Така че това се оказва около 0,7 lbs на седмица загуба за мен.

Въз основа на вашите данни вашият TDEE е около 2400 кал на ден. Използвайте го като ръководство. ОК въз основа на това позволява да се направи някакъв брой смачкване. 9,3 кал на грам мазнина. Да предположим, че вашият бърз ден е воден, така че нула калории. Какво можете да очаквате да загубите? 2400 разделяне 9,3 = 258 грама или 0,568 фунта. Ако направите 5: 2, това са осем бързи дни на месец. Значи 8 х .568 = 4,5 паунда. Ако искате да отслабнете с 10 паунда на месец, тогава ще трябва да правите водно гладуване в продължение на 18 дни на месец. Неустойчиво според мен. Освен това, когато отслабнете, TDEE ще намалее значително и така загубата на тегло също ще се забави. Ако можете да постигнете един килограм на седмица загуба, ще се справите МНОГО добре.

Преди правех два последователни водни дни само в постните дни в понеделник и вторник. И така, последното хранене беше в неделя вечер в 19:00 и след това закуска в сряда 7:00. 60 часа бързо на седмица. Сега правя вода бързо всеки понеделник, така че това е 36-часово гладуване всяка седмица.

Трябва много да внимавате какво ядете. Отървете се от ВСЯКА захар и бъдете много щадящи с прости въглехидрати. Без хляб, тестени изделия, пица, ориз, картофи. Безалкохолните напитки със захар или изкуствени подсладители са напълно забранена зона. Плодовият сок е състезателна зона без конкуренция.

Опитайте и вземете по-голямата част от въглехидратите си от зеленчуци и малко плодове. Само цели плодове, никога в смутита и никога сушени плодове. Не се страхувайте от масло и кисели млека с високо съдържание на мазнини. Авокадото и бадемите или орехите са добри храни.

Хранителната пирамида е грешна. Обикновените въглехидрати като хляб и зърнени храни трябва да бъдат понякога храна. Захарта никога не е храна.

Успех, работи, ако сте сериозни.

Благодаря за вашите мисли. Имате ли нещо против да споделите дали сте мъж или жена и вашия ръст?

Чел съм за други хора, които са сваляли по 10 килограма на месец на тази диета, включително и такава в книгата на д-р Мозели. Срам за него, ако участва с непредставителни диети.

Аз съм мъж 178 см (5’10 ”мисля?) 72 кг (158 lbs). ИТМ е около 22,7.

Не ме разбирайте погрешно, 10 паунда на месец са изпълними, но бихте постигнали това, което бих нарекъл крайния край на възможното и устойчиво за всеки период от време. Не искате тялото ви да мисли, че има „проблеми“ по отношение на енергийния прием, в противен случай ще забави метаболизма ви, за да компенсира намаляването на приема на калории. 5: 2 е разумен компромис, който според мен ще има минимално въздействие върху скоростта на метаболизма ви (с изключение на очакваното намаляване при отслабване).

Моят пример по-горе беше само за загуба на мазнини. Ще има и свързана загуба във водата. Ако можете да правите 1 паунд на седмица, трябва да сте доволни от това. Според мен това е устойчиво.

Подозирам, че голяма причина за разликата в загубата на тегло е как хората се хранят в небързите си дни.

Изобщо не ми се пие. Да приемем, че някъде между 2500 и 3000 калории дневно е средно за мен през последните месеци. Отпадането до 600 два дни в седмицата изглежда ме кара да искам да ям по-малко в небързите дни, за да ги приведа повече в хармония с бързите дни.

На колко години си? Бяхте ли с наднормено тегло дълго? Поздравления за голямата загуба и за задържането й.

Im 54 и това беше бавно нарастване през последните 25 години. Приблизително 2 килограма годишно. Стигнах до 202 около февруари 2015 г. и накрая казах, че е достатъчно. Мисля, че трикът с 5: 2 е да си поставим реалистични цели. Отне 25 години за увеличението, така че да го загубите за една година, добре, това е бързо, но изпълнимо. Възможно ли е по-бързо? Вероятно. Устойчиво ли е без отскачане на наддаване на тегло? Вероятно не.

Вашето тяло не е глупаво, ако знае, че непрекъснато ще бъде лишено от калориен прием, ще намали скоростта на метаболизма ви, така че намалените калории в него сега се съчетават с намалени калории навън (скоростта на метаболизма се намалява, за да се компенсира). Лично затова мисля, че 5: 2 работи. Той подвежда тялото да не намалява метаболизма си (с изключение на естествения спад, който се очаква в резултат на по-малко телесна маса).

2500 до 3000 кал изглежда малко високо. Може би 2500 е просто ОК според вашето текущо тегло. Добре, това открих в резултат на 5: 2 (сега 6: 1). След известно време установих, че естествено ям по-малки порции дори и в не бързи дни. Не търсех сладки неща. Не ме разбирайте погрешно, все още имам парче торта, но това е рядкост. Заситих много по-бързо. Вярвам, че това е резултат от свиването на стомаха ми. Лептинът (хормон на ситостта) се сигнализира и произвежда, когато стомахът е в разтегнато състояние. С по-малък стомах той се разтяга по-бързо.

Избягвайте захарта и простите въглехидрати като хляб, ориз, пица, тестени изделия и т.н. Те понякога са храни, а не ежедневни продукти. Избягвайте напитки, заредени със захар, това включва плодов сок ! Ако искате плодове, яжте цели плодове. Никога не сушени плодове.

По пътя срещнах две плата. Един на 84 кг и след това един на 78 кг, където теглото просто няма да мръдне за около 2-3 седмици. Сигурен съм, че тялото ми се опитва да намали метаболизма ми, за да компенсира намаления прием на калории. Просто увеличих физическата си активност (обичам да карам колелото си, това е моето щастливо място) за известно време и това отново започна загубата.

Успех с него. Ако сте истински за това, това работи.

Не ям много зърнени храни и почти никаква захар. Всъщност дори нямам захар в къщата. Ще се оправя с диетата на Аткинс, ако не беше липсата на плодове и пълната забрана на алкохола. Изглежда, че единствените неща, които приемам твърде много, са алкохол (средно може би 6 унции водка и 6 унции червено вино дневно) и сирене. Също така съм склонен да ям основното си хранене късно, около 9:00, което вероятно не е най-доброто време.

Вчера беше небързо и ядох три ястия с умерен размер, но след вечеря имах шоколадово блокче Аткинс, а след това няколко унции тайландска юфка и след това може би 1 унция сирене. Нито половин галон сладолед от преяждане, но не и напълно внимателно хранене.

Алкохолът може да затрудни. Пия алкохол, но вероятно ще пия по една чаша на седмица (или по-малко). Така че 12 унции на ден може да са проблем. 7 кал на грам за алкохол. Това е 340 кал само там. И то направо към черния дроб и се преработва и съхранява като мазнина ! Пиете ли в бързи дни? Не можете да видите как ще влезете под 600 кал? Оставя ви 240 кала истинска храна, с която да играете. Обработката на толкова много алкохол означава, че черният дроб работи усилено. Вашето обаждане обаче.

Шоколад Аткинс? Прочетете внимателно етикета REAL. Колко захар и въглехидрати съдържа? Видях онзи ден в супермаркета „здравен бар“, който се обаждаше в Paleo Brunch bar. Прочетете етикета и съдържанието на захар + шоколад е 49%, а протеините са високо рафинирани зърна. Дайте ми почивка. Палео бар ? WTF. Наистина ли. Каква шега. 1 унция сирене вероятно беше добре, 3 унция юфка вероятно не ви направи никакви услуги след хранене.

Извинете, неправилно изчислихте калориите за алкохола. Предполагам, че средното алкохолно съдържание е 20%. Така че вашите 12 унции всъщност са 475 кал. Ако пиете в бързия си ден, това ви оставя 125 кала истинска храна. Лично аз казвам, че е почти невъзможно да се влезе под 600 кал за бърз ден. Това също затруднява и вашите не бързи дни. Както казах в друга публикация, успехът не те преследва, трябва да гониш успеха.

Аз съм мъж, близо 60 години, и непрекъснато губя около половин килограм вел в продължение на 14 седмици при 5: 2. Грешното преброяване на бързите калории беше много скрупулно като цяло, но бавно разглеждах внимателно TDEE (да го направя правилно) и бях скрупулен и за това. Съвет, който прочетох тук, който е полезен, е да поставите целевото си тегло в калкулатора ВМЕСТО от текущото си тегло. Тогава виждате каква е разликата в TDEE. Може да искате да намалите своето до ускорени неща.

Редактиране: Исках да кажа „преброяването на кал в бързите дни беше много скрупулезно“. Съжалявам.