Поддържането на здравословно тегло е борба за всеки, който живее в забързана, непредсказуема и често стресираща среда. Има обаче няколко ключови момента, към които всеки може да се придържа за здравословно отслабване:

изходно

  • Не търсете вълшебни куршуми
  • Правете всичко: диета, упражнения, намаляване на стреса, добавки, гладуване и детоксикация
  • Направете всичко заедно: не просто правете програма за отслабване с детокс, а след това планирайте да промените диетата си четири месеца на сок на гладно и по-късно започнете програма за упражнения 3 месеца след като промените диетата си.

Сега нека разгледаме подробно тези точки, за да ви помогнем да отслабнете естествено. По-долу е обобщена алтернативна програма за отслабване, която трябва да ви помогне не просто да отслабнете, но да подобрите цялостното си здраве и благополучие.

Диетични промени за естествено отслабване

Според проучване на 11 000 души, проведено от Thomson Medstat, 75% от хората със затлъстяване вярват, че се хранят здравословно. Неизбежно, при по-нататъшно подбуждане и анализ, истината неохотно излиза наяве. Диетата им неизменно се пълни с високо гликемични храни, нездравословни мазнини, захари, ниско съдържание на протеини и постоянна закуска; с други думи, перфектната рецепта за затлъстяване.

Единственото ми предупреждение за програмите Fuhrman и Volumetrics е, че те не разбират значението на здравословните мазнини: Омега-3, Омега-9, GLA, дори някои наситени мазнини като средноверижни триглицериди като лауринова киселина - ключов компонент на гърдата мляко. Уверете се, че добавяте добри мазнини към вашата диета.

Упражнение за естествено отслабване

Няма как да го заобиколите: може да отслабнете, но няма да загубите вътрешните мазнини, които мразират мускулите ви като парче отлежало говеждо месо, хранено с царевица, без редовни упражнения. Уверете се, че вашата програма за упражнения включва:

  • Аеробни упражнения (особено под формата на интервални тренировки) за изгаряне на калории.
  • Упражнение с тежести за изграждане на мускули, което изгаря калории дори докато спите.

За начало не трябва да е напрегнато. Започнете с спокойна разходка из блока и с течение на времето започнете да определяте времето си. Тъй като енергията и метаболизмът ви се повишават, увеличавайте продължителността на времето или разнообразието от дейности. Например вземете стационарно колело и карайте половин час, докато гледате любимото си телевизионно предаване. Следващата стъпка може да бъде или закупуване на домашна тренировъчна машина като Total Gym TR или BowFlex TR или присъединяване към фитнес клуб. Подобряването на аеробния капацитет е отлично начало, но за да поддържате или ускорявате отслабването, трябва да увеличите мускулната маса. Единственият начин да направите това успешно е чрез тренировки за съпротива. Правенето на пълна програма за упражнения за 30 минути три или четири пъти седмично е повече от достатъчно, за да се изгорят калориите и да се увеличи мускулната маса.

Упражнението не е по избор; за да успее всяка програма за отслабване, упражненията са задължителни.

Естествени хранителни добавки за отслабване

Не вярвайте на всичко, което сте прочели в проучванията. Въпреки че никоя добавка сама по себе си няма да работи като магически куршум (все още трябва да промените начина на живот), определено има добавки, които могат да подпомогнат процеса на естествено отслабване:

  • Доказано е например, че улунът и екстрактът от зелено кафе на зърна помагат при отслабване.
    • Между другото, когато става въпрос за ефедра, тя не е особено опасна. Изследвания, сравняващи групи хора, които използват продукти с ефедра, с тези, които не използват, на практика няма разлика в честотата на инфарктите и инсултите! Независимо от това, аз не съм фен на ефедрата, защото тя изтощава надбъбречните жлези и не я използвам в нито една от моите формулировки - но глупостите все още са глупости.
  • Други добавки като bacopa, mulungu, ashwagandha и theanine могат да помогнат за подобряване на много от причините за стрес хранене.
  • Хормони:
    • По-високите нива на свободен тестостерон в организма насърчават тялото да трупа мускулна маса и да губи мазнини. Долните нива причиняват обратното. Билки като коприва, овес и Tribulus terrestris помагат за освобождаването на обвързания тестостерон и повишават нивата на наличния тестостерон - без всъщност да променят общото ниво на тестостерон в организма.
    • Редовното използване на крема за прогестерон за мъже или жени помага на тялото да балансира доминирането на естроген, основен фактор за насърчаване на тялото да съхранява мазнини.
    • Добавката на 7-кето също може да помогне.
  • Билки като конджак манан и нопал кактус могат не само да помогнат за оптимизиране на метаболизма на захарта, но също така могат значително да помогнат за намаляване на натрупването на вътрешни мазнини.

Сок на гладно за естествено отслабване

Наистина обичам гладуването на сок. Както пресните зеленчукови, така и пресните плодови сокове са страхотни, но определено бих препоръчал да се набляга на зеленчуковите сокове, тъй като те са по-алкализиращи и съдържат по-малко захар. Сокът на гладно прочиства тялото, като същевременно доставя драстично увеличение на витамини, минерали и ензими. Зеленчуковите и плодовите сокове са живо гориво, което не отнема храносмилателни енергии от тялото, което позволява целият фокус на тялото да бъде насочен към оздравяване и подмладяване. Той е пълен с витамини, минерали, живи ензими, антиоксиданти, фитохимикали, но все пак достатъчно нискокалорични, за да принуди организма да канибализира собствените си остатъчни отпадъци, като ви кара за енергично физическо здраве и чистота на ума. Плодовите и зеленчуковите сокове са почистващите препарати, енергизаторите, строителите и регенераторите на човешката система. Комбинацията от пресни, сурови плодови или зеленчукови сокове ще достави всички ензими, витамини, минерали, протеини и мазнини, критични за повишената жизненост! Като добавяте живи сокове към диетата си като ежедневие, вие снабдявате тялото с лесно усвоими хранителни вещества, докато тялото се прочиства на гладно.

Моят препоръчан протокол за гладуване на сок за естествено отслабване:

  • Постете един ден в седмицата със сок и една от супер храните (хлорела, спирулина, стабилизирани оризови трици, активиран ечемик и др.).
  • Веднъж месечно правете бързо 3-дневен сок/супер храна.
  • И два пъти годишно, като част от двугодишния детокс на черния дроб, правете 5-6 дневен сок/суперхрана бързо.

Ето една интересна мисъл, която трябва да имате предвид. Ако всичко, което правите, е бързо само един ден в седмицата, това се добавя ефектно. След седем години ще постиш цяла една година. За обикновения човек това представлява 1,5 килограма, спестени на всеки две седмици -39 lbs телесно тегло в края на седемте години! Какво мислите, че една година гладуване на всеки седем години би направила за оптимизиране на вашето здраве - камо ли да забави всяко наддаване на тегло, което иначе бихте имали?

Детоксикация за естествено отслабване

Ако не изпитвате редовно изхождане (2-3 изхождания на ден), тогава настъпва ферментация на въглехидрати и гниене на протеини (токсимия), открити във фекалния материал. Автоинтоксикацията е резултатът, който се определя най-добре като процес, при който тялото се отрови чрез реабсорбция на собствените си отпадъци, които обикновено биха били отделени. Не елиминирането правилно или запекът е като да караш градския си боклук да стачкува дни наред. Какво става? Боклукът се натрупва, изгнива, гние или ферментира, започва да мирише и засяга околната среда по много начини. Същото се случва и в нашата собствена канализационна система.

Детоксикацията не само е полезна за цялостното ви здраве, но и:

  • Оптимизира усвояването на храненето, така че се нуждаете от по-малко храна, за да постигнете същото ниво на удовлетворение и хранене.
  • Потенциално може да почисти килограми отпадъци от дебелото черво.
  • Може да помогне за прочистване на килограми натрупана вода (оток), съхранявана като алергичен отговор на наличието на неограничени и силно токсични отпадъци.
  • Измива мазнините от черния дроб и други вътрешни органи, като ви прави вътрешно слаби, както и външно красиви.

Всичко това изглежда ли поразително? Не би трябвало. Ако следвате изходната програма на здравето ®, както е посочено в „Уроци от чудодейните лекари“, вече правите по-голямата част от нея.