Франк Медрано е едно от най-големите имена във фитнеса благодарение на своите впечатляващи тренировки, базирани на калистеника. Диетата на Франк Медрано също е интересна, тъй като е базирана на вегани, което означава, че той не яде нищо, което идва от животни. И все пак остава сериозно настърган.

Страстта му към фитнеса започва, тъй като той се чувства удовлетворен от изпълнението на упражнения с телесно тегло и виждането на резултати. Оттогава Medrano изгради масивна марка около себе си и начина си на живот, без хиляди да го следват като сериозна мотивация.

Оттогава той стана известен като „Супер спортист“ и е огромно име в целия свят на фитнеса. Струва си да следвате, ако искате да станете напълно слаби.

Бърза статистика на Франк Медрано

  • Височина: 5’9 ″
  • Средно тегло: 160 фунта
  • Дата на раждане: N/A
  • Националност: американец

Тренировка на Франк Медрано

медрано

Франк Медрано противоречи на повечето конвенционални методи, когато става въпрос за влизане във форма. Известен с това, че тренира навсякъде, единственият инструмент, от който наистина се нуждае, е тялото. Той дори предлага хората да могат да тренират добре във вана. Не съм сигурен как работи това, но ние сме отворени за всичко.

С фокус върху калистеника, Medrano буквално се нуждае от тежестта на собственото си тяло и съпротивлението на гравитацията, за да поддържа формата и дори да натрупва сила. По принцип, ако не знаете какво е калистеника, това е почти форма на гимнастика. Но въз основа на издърпвания и други движения, които ви дават голяма тренировка за цялото тяло.

Преподавам калистеника като училище за живот “, казва той. „Научавате се да се справяте с неуспехите и да постигате целите си по-бързо. И можете да се присъедините, дори ако можете да направите само едно повторение. Всички започваме от едно.

Въпреки калистеничния си подход към тренировките, Франк все още понякога разделя тренировъчната седмица малко. Уверете се, че има достатъчно време за тренировка. Франк говори за седмичния си тренировъчен сплит с Sixpackfactory.

Понеделник: КРАКИ
Вторник: ГРЪДИ/БИЦЕПС
Сряда: КРАКИ
Четвъртък: НАЗАД/ТРИЦЕПС
Петък: РАМЕНА/ABS
Събота: вериги с пълно телесно тегло
Неделя: ИЗКЛ

Тренировките му са толкова интензивни, колкото бихте очаквали от майстора по калистеника. Поддържане на голям брой повторения и различни упражнения, като почти винаги включва някаква форма на HIIT кардио.

Това позволява на Франк да поддържа високите си фитнес нива и тялото си в здрава и накъсана форма. Съботите обикновено са ден на цялото тяло. Което означава, че ще трябва да ударите възможно най-много мускули. Трябва да спечеля тези дни на почивка, нали?

Тренировка за цяло тяло за Франк Медрано изглежда така:

  • 100 хрускания
  • 8 спринта на 100 метра
  • 100 издърпвания
  • 200 лицеви опори
  • 100 спадове
  • 30 мускулни прозорци
  • 50 кросоувъри
  • 50 хрускания с висока интензивност
  • 2 минути ритници с трептене (3 сета)
  • 60 секунди задържане (3 пъти)

Това е наистина интензивна тренировка и не е подходяща за начинаещи. Но това ще ви накара да изгорите калории и да подобрите силата.

Някога решаващото нещо, което Франк Медрано препоръчва, що се отнася както до тренировките, така и до диетата, е последователността е от ключово значение. Във всички аспекти на фитнеса. Друго решаващо нещо, което хората трябва да помнят, е, че кардиото е важно. Ако искате да развиете тонизирана и годна физика, е необходимо да включите кардио работата.

Франк Медрано е известен със своята веганска диета. Той успява да тренира с безумно висока интензивност и въпреки това поддържа мускулите си заредени и енергийните нива нагоре. Повечето културисти и спортисти силно разчитат на протеини от животински източници. Дори най-много защо протеините не са веган. Но Медрано е изградил диетата си да бъде толкова ефективна, колкото тази с високо съдържание на животински протеини, като през цялото време е строг веган.

Освен че сте веган, трябва да премахнете диетата си от всички преработени и сладки глупости. Всяка калория, изядена от Франк Медрано, трябва да има хранителна стойност. Това поддържа вашите фитнес нива под контрол.

Важни принципи, които да следвате, за да имате подобна диета на Франк Медрано, ще бъдат:

  • Нарежете обработените и захарни глупости
  • Яжте пълноценни храни
  • Вземете достатъчно здравословни мазнини
  • Уверете се, че приемът на протеин е висок
  • Пий повече вода

Тези точки са в основата на поддържането на добра разкъсана физика през цялата година. Поддържане и дори леко изграждане на някои мускули в зависимост от приема на протеини.

Продължаваме да говорим за прием на протеини и това е така, защото това е важно за Medrano, също толкова важно, колкото и за културиста от най-високо ниво.

Но има една разлика, тъй като Франк Медрано, който е спортист по калистеника, не се нуждае от добавяне на килограми и килограми мускули. Което означава, че може да получи целия протеин, от който се нуждае, от здравословни растителни източници. Той не иска да добавя мускулни плочи за рекордно време, а вместо това поддържа и поддържа тази настъргана и силна физика целогодишно.

Франк Медрано добавки

Като веган спортист, Франк Медрано не може да използва много добавки. Повечето суроватъчни протеини и добавки, които се предлагат в капсули, ще бъдат недостъпни.

Вместо това той има набор от добавки, които рекламира. Всички вегански. Един протеин, един BCAA и един пробиотици. Всички чисти продукти, които могат изключително да помогнат за представянето на спортист, заедно с цялостното здраве.

-Щракнете, за да видите най-добрите усилватели на естествената производителност на спортистите-
> Топ 5 тестови бустера

Социални канали на Франк Медрано

Публикация, споделена от Франк Медрано (@frank_medrano) на 2 януари 2018 г. в 9:16 ч. PST

Франк Медрано е много активен в социалните медии. Можете също така да видите лудите тренировки, на които се качва, и да го следвате на различни събития и изложения.

7 години във фитнес играта. Обучение, изграждане на уебсайтове, експериментиране, писане и докладване.