Когато погледнете Франк Медрано, ще завиждате на невероятно накъсаната му физика.

Това културист по калистеника и спортист веган прави вълни от доста време насам. Той насърчава хората да приемат здравословна диета и ефективна фитнес рутина чрез неговата невероятно успешен канал в YouTube.

И все пак впечатляващата цифра на Frank Medrano 2019 е напълно различна от 30-годишната с наднормено тегло отпреди няколко години.

Елате с мен, докато вдигам капака на шокиращата му трансформация.

Франк Медрано Уики

Височина: 5 фута 9 инча (175 см).

Тегло: 155-165 паунда (70-75 кг).

Професия: Културист по калистеника, личен треньор и предприемач.

Националност: американски.

2019

Псевдоним: Франк.

За Франк Медрано

Франк Медрано е Американски експерт по калистеника и личен треньор, роден в Манхатън, Ню Йорк. В момента той живее в Лос Анджелис.

Раста, Франк Медрано не беше запален по спорта -борейки се с теглото си до тридесетте си години. Това го накара да бъде недоволен от външния си вид и състоянието на здравето си.

Решен да направи промяна, той получи първото му членство във фитнес зала през 2006г след като се вдъхнови от видеоклипове за фитнес онлайн - и бързо пожъна резултатите от вдигане на тежести.

И все пак не беше достатъчно. Франк Медрано усети, че нещо липсва.

След като опитваше тренировки за съпротива в продължение на няколко месеца, той се зае калистеника - форма на упражнения, която се концентрира върху множество мускулни групи, главно чрез упражнения с телесно тегло. 1

Франк Медрано се радваше на свободата, която тези тренировки му дадоха, тъй като те могат да се изпълняват почти навсякъде - прекарвайки малко време във фитнеса.

Франк Медрано популяризира своята философия чрез своята YouTube канал с над един милион абонати. Той също е предприемач - продава програми за тренировки и диети, добавки и облекло на уебсайта му.

Освен че е успешен инфлуенсър, Франк Медрано има множество сертификати за акредитация от професионални спортни институции.

Франк Медрано също превключи диетата си на веганство. Той твърди, че този растителен режим му е дал повече енергия и подпомогнати при възстановяване на тренировките.

Няма настояща съпруга на Франк Медрано- но за него се говори, че има връзка с Антоанета Пачеко.

Франк Медрано Нетна стойност

The Нетната стойност на Франк Медрано се оценява на 1 милион долара.

Франк Медрано тренировъчна програма

Франк Медрано предпочита художествената гимнастика пред стандартните упражнения за тренировки с тежести.

Той се радва на гъвкавостта, която му дава - да може да тренира лесно у дома, офиса или дори на почивка.

Франк Медрано казва:

„Калистериците с телесно тегло използват само тежестта на собственото си тяло като съпротива, за да развият способността да клякат, да достигат, да се извиват, да се хвърлят, да скачат, да се приземяват, да бутат и да стават нагоре и надолу - което ви позволява да се справите с предизвикателствата на спорта, работата и живота с съвършенство. "

„Може да се направи по всяко време - денем и нощем. Въпросът е, че когато искате ефективна тренировка, можете да я направите - тялото ви никога не се затваря! За много упражнения за гимнастика с телесно тегло устойчивостта на собственото ви телесно тегло е достатъчна, за да насърчи ползите за фитнес, здраве и физика. "

По-долу е програма за тренировки за начинаещи Frank Medrano:

Ден 1

  1. Редовни лицеви опори 10 повторения 4 серии
  2. Преса с гири 10 повторения 4 комплекта
  3. Хруска 12 повторения 3 серии
  4. Крак вдига 10 повторения (всеки крак) 3 сета
  5. HIIT кардио — спринт 1 минута повторение 3 сета

Ден №2

  1. Diamond push-up 10 повторения 4 комплекта
  2. Chin-up 8 повторения 3 серии
  3. Джак 10 повторения 4 комплекта
  4. Клякам 12 повторения 3 серии
  5. HIIT кардио — бойни въжета 1 минута повторение 4 комплекта

Ден # 3

  1. Лицеви опори с тежести на гърба 10 повторения 4 комплекта
  2. Свиване на гири 12 повторения (всяка ръка) 4 серии
  3. Издърпване на крака 10 повторения 3 серии
  4. Обратен удар 10 повторения 4 серии
  5. HIIT кардио — скок клекове 10 повторения 4 серии

Ден # 4

  1. Проповедник къдря 10 повторения 4 комплекта
  2. Къдрене на чук 10 повторения 4 комплекта
  3. Седнало положение 10 повторения 4 серии
  4. Телен рейз 12 повторения 4 серии
  5. HIIT кардио - планински катерач 30 секунди повторение 5 комплекта

Ден # 5

  1. Archer лицеви опори 10 повторения 4 серии
  2. Спускане на пейка 12 повторения 4 комплекта
  3. Странична дъска 10 повторения 4 комплекта
  4. Стена седи 2 минути повторение 3 комплекта
  5. HIIT кардио - скокове 12 повторения (всеки крак) 3 серии

Ден # 6

  1. Изтласкване с една ръка 10 повторения (всяка страна) 3 серии
  2. Обърнат ред 10 повторения 4 комплекта
  3. Висящ крак вдигане 8 повторения 4 серии
  4. Пистолет клек 10 повторения (всеки крак) 4 серии
  5. HIIT кардио - burpees 1 минута повторение 2 сета

Тренировката на Франк Медрано за изгаряне на мазнини:

Вижте този страхотен монтаж на Франк Медрано, който убива тренировката си по калистеника:

Диета на Франк Медрано

Франк Медрано е строг веган- това означава, че той трябва да обърне голямо внимание, за да отговори на всички свои нужди от макро и микроелементи.

Той настоява, че растителната диета му е помогнала изключително много по пътя към благосъстоянието. И той също не яде навън - тъй като вярва, че никога не можете да бъдете напълно сигурни какви съставки има в храната или откъде е произведеното.

Франк Медрано приемът на протеини е умерен, докато той консумира много здравословни въглехидрати и е склонен да запази своето приемът на мазнини нисък. Освен това той ограничава солта.

Ето типичен план за хранене на Франк Медрано:

Храна №1

  • Една до 1,5 чаша овесени ядки от стомана.
  • Половин до една чаша бадемово или соево мляко.
  • Половин чаша смесени плодове.
  • Една до две супени лъжици фъстъчено масло.
  • Един банан или ябълка.
  • Шепа бадеми или орехи.
  • Един или два бразилски ореха.

Храна №2

  • Половин чаша кисело мляко без млечни продукти.
  • Шепа годжи плодове.
  • Шепа фъстъци.

Храна №3

  • Едно до две веганско увиване на тортила.
  • Половин до една чаша нахут.
  • Маруля.
  • Краставица
  • Домат
  • червен лук.
  • Спанак на пара.
  • Кленов сироп и дресинг от горчица.

Храна №4

  • Една до две лъжички веган протеин на прах.
  • Една до две чаши бадемово мляко.
  • Една чаша черен боб.
  • Боровинки.
  • Едно до две листа от зеле.

Храна №5

  • Една чаша кафяв или басмати ориз.
  • Четири унции тофу на скара със подправка и соев сос.
  • Пържен лук и чушки.
  • Брюкселско зеле със сладък чили сос.

Храна №6

  • Сладолед без млечни продукти.
  • Био чипс от тъмен шоколад.
  • Смесете в веган протеин на прах.

Когато ядете веганска диета, не забравяйте да я допълвате с витамин В12 и витамин D.

Гледайте как Франк Медрано обсъжда откъде си набавя протеин като веган:

Вижте програмата на Франк Медрано за 4 седмици уебсайт. Той съдържа 30-дневна тренировка и план за хранене на растителна основа.

Франк Медрано е на стероиди?

Франк Медрано се застъпва за естествените методи за постигане на фитнес. Той видя напредък само след няколко месеца промяна на навиците си.

Използването на синтетика не само би било в противоречие със здравословния му дух, но и не изглежда като сокоизстисквачка.

Естествените културисти могат да станат напълно разкъсани - като Франк Медрано. Това, което те не могат, е да имат мускулна маса, подобна на хълм, докато носят малко телесни мазнини.

Така че, разглеждайки доказателствата, възможно е Франк Медрано изобщо никога да не е докосвал стероиди.

Франк Медрано преди и след

След като Франк Медрано започна да ходи на фитнес, той видя как килограмите падат.

Въпреки това, въпреки че е наддал в зрелите си години, той е бил изключително кльощаво дете.

Ето Франк Медрано, преди да стане фитнес звезда:

Ето Франк Медрано през 2019:

Франк Медрано добавки

Франк Медрано има протеинови шейкове след тренировка и взема аминокиселини и креатин по време на тренировка.

Освен това той има своя собствена линия за добавки на официалния си уебсайт. Това включва BCAA (аминокиселини с разклонена верига), протеин на прах и пробиотици.

Естествено, всички добавки, които консумира и продава на дребно, са подходящи за вегани.

Прочетете нашите статия за най-мощното изгаряне на мазнини на разположение през 2020 г.

Франк Медрано Цитати: Мотивация и вдъхновение

Ето няколко думи на вдъхновение от Франк Медрано:

„Животът ти е да пречупиш собствените си граници и да надраснеш, за да живееш най-добрия си живот. Не забравяйте, че не сте в конкуренция с никой друг; планирайте да надминете миналото си, а не другите хора. "

„Независимо от обстоятелствата - винаги останете мотивирани ... никога не изпускайте от поглед голямата картина. Успехът ни очаква всички - просто трябва да бъдете достатъчно смели, за да го вземете. Бъдете карани! ”

„Белезите ми разказват история - те напомнят за това, когато животът се опита да ме сломи, - но не успя. Дори когато животът ви удари силно - вдигнете се и се бийте!

„Когато искате нещо достатъчно лошо - нека това ви накара да го направите. Ще се натъкнете на тухлени стени, които са поставени там, за да ви изпитат. Намерете начин да ги заобиколите - останете съсредоточени върху мечтата си - където има воля, има и начин. "

Франк Медрано Често задавани въпроси

„Каква храна яде Франк Медрано?“

Цели храни на растителна основа. Особено харесва спанак, броколи и ядки.

„Допълва ли Франк Медрано?“

Да. Франк Медрано приема протеини, креатин и аминокиселини. Той също има своя собствена линия за добавки.

„Какъв е процентът на мазнините в тялото на Франк Медрано?“

Телесните мазнини на Франк Медрано варират между четири и шест процента.

„Вдигаше ли тежести Франк Медрано, преди да започне калистеника?“

Да. Той обаче откри, че упражненията с телесно тегло са по-полезни както за ума, така и за тялото му.

„Колко често тренира Франк Медрано?“

Обикновено Франк Медрано ще тренира шест дни в седмицата.

Франк Медрано Резюме

След като пожъне резултати от тренировъчната си рутина и растителната диета само за няколко месеца, Франк Медрано го прави лесен.

Започвайки да тренира през трийсетте години, Франк Медрано ни показа това никога не е късно да преобърнете живота си.

Нещо повече, той илюстрира, че не се нуждаете от скъпо членство във фитнеса или достъп до машини за тежести, за да изградите страхотна физика.

И накрая, Франк Медрано демонстрира, че трябва да бъдеш месоядно животно с три пилета на ден, за да развиеш сериозен мускул.

Той е вдъхновил много хора да възприемат по-здравословен начин на живот и предлага алтернативен път към феноменална физика.