франк

Обичаме да си представяме, че преди няколко години млад Франк Медрано се е случил при вълшебна лампа, докато се е скитал в самотна пустиня. След като го потърка, се появи един дух и каза на Медрано, че са му разпределени три желания.

Без колебание, Medrano пожела способността да изпълнява някои от най-невероятните, привличащи вниманието каскади с телесно тегло, които светът някога е виждал, след което използва останалите две желания, за да удвои първото.

В действителност той просто работи наистина много, много. Но образът на първия сценарий е по-забавен.

Medrano се превърна в едно от най-популярните лица в света на фитнес с телесно тегло. Най-гледаният му видеоклип в YouTube има над 33 милиона гледания и е страхотен видеоклип, който може да изпрати на приятел, който е малко прекалено самоуверен с обучението си по калистеника.

Medrano е фигура в калистеника от години, така че в тази статия ще разгледаме какво го е накарало да стане майстор в тази индустрия.

Начало

Добре, значи не беше джин.

Медрано започна обучението си по калистеника през 2010 г. Искайки да подобри себе си и тялото си, той направи някои изследвания и установи, че упражненията с телесно тегло са най-здравословният вариант.

„Започнах да измислям програми за себе си“, казва той. „Видях в YouTube видеоклипове на хора, които правят някои разширени неща. Реших да ги изпробвам, може би да ги усъвършенствам и да направя малки неща от себе си и така започнах. "

Той приписва чувството за вътрешна сила, съпътстващо упражненията с телесно тегло.

„Влюбих се в истинската сила и ловкост чрез основни и функционални упражнения за телесно тегло, защото това се пренесе в ежедневието ми“, казва той на уебсайта си. „Това ми даде контрол над ума и тялото ми и в крайна сметка ми даде сила да овладея и да доминирам над всичко, което исках да постигна.“

Очевидно най-честичният контрол върху тялото му на набиращ се бар беше в списъка му с неща, които искаше да постигне, защото сме почти сигурни, че капитан Америка не можеше да направи половината от това в това видео .

Диета

Вероятно ви е било казано по някое време, че ако сте физически активни, вие трябва месо, така че крехките ви кокалчета да не се срутят върху вас, докато сте в средата на лицева опора, оставяйки ви купчина недохранван прах на пода на фитнеса.

Трябва да си взема този протеин, нали брато?!

Е, да, така е, но не по всички начини, по които мисли обемният Маккросфит. Както се случва, месото не притежава монопола върху протеините, какъвто много хора предполагат, че има: плодове, зеленчуци, растения и почти всичко, което се нарича „храна“, също получава своя справедлив дял от него.

Медрано споделя това мнение, поради което преди четири години той стана веган.

Преди да опита, той нямаше представа какво е веганство. Той беше лош, тъй като, както повечето хора, се тревожеше да загуби мускули и сила с безмесна диета. Но той имаше двама приятели, също ентусиасти по калистеника, които го насърчиха да опита.

"Бях някак любопитен", спомня си той. „Как могат да не ядат месо или животински продукти и все пак да изглеждат така, както изглеждат, и да работят по начина, по който работят?“

Но с правилно структурирана диета и помощта на един от най-известните световни авторитети по веган бодибилдинг, Медрано забеляза след няколко месеца, че времето му за възстановяване е по-бързо, отколкото когато яде месо. Не само това, той имаше повече енергия, за да започне с растителната диета. Той описва ползите като „супер уелнес“.

Това не означава, че ви казваме, че трябва да станете веган още сега. Както би казал най-добрият тенисист в света, „Намерете диета, която да ви подхожда.“ Но следващия път, когато видите някой да рови в плоча на портиерската къща „за здравето си“, не забравяйте, че можете също да си набавяте протеини и други хранителни вещества, без да поглъщате пържола с големината на вратата на колата.

Ако търсите някаква посока, Medrano препоръчва да използвате леща, боб, кейл и други за протеини .

Философия

Наличието на накъсано тяло и възможността да изпълнявате тези упражнения може да ви накара да повярвате, че достигането до това ниво отнема вид обучение, за което са запознати само Navy SEALS и Goku. Всъщност Медрано казва, че поддържа нещата доста елементарни .

„Много хора мислят, че има вид тренировка, вид трудна тренировка или упражнение, което трябва да направите, за да го направите [екстремна калистеника]. Но почти трябва просто да го опростиш. "

Когато започна, Медрано се съсредоточи върху някои от основните упражнения по калистеника: лицеви опори, набирания и спадове. Вместо да опита веднага усъвършенстваните неща, той се ангажира да усъвършенства формата си на тези упражнения.

Едва след това той премина към добавяне на повече съпротива и практикуване на по-бавни повторения, докато най-накрая започна да създава своите подписващи маневри, които предполагат, че той има способността небрежно да пренебрегва законите на физиката.

Той казва, че все още прави някои основни вдигане на тежести, но че не вярва, че можете да се претренирате с упражнения за телесно тегло, стига да получавате правилното хранене и да слушате тялото си.

За всеки нов в гимнастиката, дори ако вече сте сравнително годни, Медрано предлага да го облекчи, точно както го направи.

„Винаги започвайте отдолу“, съветва той. „Ако едва навлизате в него ... не просто в тежките упражнения, бъдете смирени. ... все още трябва да започнете с основите. Трябва да овладеете набиранията, трябва да овладеете спадовете, лицевите опори ... трябва да ги правите постоянно, ден след ден. Трябва да въведете номерата си. Това е като проверка на работата. "

Мотивиране на хората

Вдъхновен от икони с телесно тегло като Zef, Hit Richards и Hannibal, Medrano прави мотивирането на другите ключов компонент за майсторството му в калистеника.

Вземете например блоговата секция на уебсайта му. Казахме, че той обича да улеснява нещата и ще видите, че има общо пет записа, всички свързани с мотивацията. В най-новата си статия, написана през април 2015 г., той споделя перспективата си да използва гимнастика, за да стане човекът, когото искате .

„Да се ​​запиташ кой искаш да бъде, означава да се съсредоточиш върху ежедневното поведение, което подкрепя тази идентичност“, казва той. Вместо да се съсредоточите върху загубата на 30 килограма, се ангажирайте да бъдете спортист по спортна гимнастика. Това води до развиване на навиците на спортист по спортна гимнастика - например да правите лицеви опори, набирания, клякания на тялото и т.н. всеки ден. Ключът е да започнете с бебешки стъпки и да надграждате върху тях с течение на времето. “

Той има десет принципа, които са му помогнали, когато е започнал своето фитнес пътешествие, което използва и до днес. Те са твърде добри, за да ги перифразираме, затова ето списъкът с ръководни принципи на Medrano, дума по дума:

  1. Приемете и си простете. Всички ние сме уникални и специални личности и не е нужно да се придържаме към основния идеал за красота. Естетиката е страничен продукт от вашето спокойствие.
  2. Бъди верен на себе си. Никога не се сравнявайте с друг.
  3. Не позволявайте това, което не можете да направите, да пречи на това, което можете да направите. Това е от легендарния треньор по баскетбол на UCLA Джон Уудън.
  4. Неуспехът е важна част от процеса. Прегърнете го.
  5. Мислете позитивно, но оставете място за критика.
  6. Разберете, че всички ние напредваме с различни темпове.
  7. Обградете се със съмишленици. Всички се нуждаем от група за подкрепа.
  8. Празнувайте успехите на другите и никога не мразете друг човек.
  9. Не позволявайте на егото ви да пречи. Приятелското състезание може да бъде мотивиращо и положително средство, но не попадайте в капана на желанието да извлечете най-доброто от някого. Или ги вдигате, или ги слагате.
  10. Спомнете си откъде сте дошли. Бъдете готови да помогнете на други, които бяха на ваше място. Всички започнахме някъде.

Ако искате да вдъхновите другите и да постигнете величие в сферата на гимнастиката и не само, този списък е едно от най-добрите места за започване. Той е директен, честен и най-вече прост. Точно както Medrano го харесва.