УСЛУГИ 10/ПРИГОТВЯНЕ: 15 МИНУТИ/ГОТОВЕ: 40 МИНУТИ/ОБЩО: 55 МИНУТИ

морски

Гювечът с юфка с риба тон е класическо комфортно ястие, което се приготвя бързо за едноседмично хранене и осигурява лесен начин да вмъкнете риба в диетата на всеки. Винаги държа съставки под ръка в шкафа си за хранене в последния момент в тези изключително натоварени дни. Тази рецепта е толкова кремообразна, ароматна и вкусна, че дори няма да разберете, че юфката липсва. Червените чушки, доматите и зеленият фасул му придават само малко цвят, за да го направят по-интересен от типичната скучна бежова версия.

Незалепващ спрей за готвене

1 средно червен лук, нарязан

1 червена чушка, нарязана

1½ чаши домати на кубчета

3 чаши пресен зелен фасул

⅓ чаша зехтин майонеза

1 рецепта Домашен кондензиран крем от гъбена супа (тук)

½ чаша нискомаслено мляко

1 чаша натрошено сирене Чедър

Прясно смлян черен пипер

3 (5-унция) консерви, опаковани с риба тон, изцедени

1 Загрейте фурната до 425 ° F.

2 Покрийте голям тиган със спрей за готвене и го поставете на умерен огън.

3 Добавете лука, червения пипер и домата и задушете за 5 минути или докато зеленчуците омекнат и доматът започне да омеква. Свалете тигана от огъня и го оставете настрана.

4 Отсечете краищата на стъблото на зеления фасул и ги щракнете на парчета от 3 до 4 инча.

5 Напълнете една голяма тенджера, пълна с една трета, с вода и поставете вътре кошница за пара. Поставете тенджерата на силен огън и оставете водата да заври.

6 Добавете зеления фасул в кошницата на парахода, покрийте тенджерата и намалете котлона до умерено. Запарете зеления фасул за 5 минути. Веднага ги свалете от огъня, отцедете и оставете настрана.

7 Намажете гювеч с размери 9 на 13 инча със спрей за готвене.

8 В голяма купа смесете майонезата, кондензираната супа, млякото и сиренето. Подправете сместа с до ½ чаена лъжичка черен пипер.

9 Добавете рибата тон, зеления фасул и сотираните зеленчуци в купата и разбъркайте, за да се комбинират. Изсипете сместа в гювеча.

10 Печете 30 минути или докато краищата започнат да покафеняват и сервирайте.

Съвет за съставки: Изберете консерви или пакети риба тон, опаковани във вода, вместо в масло, за да спестите калории, без да жертвате протеините. Рибата тон е отличен източник не само на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини и протеини, но и на селен, който е важен минерал и антиоксидант.

На порция (1 чаша): Калории: 147 Общо мазнини: 7g Натрий: 318mg Общо въглехидрати: 6g Захар: 2g Фибри: 2g Протеин: 15g

Порции след операцията

½ чаша 1 чаша