Статиите ми се фокусират предимно върху здравни съвети, съвети за хранене, „Направи си сам“ и самоусъвършенстване.

диета

Променете размера на отпадъците си, като промените диетата си.

Въведение: 6 съвета за отслабване

След като работи дълъг ден и се грижи за семейните задължения, който има време да отдели още един час или повече за упражнения?

Денят ви вече е достатъчно натоварен.

Ако искате да отслабнете, тогава има по-добри алтернативи от скъпото членство във фитнес и домашните тренировки по пилатес. Необходимо е само определение и някои прости хранителни насоки.

Тази статия ще ви даде по-ясна представа за това как да отслабнете за 30 дни без упражнения и ще ви помогне да разработите реалистичен план за действие. Най-добрата новина е, че можете да направите всичко това без никакви строги тренировки. Разбира се, извършването на някои упражнения ще ускори процеса на изгаряне на мазнините още повече, но не е необходимо.

Просто следвайте съветите, посочени по-долу.

1. Вземете везна

Този съвет е първият елемент в този списък по някаква причина. Когато искате да отслабнете, имате нужда от възможно най-много положителни отзиви. Също така се нуждаете от нещо, за да измервате напредъка си и да следите евентуалните неуспехи. По този начин, ако видите, че не сте отслабнали, можете да направите необходимите корекции.

Също така, със скала можете да видите тежестта да отпада в цифрова форма. Това е огромен мотиватор. Това ви тласка да продължавате да правите това, което правите, защото можете да видите визуално доказателство, че вашата стратегия за отслабване работи.

  1. Не забравяйте да се претегляте редовно и да следите данните. Всъщност има някои страхотни приложения, които могат да ви помогнат да запишете това, като MyFitnessPal.
  2. Ако сте по-старата школа, тогава хартията и химикалът ще работят добре. Тъй като това е 30-дневна цел за отслабване, планирайте да се измервате на всеки няколко дни. Едва ли ще видите резултати веднага, така че бъдете търпеливи и упорити в диетичния план.
  3. Претегляйте се сутрин, преди да ядете нещо. Средно сме склонни да тежим малко по-малко сутрин в сравнение с нощта. Следователно, за да избегнете всякакви несъответствия в измерванията, имайте зададено време сутрин за претеглянето.

2. Намалете въглехидратите

След това помислете за всички храни, които консумирате редовно и съдържат въглехидрати. Повече от вероятно ще трябва да намалите това поне наполовина. Намаляването на въглехидратите зависи от това колко стриктно искате да бъдете и колко тегло искате да отслабнете.

Някои хора успяват, като просто правят малки корекции в храненето. Други са по-екстремни и намаляват консумацията на въглехидрати до много минимални нива. Например, кетогенната или LCHP диета следва подобни методи за намаляване на теглото чрез ограничаване на почти всички въглехидрати.

Колкото повече въглехидрати изрежете от диетата си, толкова по-ефективно ще бъде тялото ви при използването на излишните запаси от мазнини за гориво, вместо да използва захарта от въглехидратите. С други думи, колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече трудности ще имате при отслабване.

Кои храни съдържат големи количества въглехидрати?

  1. „Белите“ въглехидратни храни като тестени изделия, хляб, ориз, картофи и всичко, което съдържа брашно, трябва да бъдат изцяло извадени от вашата диета или да бъдат намалени значително. Ако трябва, придържайте се към пълнозърнест хляб, кафяви сортове ориз и сладки картофи.
  2. Разбира се, храната с високо съдържание на въглехидрати включва и всичко с високо съдържание на захар, като бонбони, понички, шоколад, безалкохолни напитки, сокове и др.
  3. Ако жадувате за нездравословна храна, опитайте да я замените с по-здравословна алтернатива като плодове или ядки. Имайте предвид обаче, че дори плодовете, които консумирате, не винаги са полезни, тъй като те също имат относително високо съдържание на въглехидрати. Мислете за плодовете като за „бонбони на природата“ и им се наслаждавайте пестеливо.
  4. Не забравяйте да стоите далеч от бързо хранене и преработена храна.

Ами алкохолът?

За съжаление, ако обичате да пиете бира, може да се наложи да намерите заместител или да я пиете по-рядко. Има и други алкохолни напитки, които съдържат по-малко въглехидрати, които вместо това можете да пиете, като например червено сухо вино.