Ученето е живот Блог

Гладни игри: Как да спрем да ядем много.

спрем

Преяждането не ви позволява да станете стройни и уверени по пътя си. Проблемът не се крие в липсата на воля, както обикновено се смята, а в някои психологически капани. Как се научаваш да живееш в хармония с чувството си за глад?

Ако се разстройвате всеки път, когато видите отражението си в огледалото и самочувствието ви се топи бързо - за разлика от теглото, е полезно да разберете причините, поради които преяждате. Виното и самообвинението няма да помогнат. Най-често нарушаването на храната се основава на емоционален глад, при който ядете не когато сте наистина гладни и когато преодолеете неприятните преживявания.

Много жени вярват, че ограничителното поведение е ключът към отслабването, но нарушават диетата отново и отново поради своята слабост. Как спираш да ядеш? - мъчително, мислят те. Но това разпитване е коренно погрешно. Всички строги забрани, които мозъкът възприема в щикове и вероятно ще ви възнагради с натрапчиви мисли за „лоши“ храни. Вместо да спазвате диети, ви предлагаме да научите някои техники, които да ограничат емоционалния ви ядец.

Как да спрем да ядем сладкиши
Първо трябва да разберете защо сте привлечени от сладкиши. Най-често пристрастяването ви към сладкото се причинява от желанието да повишите нивата на допамин и серотонин (така наречените хормони на щастието). Захарта стимулира производството на тези невротрансмитери в мозъка бързо и без усилия. Но има и други начини за подобряване на настроението.

Вземете загрявка.
Дори няколко упражнения или кратка разходка ще ви помогнат да се успокоите, да се справите с емоциите и да накарате тялото да извлече ендорфини, които повишават тонуса и намаляват апетита.

Запазете умереност
Пълното лишаване от сладкото може да доведе до обратен ефект и ще ви се иска да нахлуете още по-силно в сладкарския отдел. Позволете си няколко резенчета черен шоколад или любимите ви бонбони за закуска. Това е много по-добре от „люлеене“ от периоди на тежки ограничения и последващо нарушаване на храната.

Дишайте правилно.
Натрапчивото желание за сладко може да бъде заглушено, като се направи проста процедура. Изправете се, изправете гърба си и поемете няколко дълбоки вдишвания. Също така може да се научи на кратки медитации за овладяване на емоционалния глад.

Прегръдка .
Прегръщайки приятели, семейство или партньор, можете да увеличите нивата на окситоцин, което успокоява и намалява безпокойството. По време на прегръдка определено няма да се чувствате като сладкиши.

Направете самомасаж.
Акупресурата, или точков масаж на акупресура, ще помогне за ограничаване на глада. За няколко минути натиснете точките на слепоочията, под носа, под ключицата, на китките, на козата на ухото и от вътрешната страна на лакътя.

Как да спрем да ядем брашно
Брашното и сладките са двама верни спътници с наднормено тегло. Те снабдяват тялото с бързи въглехидрати, които само за кратко заглушават глада, но са с високо съдържание на калории. Ще ви разкажем за прости трикове за намаляване на прекомерното желание за кифлички, багети и кроасани.

Намерете алтернатива.
Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб и вместо сладко печене яжте мед и сушени плодове. Диетичният избор може да се превърне в навик и - кой знае - може да ги обичате още по-вредни.

Разсейвам .
Често искаме нездравословна храна, когато ни е скучно, тревожно и ни липсват положителни емоции. Опитайте да насочите вниманието си към нещо хубаво, например: гледайте забавно видео, напишете съобщение на приятел, отидете на маникюр.

Работете с мислите си.
Психолозите ви съветват да си представите, че вече сте изяли желаната поничка, когато има емоционален глад. Как ви кара да се чувствате? Гняв към себе си? Разочарование? Сега визуализирайте какво се случва, ако задържите нагона. Ще почувствате ли гордост, ще се засили ли самоуважението ви? След това изберете втория.

Пийте водата.
Понякога бъркаме сигнали за глад и жажда. Следващия път, когато искате лека закуска, отпийте няколко глътки вода. Ако атаката на глада е фалшива, той ще се оттегли.

Взимам си вана.
Релаксиращите процедури ви помагат да се почувствате по-добре и да получите позитивно настроение. Подредете си хладен душ сутрин или топла пяна баня вечер.