вашите

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Всички ние действаме импулсивно от време на време, но твърде много прибързани решения могат да бъдат много вредни за здравето на някого. Например, импулсното хранене няма да ви навреди веднага, но след малко тялото ви определено ще започне да показва негативните ефекти от тези решения. Импулсното хранене не трябва да се бърка с преяждането, което е, когато хората ядат едновременно големи количества храна. Храненето на импулс е същото като на някой, който купува на импулс. Правите го без да мислите и обикновено съжалявате след това! Поне импулсните купувачи обикновено могат да върнат артикула и да си върнат парите, но с импулсно ядене е твърде късно - вредата е нанесена. Импулсното ядене обаче е по-лесно да се поправи, отколкото си мислите. Можете да спрете импулсното хранене днес, като приложите няколко прости промени в ежедневието си.

1. Яжте повече (често)

Това може да звучи контрапродуктивно, но по-редовното хранене всъщност е много здравословно за вас и ще ви попречи да огладнеете, което често кара хората да се хранят импулсивно. (Опитвали ли сте някога да пазарувате с хранителни стоки, когато сте гладни и сте се чудили на следващия ден защо сте купили толкова много нездравословна храна?) Планирайте да ядете малко ястие или лека закуска някога 2 до 3 часа и се уверете, че включвате много здравословни храни като като зеленчуци, плодове, протеини и храна с високо съдържание на фибри. Вие не само ще ограничите импулсното хранене, но и ще имате повече енергия и ще засилите метаболизма си, като същевременно получавате всичките си порции плодове и зеленчуци.

2. Закуска - най-важното хранене за деня

Всички сме чували това, но това е истината! Знаете как се чувствате, когато пропуснете закуската: гладен, без енергия, мозъчна мъгла и дори гняв. И какво се случва, когато се захванете за работа и видите, че някой е донесъл понички? Импулсно ядене се случва. Преди да разберете, сте свалили 2 понички и се чувствате виновни. Проучванията показват, че ако ядете добра, балансирана закуска, ще можете да кажете „не“ на изкусителните лакомства. Освен това ще имате повече енергия, мислите по-ясно и просто ще се почувствате по-добре за започване на деня. Ако времето ви е враг сутрин, има много опции за закуска. Google, Pinterest или който и да е уебсайт с рецепти ще ви предостави много от тези бързи и здравословни закуски.

3. Една обикновена бутилка с вода може да спре импулсното хранене

Лекарите казват, че гладът и гладът всъщност могат да бъдат прикрита жажда. Когато внезапно се изкушите да вземете малко храна, за която знаете, че не трябва да ядете, опитайте първо да пиете малко вода. Ще бъдете изненадани колко често тялото ви всъщност е жадно, вместо да е гладно. За да направите това успешно, ще искате да носите бутилка с вода наоколо. Потърсете такъв, който е непропусклив, за да можете да го носите със себе си, където и да отидете. Инвестирайте в добра бутилка за вода, защото това е един навик, който е изключително здравословен за вашето тяло.

4. Изрежете вечерни закуски

Вечерите са, когато повечето хора получават „хапките“. Вие сте по-спокойни след дълъг работен ден, децата са в леглото и повечето хора отделят това време, за да гледат телевизия, филм или да се разхождат с приятели. Тези дейности почти винаги водят до хранене и обикновено не до здравословния вид! За да спрете импулсното ядене вечер, задайте си време за „изключване“, така че да не ядете нищо след 19:00 например. След като настъпи времето за отрязване, измийте зъбите и конците си, за да е по-малко вероятно да нарушите собственото си правило. Никой не харесва конците и мисълта, че трябва да го правите два пъти, трябва да е достатъчна, за да възпира всякакви импулси, възникващи след това.

5. Поемете контрола върху мислите си

Това е най-важният съвет от всички, защото ако не можете да го покорите, може да се биете с всички останали до края на живота си. Понякога се чувства, че нашите мисли и емоции управляват нашата воля, която от своя страна управлява нашите действия. Трябва обаче да е обратното. Познавали ли сте някога някой, който си позволява да бъде управляван от емоциите си? Те обикновено са горе-долу през цялото време и не водят много стабилен живот. Когато постоянно се поддавате на импулсно ядене, това означава, че не контролирате мислите и емоциите си. В тази област от живота ви вашите емоции диктуват вашите действия.

Следващият път, когато почувствате, че импулсът се прокрадва, спрете и се запитайте, защо се чувствам така, сякаш трябва да ям точно сега? Отделете няколко минути и преценете защо сте емоционални - може би импулсивността идва от стрес или тъга. Или може просто да сте свикнали да импулсирате яденето, че вече не е нещо, което дори смятате за проблем. Така или иначе ще трябва да спрете, да направите крачка назад и да си напомните, че имате воля, че тя трябва да диктува вашите действия, а не вашите емоции. Емоциите не са лоши, но никога не бива да се управляваме от тях. Отначало това няма да е лесно, но с времето ще бъдете по-малко склонни да оставяте чувствата си да диктуват вашите решения.