граници

И така, какво точно представлява ограничението на вид храна и как ви помага да спрете емоционалното хранене и да станете Съзнателен ядец?

Любезният лимит за храна е този, който отчита това, което желаете за вкус и удоволствие и какво е необходимо на тялото ви, за да работи добре и да се чувства добре.

Той също така взема предвид как се чувствате, когато ядете определена храна (физически, психически и емоционално) и какви са вашите енергийни нужди в момента и в близко бъдеще.

Ограниченията на любезните храни ви помагат да вземате решения, в които се чувствате добре, така че можете да спрете емоционалното хранене завинаги.

Това ще рече, вие се чувствате добре в заоблен смисъл - ще се чувствате доволни, за да можете да се съсредоточите върху другите неща, вместо да мислите за храна. Трябва да се насладите на това, което ядете, или ще почувствате, че нещо липсва и това е перфектната настройка за безсмислено емоционално хранене и ще се почувствате недоволни и разочаровани от себе си.

Ограниченията за добра храна са предимно положителни, което означава, че те ви насочват към нещо, от което се нуждаете или желаете.

Някои примери са:

  • съставяне на план да се насладите на ядене в любим ресторант
  • хранене с приятел
  • любимо комфортно хранене или десерт

Може да бъде и малко по-малко бляскав и да се посветите на хранене, просто защото знаете, че тялото ви се нуждае от него, за да се чувства по-добре. Също така се нуждаете от храненето, за да подхранвате тялото си, като се има предвид какво сте правили през останалата част от деня. Може да изпиете чаша мляко с обяд, а не със сода, защото това е, което ви трябва днес. Утре може да имате различни нужди.

Помислете кога се прибирате от ваканция или след празниците, понякога трябва да полагаме добри грижи, като ядем повече от храната, която може да сме пропуснали през предходните дни или седмици, може би ядем по-малко добре закръглено.

Или може би просто сте заети на работа и грабвате наличното - лесно е, успокоява глада ви, но в крайна сметка не това, което наистина искате да ядете.

Телата ни благодарят, след като ядем добре балансирано ястие чрез:

  • почувствате по-добре
  • работи по-добре
  • мислейки по-ясно
  • почивайки по-дълбоко
  • управление на чувствата по-точно и по-мирно

Ограниченията на добрата храна също означават, че спирате безсмисленото хранене по-рано, отколкото сте очаквали. Когато посегнете към купичката за бонбони на бюрото на вашия колега, само защото е там и преди да разберете, това е навик. Може да е трудно да кажете „не, благодаря“, когато се регистрирате при себе си и решите, че не е това, което искате. Центровете за награди на мозъка ви развълнувано светват при вида на бонбони! Но яденето на бонбони точно преди да имате голяма част от работата, която трябва да свършите и срокът за изпълнение не винаги е добра идея.

Дайте си малко време да обмислите резултата и да вземете решение за съзнателно хранене въз основа на това, което ще отговори на вашите нужди на ума, тялото и сърцето.

Да направите избор да бъдете Съзнателен ядец в този момент означава да кажете: „не, не точно сега“. Това не означава да прогоним всички бонбони, в края на краищата бонбоните са направени за чисто удоволствие и трябва да ядем за удоволствие през някои от времето, за да се чувстваме удовлетворени. Съзнателното хранене е свързано с доброта и грижа - за себе си в избора на храна, който правите.

Да бъдеш съзнателен ядец е много постижима цел!

Преди години, когато тренирах за състезания на дистанция, често се прибирах от 15 мили или повече разходка и единственото нещо, което исках да ям, беше голям бургер от любимото ми място. Да съм съзнателен ядец означаваше да се грижа за себе си с храната, която трябваше да ям за удовлетворение. Това също означаваше да обърна внимание на това, от което се нуждае тялото ми (протеини, желязо, мазнини и т.н.), за да се възстанови и възстанови след толкова интензивна физическа активност.

Любезният лимит за храна разпознава нуждите на ума, тялото и сърцето ви. Това, от което умът ви се нуждае за изпълнение, сърцето ви от удовлетворение и тялото ви от енергия.

Ето три практически стъпки, които можете да предприемете, за да зададете граници за любезното хранене:

  1. Определете за какво наистина сте гладни и/или дали изобщо сте гладни. Забавете, вместо да посегнете към това, което е на разположение веднага. Може да отнеме известно планиране и време, за да получите това, което искате и имате нужда. Заслужава си чакането!
  1. Обърнете внимание на правилата за хранене като „Трябва да ям ...“ и поддържайте диетата под контрол. Правилата за разрушителна диета се показват на най-странните места. Като когато се опитвате да бъдете Съзнателен ядец и да се отнасяте добре към себе си. Слушането на себе си изисква да станете тихи и неподвижни за момент, докато научавате за вашите нужди. Ако не е извънредна ситуация, не е нужно да се отнасяме към нея като към такава.
  1. Яжте, докато сте доволни. Храненето с удовлетворение обикновено означава ядене на добре балансирано хранене. Използвайте тялото си като водач, за да ви даде обратна връзка за това, което работи за вас. Вашето тяло е програмирано за оцеляване. Когато процъфтявате, това е по-лесно за вашата система и тялото ви се чувства по-добре.

Можем да чуем обратната връзка, която телата ни дават, само когато сме тихи и позволяваме ограничението на любезните храни да ни бъде водач.

Ограниченията на вид храни позволяват гъвкавост и експериментиране.

Опознайте какво помага, кое не и ги сдвоете с това, което харесвате. Това е печеливша комбинация, от която ще се възползвате през следващите години!