Знаете ли, че можете да използвате периодично гладуване за отслабване? Изглежда контрапродуктивно да пропускате храненията и да влизате в режим на глад, когато се опитвате да отслабнете, но това работи! Можете напълно да използвате гладуването, за да предизвикате кетоза и има няколко други предимства на периодичното гладуване, които ще ви помогнат значително, ако целта ви на кето диетата е да отслабнете.

кетоза

Прекъсващо гладуване срещу глад

Нещо, което хората често правят, когато мислят за периодично гладуване (IF), го сравняват с гладуването. Постенето може да бъде объркващо, защото прекарвате определен период от време, без да ядете или пиете нищо с калории, но това не означава, че е същото като гладуването. Продължавайте да четете, за да научите разликата.

Какво е периодично гладуване?

Постоянното гладуване е начин на хранене, при който се храните само през определени часове от деня или седмицата. Това не е същото като да гладуваш себе си. Въпросът е да стигнете до състоянието, при което тялото ви изгаря мазнини за енергия, вместо да изживявате деня, просто изгаряйки храната, която ядете.

Това е разликата между поддържането на тегло и действителното отслабване. Докато постиш, няма да стигнеш толкова дълго, че да започнеш да гладуваш или да влезеш в ужасния „режим на глад“, където тялото ти държи запасите си. Вие също не се опитвате да се лишите от необходимите хранителни вещества.

Готови ли сте да започнете да отслабвате окончателно? Вземи Пълно ръководство за кетогенната диета СЕГА с контролни списъци за бърз старт, рецепти за закуска, обяд, вечеря и закуски, списъци с хранителни стоки и всичко, което трябва да знаете, за да започнете начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати днес. Отслабнете и го пазете с тази книга до себе си!

Разликата между периодичното гладуване и гладуването

Досега това може да ви звучи като глад, но те са доста различни. Една от най-големите разлики е вашето мислене. Когато се гладувате, го правите нарочно, за да не се храните с храни, които ще захранват тялото ви. Често има дълбоко вкоренен психически проблем, свързан с гладуването, да не говорим за липсата на хранителни вещества, които помагат за поддържането на живота.

С периодично гладуване знаете кога ще ядете следващото и ще се опитате да ядете подхранващи храни за тялото си. Със сигурност няма да прекъсвате гладуването, само за да ядете боклуци по време на прозореца си. Също така не постиш толкова дълго, че това ще има отрицателен физически ефект върху здравето ти.

Познаване на страничните ефекти от глада

Друг начин, по който можете да различите между периодичното гладуване и гладуването, е, че с IF няма да имате всички тези класически странични ефекти от недохранване.

Когато гладувате или просто не получавате достатъчно хранителни вещества, може да имате замаяност и да почувствате припадък, да имате гадене, болки в корема и запек. Ако изпитвате тези симптоми, докато правите периодично гладуване, или не ядете достатъчно, или храните, които ядете, не съдържат нужното на вашето тяло.

Правейки периодично гладуване по правилния начин

Ето защо трябва да се уверите, че когато ядете, докато правите периодично гладуване, ядете най-здравословните храни, които можете да намерите. Те за предпочитане не трябва да бъдат преработвани и да бъдат цели, пресни храни.

Гладуване за предизвикване на кетоза

Когато започнете да изследвате периодично гладуване, може да забележите, че то често се споменава или препоръчва на хора, които са на диети с ниско съдържание на въглехидрати като Кето или Аткинс.

Въпреки че периодичното гладуване определено може да се направи за всеки, независимо от начина ви на хранене, то е много популярно в общностите с ниско съдържание на въглехидрати. Ето още информация за връзката между периодичното гладуване и диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Защо нисковъглехидратните като периодично гладуване

Има много причини хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати да се подлагат на периодично гладуване, но много от това зависи от вида на диетата, която правите. С диета с ниско съдържание на въглехидрати консумирате много по-малко въглехидрати, умерени протеини и високо съдържание на мазнини.

За някой, който е нов в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, често се приспособявате към понижаването на нивата на захар, опитвайки се да останете пълни между храненията. С добавянето на периодично гладуване, вие се научавате да стабилизирате тези нива на захар, така че не желаете захар и въглехидрати, които не можете да приемате на кето.

Това е планът за кето хранене, който напълно промени живота ми. Проверете това, ако сте любопитни да започнете кето диета или се нуждаете от помощ, за да успеете.

Интермитентно гладуване и кето

IF е особено популярен за последователите на кето поради уникалните предимства, които предоставя. С кето влизате в състояние на кетоза. Това е, когато тялото ви започва да изгаря мазнини за гориво, вместо за въглехидрати. Наистина можете да увеличите потенциала за изгаряне на мазнини, ако правите и периодично гладуване, изгаряйки близо два пъти повече мазнини, отколкото обикновено.

Плюс това, периодичното гладуване ви позволява по-лесно да контролирате количеството въглехидрати, което консумирате.

Опитайте първо с ниско съдържание на въглехидрати

Наистина е важно да не започвате периодично гладуване в същия ден, в който започвате диетата си с ниско съдържание на въглехидрати. Те трябва да се раздалечат, така че да се приспособите към едно нещо преди следващото. Идеално е първо да започнете диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, след което да останете на нея поне 2-3 седмици.

След като тялото ви се адаптира и адаптира към по-ниското количество въглехидрати, (вече се адаптира към мазнините), можете да започнете да преминавате към предпочитания от вас метод на периодично гладуване. Това ви дава достатъчно време да се приспособите към една голяма промяна, преди да направите друга голяма промяна.

Добре е да опитате, след като сте се адаптирали към кето диетата, което отнема няколко седмици, тъй като след като сте в това състояние, гладът ви е много по-нисък, отколкото сте свикнали.

Кето-диетите, адаптирани към мазнините, сега изгарят мазнини за гориво, с което ще имате достатъчно, за да нахраните тялото. Това означава, че няма да бъдете толкова гладни, колкото някой, който разчита на въглехидрати и може да пости по-лесно и за по-дълги периоди.

4 вида периодично гладуване за отслабване

Ако се интересувате от започване на периодично гладуване, първото нещо, което трябва да направите, е да решите какъв тип ще се придържате. АКО не разполага само с един метод, а с множество, от които да избирате. Вашите предпочитания, график и други подробности ще влязат в избора на подходящия за вас. Ето четири от най-популярните избори.

Диетата 16/8

Първият прекъсващ тип пост, който може да искате да обмислите, се нарича 16/8 или LeanGains. Това е един от най-лесните методи на гладуване и ядене, поради неговата простота и защото не постигате толкова дълго време, докато постите.

Естествено, поне половината от периода на гладуване ще бъде докато спите, така че това го прави много по-лесно. По принцип искате да гладувате 16 часа и да ядете 8 часа. Просто искате да сте сигурни, че го планирате за времето на деня, когато сте склонни да огладнеете или когато храненето е най-удобно за вас.

Това може да включва хранене по-рано и по-дълго през нощта, без да ядете. Правете това, което ви върши работа, стига всеки ден да ходите 16 часа подред, без да ядете.

Популярният избор е гладуването между 20:00 и обед на следващия ден, хранене само между обяд и 20:00. Thi е популярен сред хората, които така или иначе са склонни да пропускат закуската. Друга възможност е да отворите прозорец за хранене между 10:00 и 18:00. По този начин покривате по-голямата част от деня и няма да се чувствате лишени.

Отегчен да яде едни и същи кето ястия отново и отново? Вижте тези невероятни рецепти!

Типът Eat-Stop-Eat IF

Наричан още 24-часово бързо, Eat-Stop-Eat IF изисква да прекарате цели 24 часа през периодите на гладуване. Можете да правите това веднъж или два пъти седмично, така че ако тепърва започвате, може да искате да се придържате към това веднъж седмично.

Всичко, което трябва да направите, е да следвате нормалната си диета през останалите 6 дни от седмицата, след това да имате един ден на гладно, в който да не ядете или пиете нищо с калории.

Подобно на всички други протоколи за периодично гладуване, това 24 часа трябва да включва само вода, кафе и чай, за предпочитане без нищо добавено към тях. Това може да започне, когато се събудите, и да приключи на следващия ден, или можете да изберете ден в средата на деня. Това често се случва, когато хората предпочитат да го правят,
в противен случай ще прекарате повече от 24 часа.

Бързият алтернативен ден

Друг начин, по който можете да го направите, е като гладувате през ден. Това често се нарича алтернативен дневен протокол за гладуване. Има много различни версии на това, така че не се колебайте да експериментирате с него, докато не разберете кое работи най-добре за вас.

Например, можете да правите пост 16: 8 през ден или да правите пълно 24-часово гладуване през ден. Някои хора имат своите дни на гладно не са нищо друго освен вода и кафе, докато други позволяват около 500 калории по време на гладуване дни. Само не забравяйте да изберете нещо, което е устойчиво за вас и ще работи с вашия график.

Бързото 5: 2

Диетата 5: 2 е тази, при която ядете нормалната си диета в продължение на 5 дни от седмицата, след което пости други 2 дни. Това е много подобно на 24-часовата диета, тъй като 2-те гладни дни се разделят с поне един ден на хранене между тях. Искате обаче да ядете около 500-600 калории дори в гладно, което е една от най-големите разлики.

Колко тегло наистина можете да отслабнете с кето диета само за 3 седмици? Вижте невероятни тези резултати.

Как АКО помага за отслабване

Ако сте като повечето хора, първо сте започнали да изследвате периодичното гладуване като начин за отслабване, независимо дали сте на кето диета или не. Периодичното гладуване осигурява чудесен начин за изгаряне на повече мазнини и спомага за подобряване на усилията ви за отслабване, без много правила и насоки.

Много е просто - ядете по време на ядене на прозорци и бързо през периодите на гладуване. Ето някои неща, които трябва да знаете конкретно за периодичното гладуване и отслабването.

Изгаряте повече мазнини

И така, защо можете да отслабнете с периодично гладуване? Първата полза за отслабване е, че ви помага да изгаряте повече мазнини. Вашето тяло е машина, която работи постоянно за изгаряне на храна и мазнини за енергия.

Тялото ви първо ще изгори храната, която ядете, което може да отнеме няколко часа, преди да започне да изгаря мазнините. Ето защо, ако имате калориен дефицит, идва момент, в който тялото ви е изгорило храната ви и след това започва да изгаря запасите ви дали глюкоза, ако ядете стандартната американска диета или мазнини, докато сте на кето.

С периодично гладуване изгаряте храната си и въвеждате по-дълъг период от време за изгаряне на мазнини, когато храната изчезне. Ето защо е изключително за отслабване и изгаряне на повече мазнини, отколкото диета, при която се храните на всеки няколко часа.

Вашите калории са намалени естествено

Едно нещо, което хората често не обмислят, е, че сте склонни да ядете по-малко, когато имате по-малко време за ядене. Може би си мислите, че просто ще искате да изядете всичко, което ви се вижда, след като приключи периодът ви на гладно, но това често не е така.

С течение на времето свиквате да ходите по-дълго време преди ядене, но имате и намален апетит. Това изисква да се насочите към най-здравословните храни с най-много хранителни вещества, преди да сте се наситили от хранене, ако искате да поддържате здравословен профил.

Ако ядете само веднъж или два пъти на ден и двете са ястия с нездравословна храна, ще ви липсват важни хранителни вещества и ще се разболеете много бързо. АКО не само помага с това, което ядете, но и колко консумирате. Вашите калории и въглехидрати вероятно ще намалят естествено, тъй като АКО има тенденция да нулира вашите вкусови рецептори и да ви помогне да изберете по-здравословни възможности.

Научавате за самоконтрол

Много от ползите за отслабване при периодично гладуване идват напълно случайно. Ако имате проблеми със самоконтрола и храненето, периодичното гладуване е чудесен начин да започнете.

Когато започнете да правите АКО, просто се придържайте към типа, който сте избрали, без да се притеснявате от това, което ядете по време на вашите хранителни периоди. Ако искате понички, имайте понички. Ако жадувате за пица, продължете. С течение на времето ще се научите да практикувате самоконтрол, като се придържате към състоянията си на гладно и хранене, след което в крайна сметка можете да използвате тези умения, за да започнете да променяте това, което ядете, както и колко често.

Освен това може да започнете да се чувствате зле и да ви гади от яденето на нездравословни храни. Това не е заради гладуването, а заради избора на храна. Ето защо гладуването и кетото работят толкова добре заедно, защото мазнините са толкова засищащи. Яжте здравословни мазнини по време на прозореца за хранене и ще отслабнете и ще се почувствате невероятно.

Изпратете коментар Отказ от отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.