Привържениците на Bikram йога казват, че тя подобрява здравето на сърцето им и им помага да отслабнат. Критиците казват, че няма научни доказателства в подкрепа на тези ползи.

йога

Йога Бикрам, известна като „гореща йога“, продължава да привлича пламенни поддръжници, както и сурови критици.

Този стил на практикуване на йога в отопляема стая все още е популярен сред част от ентусиастите на йога, въпреки скандал, който очевидно е подтикнал създателя на тази форма на йога да напусне САЩ (повече за това по-късно).

Като цяло йогата продължава да нараства популярността си в САЩ.

Проучване от 2016 г. изчислява, че 36 милиона американци практикуват някаква форма на йога. Това беше повече от 20,4 милиона през 2012 г.

Жените съставляват 72 процента от участниците в йога. Хората на възраст между 30 и 49 години съставляват 43 процента от практикуващите.

Няма твърди цифри за това колко от тези хора практикуват гореща йога, но тези, които казват, че им харесва да ги изпотяват.

Клас по йога Bikram се движи през фиксирана поредица от традиционни пози в рамките на 90-минутна сесия, в стая с температура на въздуха 105 ℉ (40 ℃) градуса и 40 процента влажност. Много студия се занимават с формулата, за да предложат свои собствени версии на гореща йога.

Въпреки това, няма да намерите такава обстановка в Йога Шала в Портланд, Орегон.

Режисьорът Джоди Курила изпраща с радост потенциалните студенти по йога „надолу по улицата“ в друго студио.

За 25-годишния поклонник на йога „горещата йога“ е противоречие по отношение на термините. Класическата йога трябва да се практикува без обилно изпотяване или повишен пулс, каза тя пред Healthline през 2015 г.

И практиката не е свързана с крайности. Става въпрос за слушане на тялото без разсейване, каза тя.

„Идеята е, че ако се потите много, сесията е твърде трудна. Можете леко да се изпотите, но ако [дишането] или пулсът Ви започват да се увеличават, трябва да си вземете почивка.

„Така че, за да се поставите в гореща стая и да го правите нарочно, не това е предназначено за йога“, каза тя. „Трябва да култивирате прана или енергия, а не да я разпръсквате.“

Тя казва, че практикуващите гореща йога се пристрастяват към ендорфините, които телата им произвеждат, в отговор на натискането им по-далеч, отколкото искат да отидат.

„Йога не е свързана с крайности“, каза Курила. „Както каза Далай Лама, върховете са много високи, ниските са много ниски, а средните са много скучни. Но след време става много по-задълбочен. "

Привържениците на горещата йога казаха пред Washington Post през 2017 г., че упражнението в отопляема стая укрепва сърцето, изчиства вените, прочиства примесите от тялото и повишава имунната система.

Топлината принуждава сърцето да бие по-бързо, което според защитниците осигурява по-добра сърдечно-съдова тренировка и изгаря повече калории.

Те също така подчертават, че йога идва от Индия, където климатът е топъл.

Но Курила отвръща на удара, „Те не тренират навън в горещото време. Те тренират сутрин, преди да изгрее слънцето и вечер, след като слънцето залезе. "

Йога в отопляема стая е нов, спорен експеримент в 5000-годишната история на йога.

Има дебел пакет от съвременни научни изследвания, документиращи потенциала на конвенционалната йога за понижаване на стреса и кръвното налягане и подобряване на гъвкавостта и баланса.

Но малко се знае какво се случва, когато преместите йога в супер отопляема стая.

Американският съвет по упражнения (ACE) публикува проучване от 2015 г., което повдига опасения относно Bikram йога.

По време на 90-минутен клас телесната температура постоянно се повишава при здрави участници с опит в гореща йога, установи проучването. Температурите на участниците достигнаха 103 градуса, като почти липсваха прага от 104 градуса, който лекарите смятат за опасен.

„За човек, който е негоден или не е свикнал с Bikram, има известна [загриженост], че може да изпита някакво ниво на непоносимост към топлина“, каза д-р Седрик Брайънт, главен научен директор в ACE.

ACE препоръчва новодошлите да се придържат към конвенционалната йога или да опитат гореща йога в студио, което я предлага при по-ниска температура.

По-ранно проучване на ACE, публикувано през 2013 г., установи, че класовете за гореща йога при по-ниски температури не представляват риск. Но всички горещи участници в йога трябва да легнат или да излязат от стаята, ако се чувстват гадно, замаяни или объркани в клас.

„Искате да използвате някакъв здрав разум, ако се чувствате нестандартно“, каза Брайънт.

Алисън Абел Рисел - инструктор по йога в Северна Дакота, която публикува изследване за здравословните ползи от горещата йога като част от обучението си по физиология на упражненията - се съгласи.

„В тази стая е горещо, но докато сте правилно хидратирани, мисля, че е управляема топлина“, каза тя пред Healthline през 2015 г.

Но според Минди Каплан, инструктор по йога и специалист по здравна фитнес, сертифициран от Американския колеж по спортна медицина, много участници не улесняват по-високите температури.

„Groupon отвън казва, че можете да опитате гореща йога и обикновено това е някой, който никога преди не е практикувал йога и влиза там“, каза тя пред Healthline през 2015 г. „Те не са добре хидратирани. Те не са във форма. "

Каплан изпробва за кратко Bikram и не го препоръчва за ученици.

Бременните жени и хората с диабет или всякакъв вид сърдечно-съдови проблеми, включително високо кръвно налягане, трябва да избягват гореща йога, съгласно препоръките на ACE и канадските здравни групи.

Рисел каза, че е виждала бременни жени в горещи часове по йога, но те са били аклиматизирани, защото „го правят от години“.

Хората с предшестващи здравословни състояния трябва да говорят с лекаря си, преди да започнат програма за гореща йога, за да се уверят, че не са изложени на по-висок риск от усложнения.

Когато вземате горещ клас по йога, също е важно да обърнете голямо внимание на начина, по който се чувства тялото ви.

Медицинската мрежа на Healthline съветва всеки, който изпитва неблагоприятни ефекти, докато е в горещ клас по йога, да напусне незабавно и да потърси медицинска помощ.