Подобряването на диетата и упражненията са ключовите фактори за по-здравия ви живот, но на кой от тях трябва да се съсредоточите първо? Брита Треп, сертифициран физиолог от University of Utah Health, отговаря на въпроса за слушателите тази седмица с няколко лесни неща, които можете да направите, за да започнете да бъдете по-здрави.

упражнения

ТРАНСКРИПТ

Диктор: Нуждаете се от надеждна здравна и уелнес информация? Не слушайте човека в куба до вас. Вземете го от надежден източник, направо от устата на лекаря. Ето въпроса за слушателите тази седмица, за The Scope.

Интервюиращ: „Откъде да започна, диета или упражнения?“ Този конкретен слушател иска да влезе в по-добра форма и иска да знае дали, знаете ли, е по-добре първо да започнете с определянето на диетата си и след това да продължите да тренирате, или първо тренирате, а след това ще последват останалите. Сертифициран физиолог за упражнения Брита Треп, какво ще кажете? Диета или упражнения? Какво трябва да започнете първо?

Интервюиращ: Добре. Е, предполагам, че първо трябва да дефинираме някои термини. Така че диета, какво означава това за вас?

Брита: Да, когато казваме диета, това не означава еднократна диета, а по-скоро цялостна стратегия за здравословно хранене. Така че към повечето популярни диети трябва да се подхожда предпазливо, можете да говорите с регистриран диетолог, за да сте сигурни, че има смисъл за вас, но здравословните диети наистина не са задължително нисковъглехидратни, изключително нисковъглехидратни или много белтъчни. Те са добре закръглени и myplate.gov е настоящите препоръки за здравословна диета.

Интервюиращ: И това е не само здравословно в хранителните вещества, които получавате, но и устойчивостта им. Само като мога да поддържам това, искам да кажа, че е наистина трудно да се прави диета с ниско съдържание на въглехидрати за дълго време.

Брита: Често и често ще видите, че хората ще се хранят екстремно и често губят тегло, но след това го качват отново.

Интервюиращ: Да, така ли е, защото те просто не могат да поддържат тази диета и след това изведнъж, сега прекаляват с въглехидратите?

Брита: Разбира се. Много от модните диети са нискокалорични. Не са изненадващи, когато хората отслабват, ако всъщност гледате на диетата, но тя не е устойчива в дългосрочен план.

Интервюиращ: Добре, и този ресурс отново за добра диета?

Интервюиращ: Добре. Сега, нека поговорим за упражненията. Какво означава това? Означава ли това, че трябва да отида на фитнес и да бъда олимпийски вдигач?

Брита: Да, спортувайте наистина, Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 минути на ден умерена до енергична активност. Умерено до енергично означава, че можете да проведете разговор, но може да не успеете да изпеете песен, нали? Това е интензивността, за която говорим. Тридесет минути, пет дни в седмицата.

Интервюиращ: Добре, така че когато зададох въпроса: "Откъде да започна? Диета или упражнения?" Представям си, и не мога да говоря за този слушател, но това прави някои предположения, нали? Както диетата ще бъде супер трудна, така че трябва наистина да се концентрирам, или тази част от упражненията ще бъде супер твърда, така че трябва просто да се концентрирам върху това, но вие казвате, че има някаква умереност там.

Брита: Да, дори малките ощипвания правят големи промени.

Интервюиращ: Добре, като например?

Брита: Например, работих с клиент, който работи върху промяната на телесния си състав, той всъщност изряза току-що добавената захар за един месец и загуби 10 килограма мазнини. Така че в допълнение, за да може да изрежете само едно просто нещо с диета, за да станете по-здрави, можете да разделите времето си на заседнало време. Това са и малки ощипвания, ако можете да ставате и да се движите всеки час, една до пет минути, можете да натрупвате до 30 минути на ден.

Интервюиращ: Нека поговорим малко за това каква е крайната цел тук. Когато някой задава въпроса: "Откъде да започна, диета или упражнения?" те вероятно се опитват да променят малко тялото си.

Брита: Да, крайната цел е да станем по-здравословен състав. Така че цифрите на кантара, колко тежите, не разказват цялата история. Сега можете да претеглите доста и всъщност да се състои от предимно мускули, които са метаболитно активни. Затова винаги препоръчваме, вместо да разглеждаме скалата, която всъщност прави тест за състав на тялото на Bod Pod, така че да можете да разгледате плюс или минус 2% какъв е действителният ви състав.

Интервюиращ: И ето колко мазнини имате, излишни телесни мазнини. Определено количество е здравословно, но повечето от нас носят със себе си вероятно повече, отколкото трябва.

Брита: Разбира се. Всеки от мъжете и жените има отделни количества телесни мазнини, които са от съществено значение за нормалните биологични процеси, но ние можем да проследяваме не само къде се намирате сега и да правим малки цели и ощипвания година след година, но можем и, ако сте спортист, да кажем, „Добре, представяме се наистина добре при този определен състав на тялото и това може да бъде цел за нас напред.“

Интервюиращ: Мисля, че някои от грешките, които някои хора допускат, са, че смятат, че загубата на тези числа на скалата е, както казахте, крайната цел, при която те наистина биха могли да намалят калориите си и да загубят ценни мускули. Говорете малко за това.

Брита: Да, така както при отслабването, и диетата, и упражненията са част от пъзела. При упражненията сърдечно-съдовата дейност, както и укрепващата дейност са от съществено значение. Така че бихме могли да се държим като джербил на бягаща пътека през целия ден и просто да мащабираме, мащабираме, мащабираме наоколо. Ако не правим тренировки за устойчивост, независимо дали това са упражнения с телесно тегло или стандартно повдигане във фитнес зала, ще загубим част от мускулната си маса и това е честно много метаболитно активно. Добре е да се пази.

Интервюиращ: Така че отговор на въпроса: "Откъде да започна? Диета или упражнения?" Трябва да направите и двете.

Брита: Да. Изследването казва, че и двете са най-полезни за отслабване.

Интервюиращ: Хванах те. И ако имате нужда от помощ, с кого бихте препоръчали някой да се свърже с вас?

Брита: Да, тук в университета в Юта имаме клиника, наречена PEAK Health and Fitness. Имаме регистрирани диетолог, както и сертифицирани физиолози за физически упражнения и те могат да работят заедно, за да изготвят програма за вас, така че да можете да тръгнете по правилния път.

Интервюиращ: А за тези, които не са в тази област, опитайте се да намерите подобен ресурс вероятно във вашата собствена общност и мисля, че може би една от най-полезните части от това е, че имате план пред себе си тогава.

Брита: Разбира се, да. Често е много добре да се проследи. Ще ви държи честни. Така че знам на бюрото си, че имам малко, всъщност е малка черна книжка, че проследявам седмичното си упражнение и виждам всеки ден, отварям го и знам, че искам да добавя още към него. Така че това е много видимо в живота ми.

Диктор: Имам въпрос? Попитайте го. Изпратете своя въпрос на слушател на [email protected].

Регистрирайте се за седмични актуализации на здравето

Седмични имейли с последните новини от The Scope Radio.

За пациенти

Намерете лекар или място близо до вас, за да можете да получите необходимите здравни грижи, когато имате нужда от тях.