Каква тренировка можете да правите в хотелска стая? Можете ли да използвате телесното си тегло, за да правите упражнения за отслабване и подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве, сила и мобилност? По дяволите. Вижте тази страхотна тренировка с телесно тегло, направена в хотелска стая, която ми помогна да започна деня си правилно.

мазнини

Събудих се тази сутрин и исках да тренирам преди деня си на семинари тук в Чикаго. Но честно казано, след първите ми две повторения на клекове в затворници, не го усещах.

Така че току-що си казах: "Хайде, просто се стремете към 100 повторения, като се движите напред-назад между обикновените стари клекове с тежести и обикновените стари лицеви опори. Тогава поне сте направили нещо и можете да отидете на разходка на обяд . "

И така започнах. 10 клека, 10 лицеви опори, 20 клека, 10 лицеви опори. Сега го усещах. Смесени в няколко удара, стикове за горната част на гърба (и хубаво упражнение „почивка“), след това още клекове, няколко лицеви опори на спайдърмен, някои лъкове на сервитьори, повече удари, RDL с един крак.

Следващото нещо, което познавате при 150 повторения. Затова си казах, да отидем на 300. И започнах да набирам темпото. Стъпки, алпинисти, T-лицеви опори и дори няколко лицеви опори в спринт на 3 ярда през хотелската стая. (Не е толкова голяма, колкото 20-ярдовата хотелска стая, в която отседнах тази зима в Хамилтън, Нова Зеландия, но все пак Hyatt имаше достатъчно място за това упражнение). И това наистина ме раздвижи.

До 300 повторения сега. Затова добавих няколко изкачвания на паяк и диагонални удари, за да разхлабя слабините, а след това още сервитьори се поклониха, за да разхлабят подколенните сухожилия, някои странични стъпала (помислете за ниска тренировка за баскетболна защита, но по-бавна и с по-добра позиция на горната част на тялото) и завърших с намаляване на лицеви опори.

400 повторения. Около 20 минути. Чувството, че 1000x е по-добро, отколкото бях пропуснал тази тренировка.

Така че, ако пътувате или сте у дома, няма оправдания. Просто започнете. Направи нещо. Може би не можете да се придържате към редовната си тренировка (трудно за мен е да правя силови почиствания в стаята си без бар и платформа), но повиших умствената си енергия и увеличих мобилността си - което ще отнеме следващите 14 часа почти постоянно сядане.

Теглото на тялото е по-добър начин от елиптичната машина на хотела,