емоционално

„Аз съм експерт по отслабване. Просто не съм експерт по това. "

От 13 години лекувам хора, борещи се с наднорменото тегло, и чувам това твърдение отново и отново. За пациентите, които се опитват да управляват теглото си, повечето съвременни решения се фокусират върху медицинско лечение, модификации на диетата и упражнения - всичко това, но игнорирайки психическите и емоционалните аспекти на благосъстоянието и загубата на тегло.

Експертите изчисляват, че 75 процента от преяждането ни се предизвиква от емоции, а не от физически глад. Емоционалното хранене е обръщането към храната за комфорт, облекчаване на стреса, тържество или като награда, а не за задоволяване на глада. Като бариатричен бихевиорист научих не само, че трябва да обучаваме хората КАК да отслабвам, но и да помагам на хората да разберат ЗАЩО ядат.

След като разберете своите емоционални навици на хранене, вярвам, че не само ще отслабнете, но и ще можете да го спрете. Нека започнем с оценка на собствените си емоционални модели на хранене.

Ако сте открили, че отговаряте да на горните въпроси, не сте сами. Всеки човек има емоционална връзка с храната. Ядем, когато сме щастливи. Ядем, когато сме тъжни. Ядем, когато сме луди. Ядем, когато ни е скучно. Емоционалното хранене може да се превърне в проблем, когато се чувствате така, сякаш храната ви контролира, вместо вие да се чувствате под контрол на храната.

Друг признак, че емоционалното хранене може да е проблем за вас, е ако се обръщате към храната като стратегия за справяне. Всъщност емоционалното хранене е не. 1 причина хората да наддават на тегло или да си възвърнат загубеното тегло. Следователно, аз се обръщам към емоционалното хранене всеки ден в моята практика, докато работя с хора на тяхното уелнес пътуване.

Важно е да споменем, че не всички потъваме мъките си в шоколадови бисквитки. Изследванията показват, че емоцията номер 1, за която се храним, е ЩАСТИЕТО. Хората обичат да поддържат доброто чувство и храната може да направи това за нас. Можем да се обърнем и към храната като залъгалка, когато нивото ни на разстройство е високо. Никой от нас не обича да чувства разстроени чувства, така че обръщането към любимата ни комфортна храна може да осигури облекчение. Можете ли да се свържете с цикъла по-долу?

Това е разочароващата част, емоционалното хранене „работи“ само за кратко. Моите пациенти ме научиха, че комфортната храна носи облекчение в момента, но веднага щом приключат с яденето, те изпитват силно чувство за вина и срам. Това от своя страна ги кара да ядат повече, за да изтласкат вината и срама. Започнаха влакчетата с влакчета нагоре и надолу за емоционално хранене.

Радвам се да споделя, че не сте останали на емоционалните влакчета. МОЖЕТЕ да излезете от пътуването и да промените връзката си с храната. Радвам се, че пиша поредица от 3 части, не само описваща емоционалното хранене, но и инструментите за излизане от цикъла на емоционалното хранене. Днес описахме какво е емоционално хранене. През следващите два дни ще ви осигуря инструменти за излизане и замяна на вашите емоционални модели на хранене.

За автора:

Лора Грабоу, LMSW, е лектор, учител и съветник, който си партнира с доставчици на медицински услуги и образователни специалисти, за да даде възможност на бариатричните пациенти да променят цялостно живота си. Тя е работила в бариатричната медицина през последните 12 години, предоставяйки на пациентите „инструментите на главата“, които са им необходими, за да установят здравословна връзка с храната. За да научите повече за г-жа Grabow, посетете нейния уебсайт на адрес www.LoraGrabow.com.