броколи

В тази статия ще научите:

  1. Причината №1, поради която хората са с наднормено тегло
  2. Мощен тест за определяне дали сте гладни емоционално или физически
  3. Защо да се фокусирате само върху тактиката (известна още като какво да ядете), когато става въпрос за отслабване, е глупаво
  4. Три мощни въпроса, които трябва да си зададете, ако сте на път да ядете емоционално
  5. Единственият начин за преодоляване на емоционалното хранене

Причината №1, поради която хората са с наднормено тегло, е, че ... барабан, моля (видео безопасно за работа) ... ядем, когато сме гладни емоционално. * Не, когато сме гладни физически.

* Това се основава на хиляди нови въпросници за клиенти, които прегледах от стартирането на MyBodyTutor през 2007 г.

Физическият глад е постепенно усещане, което усещаме в стомаха си. Всяка храна изглежда привлекателна. Обикновено се чувстваме добре след хранене.

Повечето от нас се хранят, когато сме емоционално гладни.

Емоционалният глад настъпва внезапно. Ще копнеем за конкретни храни. С емоционален глад ще закусваме след лека закуска и нищо не удря мястото. Често се чувстваме виновни след емоционално хранене.

Защото не сме гладни за храна. Ние сме гладни за нещо друго.

Това може да бъде облекчаване на стреса, разсейване, бързо бягство или лечение.

Имайте предвид: Никога не става дума за храната, за която жадуваме. Става въпрос за това, което храната ни позволява да избягваме.

Ето един прост, но мощен начин да определите дали сте гладни физически или емоционално.

ТЕСТЪТ ЗА БРОКОЛИ

Наричам го Тест за броколи (TBT).

Просто си задайте този въпрос:

Бих ли ял броколи точно сега? Ако отговорът е да, значи сте физически гладни. Продължете и яжте.

Ако отговорите отрицателно, тогава сте емоционално гладни. Всъщност не сте гладни за храна. Вие сте гладни за нещо друго (облекчаване на стреса, разсейване, бързо бягство и т.н.,).

Идеята е, че когато сме физически гладни, всяка храна е привлекателна. Ако мисълта за зеленчуци не звучи привлекателно, ние не сме физически гладни.

Първата стъпка към преодоляване на емоционалното хранене е осъзнаването на това. По-добрата информираност води до по-добри решения. По-добрите решения водят до по-добри резултати.

А сега, ако осъзнаете, че сте емоционално гладни? Ще разгледаме това по-нататък.

Преди да го направим обаче, искам да споделя защо „съветът“ „Просто яжте по-малко и се движете повече!“ Е толкова безполезен, колкото екранната врата на подводница. Причината? Той не се занимава с психологията на отслабването.

Тактиката без правилните навици, начин на мислене и психология (M.P.H., както обичаме да казваме тук), е като да правим операция за отслабване, без да разбираме защо изобщо преяждаме. Ако не разбираме първопричината, забавяме неизбежното: Възвръщане на теглото обратно.

Без основа, нашите усилия са загуба на време. Ето защо „диетите“ не работят дългосрочно. Те не променят навиците и поведението си. Те не се фокусират върху мисленето и психологията.

Повечето хора се придържат към това, което аз наричам „хранителна диета“. Единственото нещо, което променят, е храната, която ядат. Ако единственото нещо, което променяте, е храната, която ядете, няма да се промените в дългосрочен план.

Добре, да се върна към него.

Голям фен съм да си задаваме въпроси. Правилните въпроси променят нашата перспектива, което води до пробиви. В крайна сметка, пробив е, когато виждаме нещо по нов начин.

Така че, ако осъзнаете, че ще се храните емоционално, запитайте се:

1. Какво всъщност ме притеснява? Или за какво наистина съм гладен?

2. Какво мога да направя по въпроса?

3. Защо не направя нищо по въпроса? ——> Това е ритникът.

Когато ядем емоционално, избираме да бъдем безсилни. (Да, знам, че звуча като извратен мотивационен говорител, но това е истината.) Избираме да бъдем безсилни, като влезем в това, което наричам „хранителен транс“. В този хранителен транс умът ни най-накрая се изключва. Целият ни стрес, притеснения и претоварване изчезват.

Каквото и да ни е притеснявало, вече не е в ума ни. Ние сме фокусирани само върху удоволствието от храната, която ядем ...

Няколко секунди след като приключим с яденето, добрите чувства изчезват и ние оставаме да се чувстваме виновни и съжаляваме. Това е една от причините, поради които храната може да пристрасти. Искаме все повече и повече от това удоволствие. Малко след това се появява самата причина, поради която емоционално се хранихме.

Емоционалното хранене само потиска чувствата. Това не ги променя. Това е голяма разлика. Това е като досаден продавач от врата до врата ... ако не отговорим на вратата, те ще продължат да чукат.

Може и да отговорим по-скоро, отколкото по-късно. И докато не го направим, ние просто ще потискаме емоциите.

В идеалния случай искаме да изберем да бъдем мощни. (Да, знам. По-раздразнителни мотивационни неща.)

Това е истината. Ако се справим с това, което ни притеснява, гладът и поривите ще изчезнат.

Ключът е да се конкретизираме какво ни притеснява. Например, вместо да казвате на другите или на себе си: „Толкова съм стресиран“, опитайте:

„Толкова съм стресиран, защото X.“ Или: „Толкова съм стресиран, защото Y.“ Колкото повече можем да определим какво ни притеснява и да предприемем действия относно това, което ни притеснява, толкова по-малко желания и пориви ще имаме.

С други думи: С лице към нашите неща. Вместо да пълним лицето си.

Знам, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Това обаче е единственият начин да преодолеем емоционалното хранене, защото стигаме до първопричината за това. Това е една от многото рамки, на които преподаваме нашите клиенти, и това е една от причините, поради които програмата MyBodyTutor дава на нашите клиенти такива невероятни резултати, гарантирано или връщането на парите ви. Ако сме успели да помогнем на емоционални ядящи за цял живот като Тами, Линда, Джо, Лори, Стефани и безброй други, когато нищо друго не е проработило, можем да помогнем и на вас. Обещавам! За това живея аз (Адам).

Още истории за вас

Как да спрем запояването в ход.

„Всичко в умерени количества.“ Ужасен съвет или най-добрият начин да победите апетита?

Уикендите, които разрушават вашата диета? Как да спрем преяждането и да прекратим диетата Mon-Thur.

През 2007 г. напуснах работата си, за да стартирам MyBodyTutor. Оттогава помогнах на хиляди хора да отслабнат и да ги предпазят с моята доказана програма и методи.

Присъединете се към нашия безплатен мини-курс и открийте как и защо нашите клиенти са в състояние да отслабнат и да го пазят.

Ще получите и „10-те най-добри съвета за отслабване“, събрани от повече от десетилетие на тренировки.

100% поверителност. Без игри, без спам. Само полезна информация, която можете да приложите веднага в живота си.

Тестът за броколи Как да спрем емоционалното хранене.

Как да спра да казвам, Утре ще започна диетата си!

Не мога да се придържам към диета? Ето защо и какво да правя.

Съвети за отслабване, които всъщност правят разлика

Повече от десетилетие съм треньор по отслабване, ето най-добрите ми стратегии.

Имам въпрос?

Разгледайте нашите често задавани въпроси или ни изпратете съобщение по-долу и ние ще се свържем с вас скоро. (Сериозно, очаквайте бърз отговор.)

Свържете се с нас