Готови ли сте за промяна в начина на живот? Следвайте тези универсални диетични насоки за успех

Наскоро имах приятел, който дойде при мен с няколко въпроса за храненето

Тя започваше нов план за хранене и искаше съвет за типа диета. Първо нека кажа, когато използвам термина диета, имам предвид действителните храни, които човек консумира. Не намеквам, че някой ограничава приема на калории, като "се подлага на диета". Не се застъпвам за „диета“, защото това обикновено предполага негативни чувства и краткосрочни ползи, които обикновено не могат да се поддържат.

следвайте

Това не е краткосрочна диета. Това е дългосрочна промяна в начина на живот

Сигурен съм, че всички сме имали този приятел или роднина, който е претърпял някаква луда "диета" или сок "почистване", така че те могат да загубят 10 фунта преди тяхното събиране, само за да получат всичко обратно и след това една седмица след това. Забавно ли е тези хора да са наоколо, когато са на диета? ПО ДЯВОЛИТЕ НЕ! По-скоро да гледам цял ден маратон на „Козметикът и звярът“, отколкото да прекарам един час с някой, който яде клонки и горски плодове и пие сок от зеле от една седмица. Въпросът, който поставяме пред членовете си, е да се храним чисто и здравословно, е промяна в начина на живот Яденето на чисто не трябва да бъде борба. Здравословната храна не трябва да има лош вкус. Промяната може да бъде трудна, но със създадени системи за подкрепа и постижими цели всеки може да възприеме нови здравословни навици.

Един размер не побира всички, що се отнася до храненето

Първо трябва да бъдете добри към себе си. Приемете факта, че фитнесът и чистото хранене са пътувания, а не дестинации. Успехът рядко е права линия. По време на пътуването ви ще има неуспехи, така че често трябва да си простите и да продължите напред. Яденето на чисто е процес, но такъв, който трябва да бъде индивидуализиран и експериментиран, за да намерите това, което най-добре ви подхожда.

Като личен треньор и фитнес треньор трябва да бъда гъвкав с членовете на моето студио. Не мога да бъда прекалено гребен и да ги групирам в един и същ хранителен план. Всички те имат различни съображения, които трябва да взема предвид, като например; ежедневна среда, семейство и обичаи, бюджет, техния уникален тип тяло и как реагира на хранителните вещества, тяхната личност и стил на общуване.

Имам няколко консултанти, които пътуват по работа през седмицата. Това, което работи за тях, ще бъде различно от омъжената вегетарианска двойка с две деца. Всички те имат различни бариери, които трябва да преодолеят. Промените се случват, когато разработваме стратегии за преодоляване на тези бариери и изграждане на навици, които се превръщат в промени в начина на живот, когато се прилагат извънредно.

Аз не диета. Просто се храня според целите си

Независимо каква е вашата обща индивидуална цел, важно е също така да имате цели на процеса, които да ви помогнат да продължите напред. Целите трябва да са предизвикателни, но и постижими. Ако целта ми беше поставена толкова високо, че никога не бих могъл да я постигна (какъвто е случаят с повечето хора, които казват, че "се подлагат на диета"), резултатът вероятно ще завърши с разочарование. Важно е да разгледате текущата си ситуация и да решите какво е разумно предизвикателно и все още да можете да поддържате здрав разум. Изграждането на навик обикновено отнема 2-4 седмици.

Поемете контрола над навиците си, поемете контрола върху диетата си

Постепенните промени са подходящи за повечето хора. Трудно е да адаптирате дори един нов навик наведнъж и шансовете за успешно възприемане на два или повече едновременно драстично намаляват с повече навици, които се опитвате да възприемете. така че опитайте да възприемете един нов здравословен навик на всеки няколко седмици. В края на периода преоценете и вижте къде стоите. Важно е да имате точен начин за измерване на напредъка. Ако се опитвате да загубите телесни мазнини, как ще проследите дали нещата, които правите, ще работят? Проследяването на напредъка не е нещо, което да ви обсебва, това е просто начин да измервате колко добре работят стъпките, които предприемате. Измерванията, анализът на телесните мазнини и облеклото са чудесни начини да измервате дали това, което правите, работи. Скалата МОЖЕ да бъде друг начин, но не винаги е най-добрият. Можете да загубите телесни мазнини, да намалите 2 джинса и да качите 10 кг на кантара. така че не забравяйте, че не винаги е за мащаба!

Готови ли сте да се промените? Придържайте се към тези универсални насоки

Наскоро присъствах на реч на д-р Джон Берарди, основател на Precision Nutrition. Темата беше: „Коя е най-добрата диета?“ По време на лекцията той посочи как различните видове хора могат да бъдат успешни при много различни диетични планове и се фокусира не върху това как плановете са различни, а върху приликите между тях. Когато решавате да направите промени в диетата си, има универсални насоки, които да следвате.

1. Грижете се за храната, която ядете, и се съсредоточете върху качеството на храната: Обърнете внимание на това, което влагате в тялото си и как тя ви влияе. Опитайте се да ядете цели, минимално обработени, богати на хранителни вещества храни.

2. Премахнете недостига на хранителни вещества: Вместо да изрязвате определени храни, погледнете вместо това какво не получавате. Пия ли достатъчно вода? Ям ли достатъчно протеини и незаменими мастни киселини? По-лесно е да приемате рибено масло сутрин (което спомага за усвояването на повече хранителни вещества и ви дава повече енергия от храните, които ядете), отколкото да пропуснете froyo, който ядете след класа по джиу джицу.

3. Контролирайте апетита си: Това е вид комбинация от първите две. Ако ядете пълноценни храни, богати на хранителни вещества и получавате достатъчно количество хранителни вещества, ще имате по-лесно време да контролирате апетита. Това ще помогне за регулиране на нивата на инсулин, което от своя страна помага за управление на енергията и теглото.

4. Правете редовни упражнения и дейности: Ако гладувате, няма да имате много енергия за тренировка и ръцете и краката ви могат да се превърнат в клонки, докато червата ви остават със същия размер. Когато спортуваме редовно, ние подобряваме способността да превръщаме храната, която ядем, във функционални мускули, вместо в допълнителни мазнини.

За да обобщим, помислете за това:

Повечето хора признават, че се чувстват по-добре, движат се по-добре и изглеждат по-добре, когато тренират и се хранят чисто. Може да е предизвикателство да промените нездравословните навици, но като следвате тези прости указания, можете да се изправите. Ключът е намирането на този баланс между здравословен начин на живот и наслада от живота си. Кога за последен път чухте някой да казва: „Съжалявам за тази тренировка и питателната храна, която имах след това.“