дива

* Отказ от отговорност: Аз не съм медицински специалист и не предлагам това като медицински съвет. Това е моят личен опит и насърчавам всички да потърсят съвет от лекаря си, преди да вземат решения за здравето си. За да видите пълната ни политика за отказ от отговорност, щракнете тук.

* Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Прочетете пълната ни политика за разкриване, щракнете тук.

Проследете отслабването след бебе с тази диаграма за отслабване след раждането

Поздравления за малката! Двете ми мадами са абсолютно радостта от живота ми! Но разбира се, качих много килограми и с двете деца ... 30 килограма с първото и 45 килограма с второто.

Въпреки че не можете да предскажете как точно ще изглежда загубата на тегло след раждането, има насоки, които трябва да следвате, когато работите за отслабване след бебе.

Тази публикация няма да ви каже как да спортувате или какво да ядете, но ще ви помогне да създадете оптимален план за отслабване за вас. Колко килограми можете да загубите след раждането?

Хронология за отслабване след раждането

Веднага след раждането

Повечето жени започват да се вълнуват от загубата на „бебешко тегло“ и се чудят колко килограми губите след раждането.

Раждането е огромна травма за тялото ви. Тялото ви буквално се свива и притиска, за да изтласка няколко килограмово бебе от краката ви.

Всичките ви органи трябва да се уредят обратно на мястото си и мускулите ви често са разделени или разтегнати, както в случаите на диастаза на ректите и тазовото дъно. По принцип ви трябва време за почивка!

Преди да се вълнувате от загуба на тегло чрез раждане или кърмене, няма строги правила за това как можете да очаквате да отслабнете. Много жени се прибират вкъщи от болницата, като са свалили 15 килограма от най-високото си тегло при бременност. Някои губят само двойка.

Тъй като бях на IV и основно неподвижен в продължение на 3 дни, преди да родя първия си син, имах излишно водно тегло и, въпреки че родих бебе с тегло 6 унции плюс цялата допълнителна вода и плацента, само паднах 2 паунда, след като пристигнахме у дома.

Това не е необичайно да не отслабнете веднага след раждането.

Въпреки това, най-вероятно можете да очаквате да загубите теглото на бебето плюс теглото на плацентата и околоплодните течности, след като се приберете от болницата, така че ще гледате средно около 10,6 паунда в зависимост от различни фактори.

Средно отслабване 6 седмици след раждането

Има и други магазини за тегло по време на бременност, които трябва да намалят след раждането, като допълнителна течност (2,6 паунда), кръв (2,6) и матката ви намалява обратно. (Обичайно е да се знае, че нашата матка се простира, за да побере бебето, но знаете ли, че тя действително нараства с допълнителни 2 килограма ?!)

Имате още около 7 килограма да загубите там.

В допълнение, след като се приберете от болницата или центъра за раждане, има няколко фактора, които трябва да се вземат предвид:

  • Не можете да тренирате -
  • Вероятно ще седите у дома, без да правите нищо, освен да се грижите за малко през следващите няколко седмици. -
  • Можете да ядете здравословни, питателни храни! +

Мислех, че мога да започна да тренирам отново около две седмици след раждането, когато се чувствам страхотно!

Но уви, трябваше да изпълня заповедите на акушерката си.

Обикновено след раждането, както вагинално, така и чрез цезарово сечение, трябва да изчакате поне 6 седмици, за да се оправи. След раждането по принцип имате краста с размер на футбол от вътрешната страна на матката, която се нуждае от време, за да се излекува! Ако не чакате да тренирате, можете да започнете да кървите отново или да го влошите.

Добрата новина е, че активно се храните добре и правите леки упражнения като ходене, вероятно можете да разчитате на загуба на допълнителни 1-2 килограма на седмица през първите 6 седмици след раждането.

Познавам жените да губят всички 30 килограма от теглото си през бременността през първите 4 седмици след раждането, а също така познавам жените да не губят нито едно. Това също е много често и зависи от много фактори. Уверете се, че се храните добре, хидратирате и се движите бавно, но често, като да се разхождате с малкото си, когато сте готови.

Между тъканта, която ще започне да възстановява теглото и размера си преди бременността и потенциала за здравословно хранене, може да загубите между 7 и 18 паунда за 6 седмици.

Отслабване след раждането след 6 седмици

След като докторът или акушерката ви дадат възможност да тренирате, успокойте се! Казват, че голяма част от вашите фитнес способности след раждането зависи от това какъв вид фитнес сте правили, докато сте били бременни.

Ако не сте тренирали много, тогава определено го приемайте бавно.

Ако сте като тези жени, които бягат маратон в 7-ия месец бременност ... вероятно можете да се върнете в него доста бързо!

Фитнесът наистина може да стимулира загубата на тегло. Разбира се, има много повече от това калории навън, калории навън. Но изграждането на мускули всъщност увеличава скоростта, с която изгаряте калории, така че изграждането на мускули чрез тренировка всъщност удвоява работата по изгаряне на калории! Много готино!

И все пак загубата на тегло ще се забави, когато се приближите до целевото си тегло.

Не само това, но мускулите тежат повече от мазнините. Докато тренирате и обличате мускулите, може да забележите, че панталоните ви стоят по-разхлабени, без везните да помръднат.

Може да искате да вземете измерване на талията, тъй като често е по-точно представяне на загубата на мазнини.

Отслабването бавно и стабилно е най-добрият начин да го направите, особено ако кърмите. Мислете 1-2 килограма мазнини на седмица. Всичко е в намирането на баланс между загуба на мазнини и поддържане на достатъчно калориен прием, за да бъдете здрави.

Как кърменето влияе на отслабването след раждането

Кърмите ли? Това може да помогне или да попречи на плановете ви за отслабване. Няма строго правило за кърмене и отслабване. Много жени установяват, че тялото им задържа мазнини по време на кърмене, а други откриват, че теглото пада веднага.

Кърменето означава, че трябва да консумирате допълнителни калории през деня. Всъщност се нуждаете от поне 300 допълнителни калории и дори до 600 допълнителни калории! Кърмещи майки не трябва консумирайте по-малко от 1500 калории на ден .

Не съм голям човек, който „брои калории“ ... Предпочитам да се съсредоточа върху правилното хранене и да съм здрав и да оставя тялото ми да се грижи за останалото.

Вижте графиките за оптимално потребление на калории в Родители.

Таблица за отслабване след раждането

Това е супер пикантна версия на диаграмата за отслабване след раждането, която използвах, след като родих втория си син. Проектиран е така, че можете да планирате колко килограма бихте искали да свалите на седмица и след това да проследите загубата на тегло, за да сравните и да ви помогне да стигнете до целевото си тегло.

Можете да правите диаграмата за толкова седмици, колкото искате, но аз съм включил 10 седмици в диаграмата.

Първата част е да планирате отслабването си - какво възнамерявате да загубите? Попълнете го, когато се приберете от болницата! Втората част е да запишете каква е действителната ви загуба на тегло. Изпълнихте ли целта си?!

Ето как изглежда! (Включени упътвания!)

Искате да получите собственото си копие?!

Просто въведете вашата информация, за да получите достъп до нашата Ресурсна библиотека !

Таблица за отслабване след раждането

Регистрирайте се, за да получите безплатното си копие на Диаграмата за отслабване след раждането от нашата библиотека с ресурси!

Проверете имейла си, попълнете потвърждението и тогава вашата безплатна диаграма ще бъде на път към вашата пощенска кутия!

Надявам се, че ОБИЧАТЕ да го използвате и сте в състояние да постигнете всичките си цели за отслабване след раждането!

Използване на старата диаграма за отслабване след раждането?

  • Има графи за отслабване по седмици, както и кумулативна загуба на тегло (просто съберете предишните седмици)
  • Моят пробен човек имаше тегло, което спря на 2-ра седмица
  • Действителната линия за отслабване може да не изглежда по подобие на прогнозираната/обнадеждаваща линия за отслабване (това е добре)

Ако искате да го направите на компютъра, ще ви трябва:

  • Майкрософт Уърд
  • Microsoft Excel
  • Дженифър Лин Шрифт

Или можете да използвате празния PDF файл, да го отпечатате и да го направите на ръка - каквото и да е подходящо за вас!

За да редактирате диаграмата, щракнете двукратно върху нея, след което изберете опцията „Редактиране в Excel“. Ще използвате колоната с дата, колоната с теглото на целта и колоната с действителното тегло, за да получите низходящите редове, които виждате.

Ако трябва да промените диапазона на теглото, кликнете върху вертикалната ос, както е на снимката по-долу: