Налице е огромно количество информация, която да помогне на любителите на ежедневните упражнения със загуба на тегло. Два от най-популярните видове тренировки включват интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и стабилно състояние с ниска интензивност.

Но тъй като няма двама души еднакви, определянето кой от двамата ще бъде ефективен за вас може да бъде сложно. Ето защо Central Parkway YMCA в Синсинати, Охайо, предлага класове с интензивност, за да отговори на нуждите на цялата общност. По-долу те обясняват основните разлики между обучението по HIIT и LISS, за да започнете пътуването си за отслабване.

ymca

Как да изберем между HIIT и LISS Cardio за отслабване

Сравняване на HIIT & LISS Cardio

HIIT включва кратки упражнения, които изискват екстремни количества енергия, като спринт, вариращи от 10 секунди до две минути. По време на това анаеробно упражнение мускулите изгарят захар за енергия. Извършването на тези тренировки няколко пъти седмично може да засили метаболизма ви за дългосрочно изгаряне на калории, дори когато спите. Спортистите, които искат да наберат сила и скорост, ще се възползват от последователното включване на HIIT в своите съчетания.

Обучението LISS, от друга страна, включва последователно, но по-бавно темпо за продължителен период от време, като ходене по бягащата пътека за един час. Тези аеробни тренировки са чудесни за издръжливост на дълги разстояния и цялостно сърдечно-съдово здраве, тъй като притока на кръв се увеличава, за да прехвърли кислород към мускулите.

Кое е по-добро за отслабване?

Хората трябва да разберат как работи всеки тип тренировка, както и да знаят личните си биологични характеристики, които влияят върху загубата на тегло. Ако сте нов в тренировъчна програма, обучението LISS три до четири пъти седмично е добра отправна точка за изграждане на малко издръжливост и отслабване с няколко килограма. С течение на времето обаче тялото ви ще се адаптира към рутината и ще трябва да завършите по-дълги тренировки, за да видите непрекъснати резултати.

Ето защо е важно да започнете да включвате HIIT един до два пъти седмично. Тъй като тези дейности стимулират метаболизма, прогресията ви при отслабване ще бъде по-ефективна, тъй като тялото продължава да работи часове след като напуснете фитнеса. Освен това тези тренировки помагат за изграждане на чиста мускулатура и задържане на мазнините за постоянно.

Комбинацията от HIIT и LISS обучение е най-добрият начин за постигане на постоянна загуба на тегло. Central Parkway YMCA предлага фитнес уроци, изпълнени със забавни тренировки и от двата вида, така че да можете да видите максимални резултати. За да научите повече за текущия им график, обадете се на съоръжението на (513) 362-9622 и посетете нашия уебсайт днес.