Грешно ли е да искате да отслабнете? Това е натоварен въпрос, с който ще се спра в тази публикация, включително някои перспективи, които може би не сте обмисляли преди.

отслабнеш

Има нещо в това време на годината, което води до нов фокус върху загубата на тегло. Може би е краят на лятото и връщане към училищния сезон, но определено има усещане за „натиснете бутона за нулиране“ във въздуха.

Вече може да знаете, че управлявам една доста безплатна онлайн група. (Или може би не! Присъединете се тук.) В него темата за желанието да отслабнете се появи много наскоро.

Какво сме научени за отслабването

През целия ни живот са ни учили, че има пряка причинно-следствена връзка между загубата на тегло и здравето.

Това става така: Отслабнете, станете по-здрави.

За някои хора тази връзка съществува. За други не е така.

И така, ние като колективно общество се фокусираме и се притесняваме за намаляването на броя на скалата. Понякога постигаме това чрез загуба на вода, загуба на мускули, загуба на мазнини или комбинация от тях. (Загубата на вода е причина за краткосрочна загуба на тегло. Загубата на другите две отнема малко повече време. Не препоръчвам загуба на мускули, наред с другото, поради въздействието върху метаболизма.)

Но в крайна сметка тежестта на кантара - колко гравитация се спуска върху нашите месни костюми - става основният фокус.

За някои от нас дните ни са продиктувани от това, което казва числото. Ако падне, ние сме развълнувани. Ако остане същият (или дай Боже, върви НАГОРЕ), денят е съсипан, бием се и тръгваме по пътя на силата на волята, за да се храним перфектно и да намалим храната още веднъж.

Сега не всеки има тази връзка със загубата на тегло и кантара, но това е много често.

Също така ни научиха, че по-ниското тегло автоматично се равнява на по-добро здраве. Може да е свързано, но не винаги е ясно причинително. Работил съм с много жени, които са били с „нормално тегло“ и всичко друго, но не и здрави отвътре въз основа на това как се чувстват, кръвта им, психическото им състояние и т.н.

И ние сме научени от обществото, че дебелите и дебели хора са лоши, мързеливи и нездравословни, докато слабите и слаби хора са добри, добродетелни и здрави ... което наистина е гадно, когато се замислите. За хората от двете страни е лесно да възприемат това послание.

Обърнете скрипта от Отслабване до Подобряване на здравето

Ако сте се борили със загуба на тегло, каня ви да обърнете сценария.

Загуба на тегло (ако наистина е необходимо) се случва, когато се справите с дисбаланса в тялото и се обърнете към основите на здравето. Наистина, здраве отвътре навън.

С други думи, загубата на тегло (понякога) е резултат от по-добро здраве, а не причина за него.

Знам, че това не е това, което ни учат. Може дори да четете това и да си мислите: „Не, не така работи.“ Разбрах. Казано ни е да се съсредоточим върху намаляване на тежестта, надолу, надолу. Всичко, което ни е казано, е да управляваме количеството храна, което влиза (и понякога колко калории изгаряме). Обикновено даваният съвет е „яжте по-малко, движете се повече“.

Но често това не работи. Има по-дълбоко заздравяване, което трябва да се случи под повърхността, за да се освободи ненужното тегло. Храносмилането, управлението на кръвната захар, минералният баланс, хидратацията и състоянието на мастните киселини играят роля в това, както и качеството на храната. Стресът и липсата на сън често са фактори за начина на живот, на които не се обръща внимание, тъй като фокусът е върху диетата и упражненията.

Това, което преподавам в моята програма Core 4, е да се съсредоточа върху добавянето на малки неща, които подобряват здравето (напр. Напълнете половината си чиния с зеленчуци). Ще призная, че този подход прави хората скептични, защото отново, що се отнася до загуба на тегло, ни научиха, че:

  • Трябва да се съсредоточим върху премахването на нещата, намаляването и ограничаването,
  • Трябва да се случи бързо и
  • Вероятно ще намразим какво трябва да направим, за да стигнем до там.

Всичко това означава, че като се фокусирате върху подобряването на здравето, оздравяването на тялото си и се чувствате по-добре (повече за това по-долу), вие държите очите си върху навиците, които можете най-пряко да контролирате.

Не можете лесно да контролирате скоростта на отслабване или теглото, до което ще достигне тялото ви, когато е здраво и се чувствате добре. ТОЛКУ много от нас имат нереалистични очаквания, когато става въпрос за теглото, което „трябва да бъдем“ и, честно казано, често никога не е достатъчно ниско. Или теглото, което смятаме, че трябва да бъдем, ни беше казано от практикуващ или носено със нас, тъй като бяхме тийнейджъри. Сериозно.

Може дори да не е нужно да отслабнете

Тук започвам да ставам непопулярен:

Много хора, които искат да отслабнат, всъщност не се нуждаят. Бях идеален пример за това. Прекарах по-голямата част от живота си в капан от телесна дисморфия, вярвайки, че трябва да отслабна, когато абсолютно не ми се налага. (Вижте моята снимка „тогава“ тук.)

Мога да благодаря на Diet Culture (хех), че ме възпита в това вярване. Трябваха години на активно отучаване, за да се разплете мрежата от явни и тайни съобщения, които ме доведоха дотам.

Това, което нямах, беше езикът или гледната точка, за да изразя това вътре, чувствах се като боклук. Настроенията ми, храносмилането, менструалният цикъл и енергийните ни нива бяха лоши. Но единственото, което знаех, беше, че ако не се чувствам комфортно, това трябва да е заради теглото ми. Затова отговорът беше да отслабнете.

И така, обратно към първоначалния ми въпрос: Грешно ли е да искаш да отслабнеш?

Отговор: Не е задължително, но реалността е много нюансирана.

Хората, които искат да отслабнат, често се карат да се чувстват зле, защото искат да го направят. От друга страна, хората, които се чувстват напълно комфортно с теглото си - дори ако то е по-високо от това, което е социално прието - се карат да се чувстват погрешно, че не продължават да ритат. Проклет да е, ако го направите и проклет ако не го направите.

Имайки това предвид, представям някои гледни точки за обогатяване на дискусията.

1) По своята същност не е погрешно да искате да промените тялото си.

Вие трябва да решите какво ще се случи с това ваше тяло. Това се нарича автономия на тялото. Искате ли да си направите татуировки или пиърсинг или да освободите допълнително тегло или да боядисате косата си или да имате бебе (или не), или, или, или ... това е вашият бизнес.

2) Никой друг не живее във вашето тяло. Никой не знае как се чувствате всеки ден.

Когато се почувствате мръсни в тялото си, животът е мизерен. Главоболие, умора, проблеми с каката, изтощителни менструални проблеми, неконтролируемо настроение, болка, постоянно боледуване ... това са само няколко често срещани проблема, от които може да страдате. Но е възможно да сте преживявали това дълго време, стига да помните. Възможно е дори да се чувствате така, сякаш това е вашето „нормално“. Знам, че го направих.

Тогава може да зададете загуба на тегло като фокус, тъй като дори не можете да схванете нещо друго като проблематично.

3) Бъдете по-внимателни да съдите другите за техните тела или за целите им.

Хората винаги, винаги съдят. Съдим себе си и другите. Но наистина помислете за това:

Не сте лош човек, че искате да промените нещо. Също така трябва да внимаваме да свързваме избори, които може да не са идеални за някого, с неговата доброта или лошост като личност.

Колко често хвалим хората за отслабване или ходене на фитнес? (И ние често имаме НИЩО представа за това как този човек е постъпил по този начин. Има ли хранително разстройство? Хронично болни ли са? Пристрастени към упражнения? Стресът от развод или загуба на любим човек означава ли, че не са ядете? Внимавайте какво хвалите, освен ако наистина не познавате този човек.)

Колко често мълчаливо осъждаме себе си или другите, че носим излишно тегло над това, което смятаме за приемливо? (Какво ви минава през ума, когато видите някой, който е дебел? Че е нездравословен? Мързелив? Неуспех? Лош човек, защото вече не си е събрал лайна?)

Ако сте специалист по хранене или фитнес като мен, вашите клиенти може да имат за цел да отслабнат (не забравяйте: да спечелите здраве). За нас е лепкаво, защото може да знаем, че нещо, което клиентът прави, не е задължително да насърчава здравето. Но това все още не ги прави по същество лош човек, защото го правят.

Има и слой, който искам да спомена тук (и може би да се потопя по-дълбоко по друго време): „Картината на здравето“, която много от нас имат в ума си, е много тясна перспектива, която не взема предвид личните предпочитания, култура, раса и други социални фактори като наличието на ресурси.

Как можете да направите промените в тялото да работят за вас

Ето грозната истина, която никой не иска да признае:

„Отслабването“ като цел не е много мотивиращо за мозъка ви.

Защо? Това е метрика, нещо рационално.

Числата не са мотиватори, защото числата са логични.

Ние, хората, наистина се движим от емоции. Голяма част от това е свързано с нашия лимбичен мозък, често наричан „мозък на гущер“. Това е центърът на емоциите, мотивацията, търсенето на безопасност, спомените и страха.

Помислете за любимия си филм или песен или история, която наистина ви е повлияла емоционално. Помислете за последния път, когато сте имали чувство за нещо. Помислете за момент, в който сте били супер мотивирани да направите нещо, без дори да можете да обясните защо. Помислете за нещо, което сте купили, защото просто сте го искали или сте знаели, че трябва да го имате. Шансовете са, че всички тези сценарии включват вашия лимбичен мозък. (Маркетолозите знаят това добре и често ви настройват да купите нещо, защото това натиска емоционален бутон.)

С други думи, трябва да се свържем с това как искаме да се ЧУВСТВАМЕ.

Трябва да се свържем с чувство, цел, защо, нещо по-голямо от нас, ако искаме да останем мотивирани и в крайна сметка да бъдем последователни.

Това е разликата между казването: „Искам теглото ми да бъде XYZ“ срещу „Искам да се изкача по стълбите без болка, да гоня децата си в парка, без да се изтощавам, и да се събуждам с тонове енергия всеки ден.“

С кой се свързвате повече?

Имах клиент, който искаше да освободи малко допълнително тегло като част от изграждането на нейното здраве. Когато я попитах защо, тя ми каза, че иска да завърши многодневно туристическо пътуване със сина си и се надява те да могат да задълбочат отношенията си. Тя реши да се съсредоточи върху това, което може да направи, за да изгради здравето си и запази най-важното защо в ума си. Не можех да се чувствам толкова свързан и привлечен от нейната история.

Да, тя се надяваше, че отслабването малко ще направи походите по трудни пътеки по-лесни. Но в крайна сметка тя се справи кактя искаше да почувства и защо това имаше значение.Тя беше свързана с нещо по-голямо от числото на скалата като мотивация.

Но го разбирам. Никой не ви учи на тези други неща. Обществото ни казва, че фокусирането върху стойността на теглото на кантара е достатъчно мотивация (не е). И когато загубите мотивация (защото, нали, вие нямате висцерална връзка с това, защо правите това, което правите), тогава обвинявате себе си и цикълът срам-диета-неуспех-срам продължава да се върти. Диетичната култура иска да ви държи на това болно колело за хамстери, защото е изгодно.

Така че, ако все пак имате цел за отслабване, ето как да го направите да работи по-добре за вас.

Ясно разберете за:

1) Какво по-конкретно искам да почувствам, като направя тези промени?

Опитайте се да го фокусирате върху това, което искате:

  • „Искам да се чувствам енергизиран от началото на деня си до края.“
  • „Искам да ям едно хранене и то да се смила нормално.“
  • „Искам отново да имам сексуално влечение.“
  • „Искам да се чувствам достатъчно силна, за да вдигна телесното си тегло.“
  • „Искам да пусна 5k, без да спирам.“
  • „Искам да се кача по стълбите, без да се навивам.“

2) За какво се боря? (Не срещу. Борбата срещу е неустойчива.)

  • „Искам да видя децата ми да имат деца.“
  • „Искам да се чувствам достатъчно способен да пътувам по света сам.“
  • „Искам да бъда по-силен за себе си и хората, за които държа.“
  • „Искам да направя разлика в моята общност.“

3) Какво е нещо по-голямо от мен, с което съм свързан?

  • Семейство/общност/човечество
  • Природа/на открито/Майка Земя
  • Бог/Вселената/Източник/Дух

4) Защо извършването на тези промени има значение?

  • Отслабването е това, което наистина искате или това, което някой друг ви е казал да направите?
  • Ако отслабнете, какво ще донесе това в живота ви? (Ако сте отговорили „щастие“, прочетете тук.)
  • Какво ще ви струва това преследване? Заслужава ли си какво ще струва? (Всичко има цена, независимо дали е време, енергия или ресурси.)
  • Какъв човек съм, дори ако не отслабвам?
  • Къде другаде се крие самооценката ми, освен в скалата?

5) Кои са един или два специфични, прости навика, които ще добавя към моята рутина (и да бъда съгласуван с тях), за да остана фокусиран върху процеса?

Когато работя с клиенти, често наблюдавам, че те се опитват да се потопят в сложни диети и протоколи твърде бързо, без да овладеят основите или просто не са достатъчно последователни, за да видят промяна.

  • Напълнете половината ми чиния с зеленчуци.
  • Пий повече вода.
  • Намерете начин да разсея стреса ми всеки ден.
  • Отделете 15 минути „време за мен“.
  • Излезте навън и вземете малко слънчева светлина.
  • Легнете 30 минути по-рано.
  • Разходете се след вечеря.

Има и други неща, които трябва да имате предвид в тази дискусия относно желанието да отслабнете, но дано това ви даде начало.

Ако сте някой, който иска да освободи допълнително тегло, надявам се, че имате повече инструменти за оценка на вашето преследване. Ако сте човек, който не иска да отслабва, надяваме се да се научите да виждате другите с повече състрадание.