Jazee 12/07/12
Използвам програмата от около 20 дни и показанията както на теглото ми, така и на телесните мазнини не са се променили, въпреки че ям по-малко от целевите калории за загуба на 1,5 lbs/седмица. (Телесни мазнини според множество измервания по различно време на деня по моята скала - което считам за обща оценка с грешка +/- 1-2%) Имам

калориите

Знам, че има няколко възможни причини:

1) Под преброяване на калориите ми. Бях много усърден да въвеждам точни суми за ВСИЧКО, което ям.

2) Над преброяването на калориите за упражнения. Програмата ми дава цифри, които са с около 20% по-ниски от показанията на моя елиптичен тренажор и направих изчисления на калории въз основа на средния ми пулс, възраст и тегло и MyNetDiary почти съвпада с тези.

3) Натрупах мускули, но това би означавало, че процентът на телесните мазнини трябва да намалява, ако теглото ми е останало същото. Но въз основа на множество отчитания през няколко дни и различни часове от деня, моят * среден * процент на мазнини в моята скала не се е променил.

4) Изчисляването на калориите за поддържане на тегло е твърде високо.

Вярвам, че (4) е най-вероятната причина. Ето моите статистически данни:

Мъжки пол
Височина: 5 '11 "
Тегло: 184 lbs
Възраст: 44

За My NetDiary калориите за поддържане на тегло са следните:

Заседнал: 2554
Ниска активност: 2822

Това се предполага, че се използва формулата на Съвета по храните и храненето на Института по медицина на Националните академии.

Използвал съм обаче няколко други калкулатори в Интернет, които всички дават по-ниски числа. Например, този, който използва уравнението на Харис-Бенедикт (http://www.acaloriecounter.com/diet/calorie-maintenance-calculator-daily-calorie-requirements/)

Със същата статистика този калкулатор ми дава:

Заседнал: 2178 калории
Светлинна активност: 2,495

Пропуснах запис от няколко дни, но средно имах прием на NET калории някъде близо до 2100 (след като се вземат предвид упражненията) на ден. Вярвам, консервативно, начинът ми на живот вероятно е наполовина между заседналия и препоръчителната светлинна активна настройка. Това би било около 2650-2700 калории за поддържане на тегло според MyNetDiary и около 2300 според уравнението на Харис-Бенедикт. Ако използвах последното число, тогава нетният ми прием е само около 200 калории дефицит на ден, по-малко от 0,5 lbs на седмица.

Бих казал, че 200 калории вероятно са факторът „измама“, който е приблизително допустимата грешка за оценката на калориите за храна и упражнения за мен. Ако приемем, че процентът на мазнини, измерен по скалата, не е точен и че може би съм изградил някакъв мускул, тогава въз основа на изчислението на Харис Бенедикт от 2300, наистина не би трябвало да отслабна, ако може би малко тегло.

Въз основа на изчислението на MyNetDiary, въпреки че би трябвало да имам среден дневен дефицит от около 500-600 калории, губещ близо до килограм на седмица или близо три килограма. Или дори най-малко килограм, ако изграждах половин килограм мускули на седмица. (Все пак не правех никакво голямо вдигане на тежести.)

Така че мисля, че използваното изчисление за поддържане на теглото може да е малко високо. За да компенсирам, настроих начина на живот на заседнал, въпреки че в действителност вероятно съм по-близо до нискоактивен.

Някой друг подозирал ли е същото? Или може да има друго по-вероятно обяснение?

Диетолог 12/08/12 отговори на Jazee
Здравейте Jazee, Тази статия на нашия основен уебсайт може да изясни как се изчисляват стойностите: http://www.mynetdiary.com/customizing-calorie-goals.html

1. MND използва уравнения за DRI на Института по медицина за приблизителни оценки на енергийните разходи. Важно е да разберете и използвате правилно нивата на активност. Ако регистрирате упражнения ежедневно, тогава използвайте само ниво на активност, за да отчетете ежедневните дейности, което вече включва ходене до около една миля. Ако не регистрирате упражнение, тогава можете да го включите в нивото на активност, но нивото трябва да отразява средния дневен опит - не само това, което се случва 3 дни/седмица или 5 дни/седмица и т.н. Повечето хора надценяват нивата на активност - вижте Акаунт или настройки за описания на всяко ниво.

2. Ако въз основа на вашите данни за теглото и регистрирането, все още смятате, че DRI надценяват калориите ви, тогава използвайте персонализирана калорична цел (раздел „План“ в мрежата или в „Моят план в приложения“). Някои хора ми казват, че използват BMR оценката за своята калорична цел, за да осигурят загуба на тегло. MND използва уравнението на Mifflin-St.Jeor за BMR - много надеждно и точно уравнение с ниска грешка при по-тежки популации.

Кажете ми как става.

Най-добре,
Кати Исакс, MPS, RD, CDE

Jazee 12/11/12
Благодаря за информацията. Да, вече бях последвал съвета ви и току-що преминах от активна светлина в заседнала, за да направя грешка от страна на подценяването на калорийните изисквания и след това просто да регистрирам всяко упражнение, което правя над нормалната си ежедневна активност. Мисля, че трябва да се получи по-добре.

Jazee 19.07.13
Дори да го настроя на заседнал, вярвам, че прави около 10% твърде високо изчисление. Това се основава на сравнение с 4 различни модела. Два от тях отчитат чистата телесна маса, която увеличава точността за повечето хора. MyNetDiary е по-висок от най-високия от четирите модела. Можете да се убедите сами тук:

Все още силно препоръчвам да промените изчислението, защото повечето хора използват този тип приложения, за да отслабнат (мазнини). Ако нещо искате да грешите от страна на това, че сте малко прекалено ниско. В противен случай, ако хората използват приложението с тези надути числа, те няма да бъдат много доволни от скоростта на своя напредък.

Jazee 19.07.13
Ще продължа и ще публикувам реални номера.

Възраст: 44
Височина: 5'-11 "
Тегло: 175
Процент телесни мазнини: 17%
Ниво на активност: Най-ниско (заседнало, работа на бюро с малко упражнения)

Ето резултатите за TDEE:

MyNetDiary: 2469 калории
Харис-Бенедикт: 2 108
Мифлин-Св. Джеор: 2 051
Catch-McArdle: 2154 (вероятно най-точен за тялото ми)
Кънингам: 2342

Друго нещо, което се чудя за приложението, е, че ако ви позволява да регистрирате упражненията и да фабрикувате изгорените калории за упражнения, какъв би бил смисълът да посочите всяко ниво на активност, различно от заседнало, ако регистрирате упражнение? Изглежда, че трябва да използвате нещо различно от заседнало, само ако не искате просто да оцените седмичното си упражнение и да не го регистрирате.

Диетологът от 20.07.13 отговори на Jazee
Здравейте Jazee, да, уравненията на DRI на IOM изчисляват по-висок TEE от тези уравнения, които изброявате.

Изчислението на BMR на MND използва Mifflin-St.Jeor. Страхотно за проверка на реалността и насока за най-ниско ниво на калории. Но за TEE, MND се присъедини към IOM/DRI. Макар и по-високи оценки, те все още предлагат добра валидност при популации с наднормено тегло. Бях малко неудобно да препоръчам MND да премине към Mifflin-St.Jeor с фактори на активност за TEE, тъй като те изглежда нямат обширно тестване за валидност. Може би греша.

Също така MyNetDiary се използва за тези, които се опитват да отслабнат, да наддават и да поддържат тегло. Така че имаме голямо и разнообразно население. В момента се боря с много тийнейджъри, които използват MyNetDiary, за да отслабнат ненужно, така че целевите калории за тях биха станали дори по-ниски, ако използвахме различно уравнение.

И повечето хора не познават тялото си или имат достъп само до тестване на телесни мазнини, което не е надеждно или точно.

Общ фактор на активност
Част от гъвкавостта на MND е, че хората могат да избират цялостно ниво на активност и да НЕ вписват упражнения. Това би бил методът с най-малка вероятност за надценяване на калориите, ако хората използват подходящото ниво на активност (обикновено много по-ниско, отколкото си мислят) и са последователни относно своите упражнения.
Или използвайте упражнения със седящ режим и дневник (най-често срещаните).
Или, при тези с много ръчна работа, използвайте общо ниво на активност, по-високо от заседналото И упражняване на регистрация над и над това ниво на активност.

Но след като казах всичко това, съгласен съм, че IOM/DRI са малко по-високи за хората, които се опитват да отслабнат. Създаването на дефицит на калории ще доведе до загуба на тегло, но хората може да открият, ако следят с течение на времето, че истинските им калории за поддържане може да са 100-200 калории повече или по-малко от очакваното.

Благодаря за вашата бележка.

Най-добре,
Кати Исакс, MPS, RD, CDE

U5776658 4 октомври
Напълно съм съгласен с всички тук. Обикновено съм годен/активен. Нараних крака си и използвах приложението, за да поддържам тегло, но все пак се надигнах за около две седмици. Е, нищо чудно, препоръчаното поддържане на тегло е 2035, докато всички други онлайн калкулатори цитират около 1650 калории на ден. Определено чувствам, че съм качил допълнителни две килограма. Ще гладувам/гладувам следващата седмица, за да го откажа. Цялата ми упорита работа от последните две години надолу.

Диетолог 4 октомври отговори на U5776658
Здравейте U5776658- Съжалявам, че сте преживели известно повишаване на теглото. Нараняванията са достатъчно тежки и напълняването, когато не можете да бъдете активни, е толкова разочароващо!
Ето малко информация, която може да ви бъде полезна, за да видите как MyNetDiary изчислява калориите за поддържане на теглото за приложението. https://www.mynetdiary.com/planning_weight_and_calories.html
Изчисленията са основани на науката, но във всеки организъм метаболизмът е различен. Ако знаете какво работи за тялото ви (което звучи като вас), тогава продължете с изчисленията си. FYI - Ние (диетолозите) предполагаме, че хората се стремят да не падат под 1200 калории/ден и 60 g протеин. Трудно е да се отговори на нуждите от микроелементи и да се поддържа мускулна маса, ако сте по-ниски от 1200 - така 1650 трябва да работи добре. Почакай там! Джоана (MyNetDiary Dietitian)

Lawcher 10 ноем
Не отслабвах с 1300 калории и упражнявах натоварвания при 156 фунта 5 фута 2 жени на възраст 50 години, а личен треньор ги повиши до 1665, а палмата ми беше с по-високо съдържание на протеини, без закуски и чисто хранене. Тогава загубих 18 кг за 9 седмици след 3-месечни плато

Това може да бъде това, което ядем, дори ако се придържаме към нашите квоти въглехидратите наистина влияят на теглото

Под хранене тялото ви ще задържи мазнините

По-сложно е, отколкото си даваме сметка, че съм загубил 100 килограма и всичко е борба на моята възраст като менопауза

Изчисляването на калориите за поддържане на тегло изглежда твърде високо?