Днес можете да намерите много различни системи, рецепти за отслабване. Но е важно не само да намалите теглото, но и да поддържате здравето си и да не навредите. Най-правилният вариант на тази ситуация е херкулесовата диета. Освен това ще разберем какво е това и основните правила за провеждането му.

хранителен

Как да отслабнете с диета Херкулес?

Херкулесовата диета има много положителни аспекти за тялото при отслабване. Първо, кашата от каша е една от най-полезните за хората. Съдържа много витамини и минерали. Този продукт пречиства червата от шлаки, други ненужни вещества.

Положителни ефекти от редовната употреба на херкулесови зърнени култури:

  • понижава холестерола в кръвта;
  • стабилизирана глюкоза;
  • зъбите и костите стават по-здрави;
  • имунитетът се повишава;
  • състоянието на флората на стомашно-чревната система се подобрява;
  • намалява риска от сърдечни заболявания, кръвоносни съдове.

Също така приемът на херкулесова каша със загуба на тегло укрепва нервната система. Херкулесовите зърнени култури съдържат нишесте. Той дава на тялото „бавна“ енергия с едновременно бързо усвояване.

100 грама люспи Херкулес имат само 84 kcal, от които 5% мазнини. Така че, те често се предписват от лекарите на диабетици.

Основни правила

Отслабването на овесените ядки е твърда диета. Неговите сортове са на 3 или 7 дни, а също и по-лесен начин. Необходимо е да се вземат определени правила:

  • Трябва да се храните поне 6 пъти на ден на малки порции;
  • Всеки ден трябва да използвате най-малко 1,5-2 л. вода. Но можете да пиете вода поне 1 час след хранене;
  • Трябва само да изберете естествен продукт. Необходимо е да се откажат от допълнително приготвените люспи с всякакви добавки. Те съдържат много захар и не са подходящи за диетично хранене;
  • Не можете да подслаждате ястието със захар, масло, сол. За придаване на вкус е възможно само с помощта на плодове, плодове, ядки, сушене;
  • Можете да приемате мултивитамини, за да поддържате броя на полезните микроелементи;
  • Преди диета в продължение на 10 дни, трябва да преминете през курс на прочистване с оризова отвара. Рецептата за него: 4 супени лъжици ориз, покриващи 1 литър пречистена вода. Оставете го за през нощта. Сутрин на слаб огън гответе 1 час, без да добавяте вода. Филтриране на желе от ориз. Можете да изпиете чаша всяка сутрин, като ги замените със закуска. За да ядете, след консумация на оризов бульон са ви необходими поне 3-4 часа;
  • Последното хранене трябва да бъде не по-малко от 3 часа преди лягане.

Не можете да седнете на херкулесова диета в следните ситуации:

  • ако човек има непоносимост към протеина, присъстващ в зърнените култури (желатинизиране);
  • по време на бременност, кърмене;
  • с язва, гастрит, колит, всякакви други лезии на стомашно-чревната система.

Херкулесов хранителен план за седмицата. Меню

Приблизително меню за седмица за херкулесова диета със загуба на тегло:

Ден 1

  • закуска - 100-150 гр. настъргани зърнени храни с нарязана ябълка, малка шепа стафиди, чаша зелен чай без захар;
  • лека закуска - ябълка или диетично кисело мляко;
  • обяд - 100-200 гр. Херкулесова каша с 1 чаена лъжичка мед, халба леко кисело мляко или кефир;
  • следобедна закуска - настърган малък морков или ябълка с лъжица мед;
  • вечеря - 120 гр. Херкулесови зърнени храни с чаша мляко, чаша вода.

Ден 2

  • закуска - 150 гр. овесени ядки с мед, малко ядки или сушени плодове, халба зелен чай;
  • лека закуска - половин ябълка;
  • обяд - 150 гр. овесени люспи с кисело мляко;
  • следобедна закуска - половин ябълка;
  • вечеря - 200 гр. Херкулесови зърнени храни с кефир, мед.

Ден 3

  • закуска - 140 гр. овесени ядки, 150 гр. кисело мляко;
  • лека закуска - ядки, зелена ябълка;
  • обяд - 150 гр. овесени ядки с ядки;
  • следобедна закуска - 200 мл. кефир;
  • вечеря - 150 гр. Херкулесови люспи с мед, парченца круши, чаша зелен чай.

Ден 4

  • закуска - 120 гр. Херкулесови зърнени храни на вода, половин ябълка, чаша чай;
  • лека закуска - половин настърган морков с ябълка;
  • обяд - 150 гр. овесени ядки на мляко със сушени плодове;
  • следобедна закуска - чаша кисело мляко;
  • вечеря - 150 гр. овесени люспи с добавка на мед, 200 мл. зелен чай.

Ден 5

  • закуска - 200 гр. овесени ядки с мед, чаша билки;
  • лека закуска - ябълката е малка;
  • обяд - 150 гр. люспи и половина круши, 150 гр. кисело мляко;
  • следобедна закуска - ядки, чаша чай на билки;
  • вечеря - 150 гр. Херкулес с мед, ядки, вода.

Ден 6

  • закуска - 150 гр. овесени ядки с кисело мляко, 300 мл. зелен чай;
  • лека закуска - малка ябълка или круша;
  • обяд - 120 гр. овесени люспи с мед, ябълка, чаша вода;
  • следобедна закуска - 250 мл. лек кефир;
  • вечеря - 150 гр. овесени ядки на вода.

Ден 7

  • закуска - 200 гр. овесени ядки, 100 мл. кефир;
  • лека закуска - ябълка, малко ядки;
  • обяд - 150 гр. овесени ядки с кисело мляко;
  • следобедна закуска - чаша зелен чай, ябълка;
  • вечеря - 200 гр. овесени ядки с мед, чаша вода.

По-ефективен вид план за хранене на Херкулес

През първите три дни трябва да приемате само по една овесена каша 3 пъти на ден със зелен чай или вода. На четвъртия ден можете да добавите малко ябълка, кефир на малки порции.

Съществува и херкулесова диета, състояща се от прием на овесени ядки и кефир. Може да се пие между храненията или да се накисва люспите кефир с кефир. Количеството кефир на ден не трябва да надвишава 1,5 литра, а маслеността не е повече от 1%.

Монодиета на Херкулес

Менюто включва един-единствен основен продукт - овес, сварен в чиста вода без захар, олио. Този план за хранене може да премахне 4-7 кг. през седмицата. Но експертите препоръчват да се използва не повече от 1 път в продължение на 4 месеца.

Херкулесови диетични рецепти

Херкулесова каша

На чаша херкулесова зърнена култура ще ви трябват 3 части вода. Във вряща вода трябва да излеете овесените ядки, да разбъркате, да къкри на малък огън за 10-15 минути. В резултат на това кашата трябва да се окаже дебела.

Също така, можете да готвите овесени ядки с вряща вода, да покриете с капак, да настоявате за минути 10. Това запазва повече полезни елементи.

Друга рецепта - овесена каша, покриваща с кефир, оставена да набъбне за през нощта в хладилника. На сутринта ще получите гъста подута бъркотия.

За осоляване на ястие не е необходимо, тъй като солта поддържа течност и при отслабване е неприемливо. Готвенето на каша от Херкулес е по-добре преди консумация, така че ще бъде по-вкусно. Въпреки че някои приготвят веднага дневна порция и след това се загряват през деня.

Излезте от диетата

За да поддържате теглото си, трябва да излезете от диетата. За да направите това, трябва да следвате определени правила:

  • Трябва да разширите диетата с нови продукти;
  • Трябва да започнете с въвеждането на варени зеленчуци: картофи, тиквички, моркови;
  • През първата седмица трябва да откажете тежки мазнини, пикантна храна, полуфабрикати, сода, алкохол;
  • Първият път след завършване на диетата е да се яде протеинова храна с ниско съдържание на мазнини. Това включва варена риба, птици, твърдо сварени яйца, постно месо, леки кисело-млечни продукти;
  • Също така е желателно да се намали захарта, но да се избере сладък мед, сушени плодове;
  • В по-голямата част трябва да има пресни плодове, зеленчуци, храни, богати на протеини. Тогава фигурата ще бъде нормална, а със здравословни проблеми няма да бъде.

Също така, за да запазите резултата, трябва да добавите физическа активност, предпочитайте на чист въздух.

Херкулесови диетични отзиви

Отзивите за ефективността на херкулесовата диета са много противоречиви. Ето примери за няколко отзива от форуми, които са отслабнали:

  • Хелън, 30 години: Реших да седя една седмица на херкулесова диета. Резултатът е 4 кг на седмица.
  • Анастасия, 25 години: Опитът ми, изял цяла седмица овесени ядки, не донесе никакъв резултат. Освен това след диетата имах запек и стомашни проблеми.