Споделете вашите тайни за отслабване и успехи с колеги читатели, за да им помогнете и да ги вдъхновите и да се поучите и от историите на другите

отслабване

  • от Емили Мерит
  • 11:54, 1 юли 2015 г. Актуализирано 10:19, 26 януари 2016 г.

Помолихме читателите да споделят своите най-добри съвети за отслабване - научени чрез опит - и да споделят своите истории за отслабване с други читатели.

Джоан Робсън от Lobley Hill, 38

„Сам съм с прекрасно подкрепящо семейство. Администратор съм и загубих 10 камъка и половина.

„Изправях се пред операция за отстраняване на част от дебелото черво поради улцерозен колит, с който бях диагностициран през 2009 г. След диагностицирането бях много зле и бях на възможно най-високото ниво на лекарството, оставяйки операцията единствената ми възможност. Бях ужасен от операция с размерите си бях и отчаяно исках да отслабна. Приятелят ми Марк Макферсън от SPARK Health and Fitness по това време работеше за същата компания като мен и правеше Herbalife. Говорих с него дълго и реших да го дам опитайте. Това беше септември 2013 г. Преминете напред до сега и вече не се нуждая от операцията. Изключих някои, ако моите лекарства и моят консултант са развълнувани от мен.

„Преминах от упражнения за мразене към тренировки с Марк в неговите помещения„ The Loft “Kells Lane, Low Fell почти всеки ден.

Най-четените

Марк започна да тренира мен и майка си в неделя сутрин, за да изгради нашето доверие. Още в началото му казах, че никога няма да обичам упражненията и че го правя, защото трябва, маркирам отговора „Джо, дай ми 6 седмици и се обзалагам, че ще те обичам“. Не мога да повярвам колко беше прав.

"Сега тренирам с него да прави GNR тази година. Семейството ми и Марк бяха толкова подкрепящи, че не бих могъл да направя всичко това без тях."

Най-добрият съвет: Пълна промяна в начина на живот. Включването на фитнеса в живота ми е от ключово значение за постигане на резултатите, които имам.

Андрю Коригал от Уолсенд, 44 г.

„Аз живея на 44 години с партньора си в Wallsend и работя като асистент за обслужване на клиенти - присъствам на събранието на наблюдателите на тегло в събота сутринта в 10 часа в началното училище на Ричардсън Дийс . Загубих 102 фунта .

"След като бях с наднормено тегло от детството си, преминах през живота, преминавайки от една модна диета към друга - краткосрочно това може да работи, но имах нужда от нещо, което може да продължи цял живот. Някои от близкото ми семейство са диагностицирани с различни медицински състояния и аз не съм не искам да бъда друга статистика. Ефектът, който загубата на тегло е оказала върху живота ми, е нереален - по-уверен съм, по-щастлив и по-здрав - вече няма болки в гърба или коляното.

Най-добрият съвет: Намирането на план, който е „реален“ - наблюдателите на тегло работят от първия ден - Той ви обучава да ядете правилните неща в правилните количества, но също така ви позволява да имате храни, които харесвате - което означава, че все още имате странен шоколад лакомство или китайска храна за вкъщи - и все пак отслабвайте! "

Джинел Брустър от Гейтсхед, 29 г.

Джинел каза: "Аз съм на 29, имам малко момче на 6 години и живеем в къща в Гейтсхед. Работя за кооперативна погребална помощ.

Не пропускайте

„Някой казваше, че съм голям, ме накара да осъзная, че трябва да променя начина си на живот. Никога не съм се занимавал с фитнес и здравословно хранене, но сега съм отслабнал, чувствам се страхотно.

„Все още искам да загубя още един камък и след това да тонизирам, но стигнах толкова далеч, че няма връщане назад!

"Загубих 3 камъка от ноември миналата година, започнах да правя уроци по метафит и лудост и наистина ми хареса. Прелестната дама, която прави моите класове, тогава ми даде съвет какво да ям. Всички ние сме огромен екип и даваме взаимно съвети за храна.

„Отслабването ми оказа такъв огромен ефект, преди бях толкова депресиран и депресиран от теглото си, а сега хората коментират, че съм се справил добре и купувам дрехи, които никога не съм мислил, че мога да нося. невероятно усещане. "

Най-добър съвет: Не се отказвайте. Отнема време, за да влезете в рутина, но след като забележите, че теглото сваля, започнете да се чувствате по-здрави и по-здрави и хората забелязват, че ви дава по-голяма решимост да продължите. Аз съм във фитнес група и правя занимания пет до шест пъти седмично. Всички се подбуждаме и си помагаме. Пийте много вода и се уверете, че не сте препълнили чинията си. Всичко, което направих, е да се опитам да разменя нездравословни закуски за по-здравословни версии и това работи.

Истории за отслабване за възхищение. и вдъхновете собственото си отслабване

Рейчъл Бестфорд от Форест Хол, 41

Рейчъл каза: "Аз съм на 41 години и съм омъжена с 3 млади момчета на възраст 14, 10 и 6 години. Аз съм фармацевт техник на непълно работно време и загубих 3 камъка.

"Аз съм майка на три момчета и никога не бих могла да отклоня теглото си от трите си бременности. Опитах повечето диети, но не успях. След това един ден просто щракна и си помислих, че трябва да направя нещо по въпроса! Така че се присъединих към група за отслабване и в рамките на една година достигнах целта си и никога не съм поглеждал назад и никога не съм ял толкова много!

"Сега тичам, карам колело и ходя на фитнес три пъти седмично. Преди мразех да ходя да пазарувам дрехи, но сега не можете да ме изведете от магазините! Ако мога да го направя, някой може. Боря се с теглото си от 14 години, но сега се чувствам страхотно! "

Най-добрият съвет: Присъединих се към света за отслабване и никога не съм гледал назад. Бях един от онези, които си мислеха "Правил съм това и преди, ще си отида отново. Ще си дам няколко седмици и ще видя как ще стане." Никога не закусвах от години, докато не се присъединих. Сега е задължително! Обичам храната, рецептите и най-доброто от всички резултати, които получавах от загубата на тегло всяка седмица. Останах в група за подкрепа и сега съм в социалния екип, което ме кара да остана по план. Вече близо година съм на прицел. Насладете се на пътуването си за отслабване и ще видите невероятни резултати, гарантирам го! "

Истории за отслабване за възхищение. и вдъхновете собственото си отслабване

Топ съвети от ръководството за отслабване на NHS

1. Не пропускайте закуската: Изследванията показват, че закуската ви помага да контролирате теглото си. Някои хора пропускат закуската, тъй като смятат, че това ще им помогне да отслабнат, но липсата на храна не ни помага да отслабнем и не е полезна за нас, защото можем да пропуснем основните хранителни вещества. Може също да ни насърчи да хапваме повече през целия ден, защото се чувствате гладни “.

2. Яжте редовно хранене: Някои хора смятат, че липсващите ястия ще им помогнат да отслабнат, но е доказано, че редовното хранене през деня помага да се изгарят калориите по-бързо, както и да се намали изкушението да се хапват храни с високо съдържание на мазнини и захар.

3. Яжте много плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри - три основни съставки за успешна загуба на тегло. Те също така съдържат много витамини и минерали.

4. Бъдете по-активни: Проучванията показват, че редовната активност е от ключово значение за отслабването и задържането му. Освен че предоставя многобройни ползи за здравето, упражненията могат да помогнат за изгарянето на излишните калории, които не можете да намалите само чрез диета. Намерете дейност, която ви харесва и сте в състояние да се впишете в рутината си.

5. Пийте много вода: Хората понякога бъркат жаждата с глада. В крайна сметка можете да консумирате допълнителни калории, когато чаша вода е наистина това, от което се нуждаете. Трябва да се стремите да пиете около шест до осем чаши (1,2 литра) течност, за предпочитане вода, всеки ден - или повече, ако е топло или тренирате.

6. Яжте храни с високо съдържание на фибри: Храните, съдържащи много фибри, ще ви държат по-дълго време да се чувствате сити, което е идеално за отслабване. Фибрите се съдържат само в храни от растения, като плодове и зеленчуци, овес, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и тестени изделия, боб, грах и леща.

7. Прочетете етикетите на храните: Умението да четете етикетите на храните може да ви помогне да изберете по-здравословни варианти и да следите количеството калории, мазнини, сол и захари, които ядете. Използвайте информацията за калориите, за да разберете как определена храна се вписва във вашата дневна калорийна норма в плана за отслабване.

8. Използвайте по-малка чиния: Проучванията показват, че хората, които използват по-малки чинии, са склонни да ядат по-малки порции и въпреки това да бъдат доволни. Хранейки се с по-малки чинии и купи, може постепенно да свикнете да ядете по-малки порции, без да огладнявате. Отнема около 20 минути, докато стомахът съобщи на мозъка, че е пълен, така че яжте бавно и спрете да ядете, преди да се почувствате сити.

9. Не забранявайте храни: Не забранявайте никакви храни от плана си за отслабване, особено тези, които харесвате. Забраната на храни само ще ви накара да пожелаете повече. Няма причина да не можете да се наслаждавате от време на време на лакомство, стига да останете в рамките на дневната доза калории.

10. Не съхранявайте нездравословна храна: За да избегнете изкушението, избягвайте да съхранявате вкъщи нездравословна храна, като шоколад, бисквити, чипс и сладки газирани напитки. Вместо това се запасете със здравословни закуски, като плодове, несолени оризови сладки, овесени сладки, несолени или неподсладени пуканки и плодови сокове.

11. Намалете алкохола: Знаете ли, че стандартна чаша вино може да съдържа толкова калории, колкото парче шоколад, а пинта лагер има приблизително същия брой калории като пакет чипс? С течение на времето прекаленото пиене може лесно да допринесе за увеличаване на теглото.

12. Планирайте храненията си: Планирайте вашата закуска, обяд, вечеря и леки закуски за седмицата, като се уверите, че се придържате към вашата калория. Опитайте се да планирате ястия и закуски на стойност от четири до седем дни. Направете списък за пазаруване, но не пазарувайте, когато сте гладни, тъй като това може да доведе до висококалорични импулсни покупки!