Ако сте претърсвали новините, поглъщайки възможно най-много информация относно загубата на тегло, вероятно сте чували всички шумове за връзката между загубата на тегло и питейната вода. Добре е документирано, че черният дроб може да метаболизира повече мазнини, ако помагате на бъбреците си, като пиете много вода всеки ден.

истинското

Това, което не се обяснява често, е връзката на водата със солта и как да разберете кога пиете достатъчно вода. Целта на тази статия е да се съсредоточи върху тези два въпроса.

Преди всичко, нека да разгледаме как телата ни се справят със солта! Солта (най-малко натрий) е необходима съставка за регулиране на кръвното налягане и обема на течностите в нашите тела. Освен това е първокласен консервант и има добър вкус! Солта е - добре - солта на земята. Съжалявам. Както всичко останало, и ние можем да имаме твърде много добро нещо.

Ако някога сте гледали филм за океанско бедствие, където хората се движат в морето с надеждата за спасение, вероятно сте чували предупреждението да не пиете солена вода. Това предупреждение е вярно и трябва да се обърне внимание, ако се окажете в морето или на диета. Причината е, че тялото може да се справи само с определена концентрация на сол.

Ако ядете наистина солено ястие, може да забележите, че тялото ви ще изпита известно подуване. Това подуване е задържана вода, която се задържа от тялото, за да поддържа солта в разтвор.

Е, как да се отървете от задържаната вода ? Е, вярвайте или не, отговорът е, че пиете вода, за да се отървете от водата! Това е вярно. Това е неинтуитивно, но вярно. Като пиете допълнително вода, тя ще позволи на тялото ви да "измие" излишната сол и да освободи задържаната вода.

Помислете по този начин, тялото ви расте, за да "очаква" определено количество натрий и определен обем вода. Той „запазва“ водата в тялото ви, знаейки, че предстои повече сол. Когато през деня изпиете галон вода, тялото ви „научава“, че осигурявате много вода. В крайна сметка той започва да се "доверява", че ще продължите да го правите и ще се освободи от излишъка. При седем паунда на галон той може бързо да натрупа много тегло.

Второ, искаме да обсъдим как да разберете дали получавате достатъчно вода. Първата стъпка към превръщането на себе си в човешки водомер е да влезете в режим на пиене на повече вода всеки ден.

Опитайте се да пиете дванадесет (8 унции) чаши вода всеки ден, когато сте на диета, и поне осем, когато достигнете оптималното си тегло. (Това са насоки, които трябва да бъдат коригирани с помощта на здравия разум. Възможно е да има обстоятелства като време, вид работа, размер на тялото, физическа активност и много други, които ще изискват от вас да пиете много повече или по-малко от това.) Ако сте повече над двадесет килограма наднормено тегло, трябва да изпиете допълнителна чаша на всеки 20 килограма над оптималното си тегло.

След като сте били на този режим в продължение на няколко седмици, трябва да забележите някои промени (освен че сте изчерпани от стотиците пътувания до тоалетната - шегувам се!) Много хора съобщават, че кожата им изглежда и се чувства по-добре, че главоболието изчезва, че се нуждаят от по-малко сън и че просто имат повече енергия.

Биологично обаче най-добрият начин да разберете дали пиете достатъчно вода е цветът (по-скоро липсата на цвят) на урината ви. Много хора смятат, че цветът в урината им се дължи на изхвърлянето на отпадъци от тялото, но всъщност това се дължи просто на недостиг на вода. Бистрата урина означава, че пиете много вода.

Друга полза от пиенето на много вода е, че естественият ви будилник за вода (жажда) ще се върне. Тялото ви ще започне да ви сигнализира, че е жадно, тъй като вече няма навика да трупа вода. Слушайте тялото си и ще продължите да отслабвате и да изгаряте мазнини.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да пиете повече вода всеки ден (ако някой от тези съвети работи за вас, използвайте напомняния след бележки, докато не станат навик):

1. Нарежете белените цитрусови плодове на квадратчета и ги замразете. Потопете ги в питейната си вода и се поглезете с тях в края на всяка чаша.

2. Винаги носете голяма бутилка с вода, за да можете да пиете, докато изпълнявате поръчки, шофирате или чакате.

3. Спрете да пиете кафе, чай и сода, които съдържат кофеин. Кофеинът е диуретик, което означава, че кара тялото ви да губи или изхвърля вода. Опитайте вместо това да пиете вода с екстракт от зелен чай без кофеин. Вкусно е.

Майкъл Калън е автор на седмичния бюлетин за съвети за отслабване и главен технологичен директор на Wellness Partners, онлайн търговец на десетки продукти за здраве и уелнес.