Блейк ЛайвлиТреньорът споделя съвети за отслабване.

точно

В понеделник актрисата All I See Is You You отиде в Instagram, за да разкрие, че е загубила 61 килограма, откакто я е родила и Райън Рейнолдс„второ дете през септември 2016 г. Помощта на Блейк през цялото й 14-месечно пътуване за отслабване беше нейният треньор, Дон Саладино, който също тренира бившата съ-звезда на Райън и Блейк Себастиан Стан.

"Оказва се, че не можете да загубите 61-те килограма, които сте спечелили по време на бременност, като просто превъртите инстраграма и се чудите защо не приличате на всички модели бикини. Благодаря @donsaladino за изстрелването на моето двойно S във форма. 10 месеца да спечелите, 14 месеца за загуба. Чувствам се много горда ", сподели Блейк със своите последователи в социалните мрежи.

Дон разкрива как Блейк е отслабнал в ексклузивно интервю за E! Новини.

Е!: Преведете ни през режима на тренировка, който сте използвали за Блейк. 61 lbs. е голяма тежест! Как да я започнете?

DS: Работата с Блейк е, че винаги обръщаме внимание на качеството на храната. Най-голямото погрешно схващане е дефицитът на храна. Не вярвам в това. В миналото имах много опит с подготвянето на хора за корици на списания, филми, фитнес етапи и вероятно познавам телесния състав по-добре от всеки друг - за да не звучи нахакано, но правя това от 20 години. Голямата грешка е да вкараш някого в калориен дефицит. Това, което в крайна сметка се случва, разбирам, че процесът на мислене е, че трябва да ограничите калориите, за да загубите килограми, но това, което обикновено правите с населението, е някой, който е свикнал да има бисквитки, пица или паста и вие ги гладувате от храна. Така че сега премахвате всичко. Не само храната, която обичат, но и храната като цяло. Вярвам, че храната е лекарство. Вярвам, че все още можем да получим значително количество калории, протеини, въглехидрати и мазнини, за да нахраним тялото и да се превърнем в пещ за изгаряне на мазнини. Това направихме с Блейк. Не сме поставяли Блейк на някаква луда, строга диета. Това не е коя е тя. Не това иска тя да мисли, че е. Тя обича да яде вкусни храни, както всеки друг.

E!: Можете ли да ни кажете среден ден за това какъв би бил планът за хранене и тренировъчната програма за Блейк?

DS: Не мога, но мога да ви кажа какви са нейните ценности и на какво обръща внимание. Просто не е реалистично, променя се всеки ден. Тя беше на снимачна площадка, пътуваше, отглеждаше две деца. Тя не яде една и съща храна всеки ден. Тя се опитва да се съсредоточи върху качествената храна. Ако тя яде тестени изделия, това е качествена паста. Ако тя яде бисквитки, това са качествени бисквитки. Тя се опитва да избягва обработваните храни и нежеланите храни. Има списък с храни, които човек може да яде при всеки бюджет, който не е боклук. Това е много постижим начин да се правят нещата и мисля, че всеки може да го направи така, както го прави тя. Тя не пие алкохол. Тя се фокусира върху нещата умерено и не се лишава от десерт, ако е на парти.

DS: Поддържахме обучението много последователно. Уверихме се, че тя беше във фитнеса 4-5 дни в седмицата. Определени дни работехме по час, а други дни имаха само 20-30 минути, защото тя е в тежък график с децата си. Други дни трябваше да го удари сама. Това са много постижими начини да се правят неща. Когато ставаше въпрос за отслабването й за кратък период от време, това не беше нещо, което искахме да направим. Знаехме дали можем да отделим време и наистина да се съсредоточим повече върху това как дрехите й стоят по-скоро, отколкото върху скалата. Това е същият подход, който подхождам с всички. Не обичам бързите корекции. Блейк и аз искаме хората да бъдат по-реалистични.

Набиращи популярност истории

Дженифър Гарнър пресъздава секси Псевдоним Сцена на басейна 18 години по-късно

Досега класирахме всички коледни филми на Hallmark Channel за 2020 г.

Годеницата на Патрик Махомес Британи Матюс има пищна бебешка душ

E!: Можете ли да ни кажете повече за рутинната тренировка и какви са били важните аспекти за Блейк?

E!: Връщайки се към плана за хранене, какво накара Блейк да следва? Какъв беше идеалният ден?

DS: Ниското съдържание на въглехидрати е едно от най-лошите неща, които можете да направите като човек. Когато премахвате въглехидратите от тялото, вие също премахвате водата. Когато отнемате въглехидратите, накрая лишавате тялото си от енергията, от която се нуждае. В крайна сметка дехидратирате мускулите на водата. В крайна сметка губите тегло, но следващия път, когато се обърнете и хвърлите лоши въглехидрати в тялото си, задържате цялата вода обратно. Кабините са вашето гориво и вашият източник на енергия. Въглехидратите не са лоши. Блейк разбираше и хранеше тялото си с енергия. Блейк се опита да се увери, че енергийното й ниво е оптимално, като хранеше тялото си с необходимото. Това означаваше да ядете пълноценни храни. Това означаваше, че ако иска да има парче торта или бисквитка, ще го направи. Понякога беше ежедневно. Като се възползва от този подход, упражнява и освобождава тялото си от стреса. Тя успя да получи тялото си там, където искаше. Отне 14 месеца, но тя изглежда невероятно.

DS: Разглеждам вашите протеини, зеленчуци и въглехидрати. Всъщност не включвам мазнини, защото можем да се измъкнем, без да се налага да добавяме много външни мазнини. Всяко хранене за мен казваме размер на длан протеин, в зависимост от деня - жонглираме с въглехидрати. Зависи от това как тялото ви обработва въглехидратите. И зеленчуци, хората не ядат достатъчно зеленчуци. Всяко хранене трябва да бъде протеин, въглехидрати и зеленчуци. За всички мои типични клиенти бих искал да правят три квадратни хранения на ден и след това два шейка на ден. Единствената компания, с която работя, е Garden of Life и тяхната спортна линия. Всички органични, без ГМО компания. Бих ги накарал да правят това в продължение на две седмици и да измерват и оценяват как дрехите им стоят по тях. След две седмици щяхме да се приспособим и да видим как се чувства тялото им. Бих започнал да добавям въглехидрати или повече мазнини в зависимост от целите им. Проблемът с храненето е, че хората дават шанс на диетите за няколко дни и наистина трябва да му дадат време. Мисля, че две седмици можете наистина да видите как са енергийните нива и да видите как тялото ви може да се адаптира.

E !: Блейк е уцелил целта си?

DS: Всъщност никога не е имало гол. Тя просто каза: „Слушайте, това е процесът, това е, което трябва да правим и аз трябва да му се наслаждавам. Не искам да си оказвам голям натиск. Ще имам добри и лоши дни и нека просто оставим процеса да се случи. " Отне 14 месеца. Не казвам, че трябва да се случи след 14 месеца, просто й отне 14 месеца. Други хора приемат погрешен подход, защото слушат хора, които се опитват да им продадат бързи решения. Ако се опитвам да продам 14-месечна програма, никой няма да го купи, но Блейк не изглежда така, сякаш е имала две деца. Тя наистина се гордее с това и накара тялото си да погледне там, където се чувства комфортно.

E!: Когато започна, имаше ли проблемна област, върху която искаше да се съсредоточи?

DS: Работя с нея от седем години. Работя с Райън почти девет години. С тях съм от известно време. Проблемна област, слушайте всеки има области, върху които иска да работи. Особено след като имам бебе, не й казвам, но като цяло всеки иска да работи върху коремните си мускули и средната си част. Не ставаше дума за една конкретна област, а повече за това да позволите на тялото й да се чувства наистина добре. Ако майките, след като имат бебе, искат телата им да се чувстват наистина добре и енергични, тогава всичко ще се случи.

Е!: Вие също тренирате Райън от известно време, кой бихте казали, че е в по-добра форма?

DS: О, леле, ами аз трябва да си прехапя езика. Мога да ви кажа това, трябва много да ги разделям във фитнеса. Те са много сладки заедно. Те са невероятна комбинация от съпрузи и съпруги. Те тренират много заедно. Току-що дойдох от Райън, но Блейк имаше уговорена среща. Но вчера ги обучих и двамата заедно. Те честно казано са фантастична двойка.

Е!: Какво е мнението ви за мамят ястия? Позволявате ли им да изневерят утре за Свети Валентин?

DS: Те могат да правят каквото си искат. Не вярвам да ограничавам напълно някого. Опитвам се да науча хората да правят добър избор и да имат добри ценности. Ако излизат на вечеря, или ако някой излиза на вечеря, за да отпразнува нещо страхотно, и ако иска да хапне - тогава хапнете. Опитвам се да обясня, че това не е необходимо през нощите. Като вторник вечер и никой не е около къщата и има торба с чипове и те просто решават да я отворят, това са неща, които не искам. Не искам хората да мислят, че съм хранителната полиция. Когато Райън и Блейк се подготвят за нещо, те знаят какво трябва да свършат. Опитвам се да премахна няколко неща за няколко седмици и да видя как тялото реагира на него и след това, ако трябва да го засилим, ще го направим. За тях ги държим да изглеждат страхотно през цялата година.

E !: Сега, когато Блейк е свалила това тегло, как ще се поддържа?

DS: Лесно. По същия начин е стигнала до там. По умереност. Трябва да разглеждате отделните дни след ден. Ако отивате на почивка, искам хората да пуснат косите си и да се насладят и след това, когато се върнат, нека се върнем към нея. Неговите повече за ценностите и светлинните насоки, които да следвате. Ако са щастливи и се чувстват добре, това е основната цел.

За повече информация с Дон, разгледайте приложението му ТУК и научете повече за протеина, който той използва, наречен "Garden of Life Sport" ТУК.