Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

ходене

Сам Едуардс/Гети изображения

Какви са ефектите от бързото ходене в сравнение с просто разходката? Може би просто сте се разхождали с нещо, което се е чувствало като естествено темпо. Но след това излизате на разходка с приятел, който има по-бърза крачка и осъзнавате, че не можете да поддържате това темпо. Хората, които ходят по-бързо, получават ли повече ползи от своите разходки?

Предимства на бързото ходене

Какви са истинските ползи от по-бързото ходене, ако все пак просто вървите на същото разстояние? Националните здравни институти и други експерти предоставят списък на предимствата при ходене.

  • Повишава сърдечната честота до по-висока зона на сърдечния ритъм. Лесното ходене често се прави в зоната с интензивност на светлината, докато бързото ходене ще повиши сърдечната честота в зоната с умерена интензивност.
  • Подобрява усилията за отслабване (с повишено изгаряне на калории) и увеличава фитнеса и издръжливостта.
  • Повишава гъвкавостта на мускулите и ставите в зависимост от вашия модел на ходене и вашата отправна точка. Разтягането след ходене ще ви помогне да подобрите гъвкавостта.
  • Укрепва мускулите особено мускулите на краката и корема. Ходенето може да увеличи обхвата ви на движение, както и да измести натиска от ставите към мускулите.
  • Увеличава въздействието но по-малко от бягане и скачане. Това е нож с две остриета. По-голямото въздействие може да доведе до влошаване на нараняванията. Положителната страна е, че може да изгради по-здрави кости и да забави остеопорозата. U
  • Дава ви ползите от намалените рискове за здравето ако редовно ходите по 150 минути седмично в зоната с умерен интензитет

Измерване на скоростта на ходене

Как можеш да разбереш колко бързо вървиш? Можете да използвате приложения за ходене и бягане, GPS монитори за фитнес или просто да ходите по измерен курс, докато се синхронизирате. Вижте как да измервате колко бързо вървите. Можете също да използвате нашия калкулатор на темпото, за да видите колко време ще ви отнеме да изминете различни разстояния.

Изгорени калории

Ако се чудите колко калории изгаряте на миля с различна скорост, вижте таблиците на калориите за ходене, изгорени от изминатото разстояние. Тези диаграми се основават на изследване на MET, което измерва калориите, изразходвани в различни дейности с различна скорост.

Калории за ходене по скорост

Следващата диаграма е изградена с числа, предоставени от двама експерти по ходене в техните книги. Те посочиха приблизителния брой калории, които може да изгорите, когато изминавате една миля при всяко темпо. Те може да не съвпадат с числата, които ще видите в калкулатора на калориите за разходка MET.

Цифрите за ходене до 5 mph идват от Gary Yankers в Complete Book of Exercise Walking. Номерата за ходене над 5 мили в час идват от Хауърд Джейкъбсън в Racewalk до Fitness. Дадените номера бяха за 150 lb. човек. За да се екстраполира към други тегла, се използва увеличение/намаление от 10% на всеки 15 килограма.

100 lbs 120 lbs 140 lbs 160 lbs 180 lbs 200 lbs 220 lbs
2.0 mph 65 кал. 80 кал. 93 кал. 105 кал. 120 кал. 133 кал. 145 кал.
2.5 mph 62 74 88 100 112 124 138
3.0 mph 60 72 83 95 108 120 132
3,5 mph 59 71 83 93 107 119 130
4.0 mph 59 70 81 94 105 118 129
4,5 mph 69 82 97 110 122 138 151
5.0 mph 77 92 108 123 138 154 169
6.0 mph 86 99 114 130 147 167 190
7.0 mph 96 111 128 146 165 187 212

Бягане срещу ходене

Какво ще стане, ако вместо това решите да започнете да бягате? Максималната ефективност за ходене е около 4 mph. Преминаването по-бързо води до по-малка ефективност и изгаряне на повече калории.

За бегачите максималната ефективност е около 6 mph. При скорости по-малки от 5 mph, бегачите изгарят повече калории от проходилките. При скорост от 5 mph изгарянето на калории е почти същото. При скорости по-големи от 5 mph, проходилките изгарят повече калории, а състезателите могат да изгорят 20% до 30% повече. U