Последните доклади казват "да", но след това четем проучването ...

начин

Упражненията за отслабване не са толкова забавни. Разбира се, това е вярно за всички упражнения до известна степен - вие се упражнявате в края на краищата - но тренировките, за да победите най-доброто си време, или съперничещ екип, или защото това е средство за облекчаване на стреса или безброй други причини са по-забавни от изпотяването да отслабнете.

Така че не е изненада, че хората искат да знаят най-добрия начин за отслабване, за да могат да влязат, да излязат и да продължат живота си.

Ето защо не е изненада и статията „Дали интервалното обучение е вълшебният куршум за загуба на мазнини?“ публикуван в British Journal Of Sports Medicine получи много внимание. Авторите проведоха мета-анализ, преразглеждащ 36 проучвания, включващи общо 576 мъже и 522 жени, сравняващи ефектите от непрекъсната тренировка с умерена интензивност със супер заредена версия на кардио, известна като интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), кратка, остри изблици на експлозивни упражнения, разделени на кратки периоди на почивка.

Кое излезе на върха за загуба на мазнини? Е, те бяха някакви. същото, което не прави най-големите заглавия.

Проучването установи, че HIIT води до малко по-голямо намаляване на мастната маса от умереното непрекъснато упражнение, но това е така, защото това е по-ефективен начин за изгаряне на мазнини, тъй като HIIT сесиите обикновено са по-кратки. В проучването сесиите на HIIT са средно 28 минути, докато тренировките с умерена интензивност са средно 38 минути.

Въпреки това, поради голямото разнообразие от сесии на HIIT, изследователите се затрудняват да опишат архетипна рутина, което означава, че някои HIIT процедури може да не са толкова ефективни, колкото други. Освен това рискът от нараняване от HIIT е по-висок от умерената тренировка и ще ви трябват повече дни за почивка между сесиите.

За да изгаряте мазнини, наистина трябва да работите само с 60% от максималния си пулс. Умерената активност ще ви отведе до диапазона от 55% до 70%, докато HIIT ще ви види как работите около 80%. HIIT насърчава много други предимства, като например увеличаване на вашия VO2 max и авторите на това проучване твърдят, че това може да има ефект на намаляване на глада след тренировка, но вие ще изгаряте мазнини независимо, докато удряте правилните зони на пулса. Така че, ако се чудите дали да промените рутинната си работа за лудия свят на скокове, силна музика и бутиков фитнес, всичко с цел изгаряне на мазнини, всичко, което можем да кажем е: джоги на.