Поемане от празнините на бедрото, тунели Toblerone и пукнатини

отново

Хълбочните спадове, както при онези нежни криви навътре, намиращи се под бедрата и над бедрата, са най-новата част на тялото, от която привидно сме обсебени.

Според данните на Google, интересът към хип-падения или цигулка на бедрата, за да се използва другото им име, се е удвоил през последния месец.

По същество, ако сте се озовали да пишете „как да се отървете от хълбоците“, тогава не сте сами. И вие сте на правилното място. Двойна победа.

Вашите спадове в тазобедрената става могат да бъдат изразени или може да са фини. Но ако сте превъртали минали публикации за фитнес, които предполагат, че спадовете в тазобедрената става причина за безпокойство, и сте се чудили дали да не смените тренировъчната си програма, за да промените външния им вид, продължете да четете. Ето вашите хълбочни спадове, всичко, което трябва да знаете.

Hip Dips: Какви са те?

„Хип спадовете са естествени, вътрешни извивки“, казва Дейвид Винер, специалист по обучение за приложението за фитнес Freeletics (www.freeletics.com).

Да повторим ли това? Естествено срещащо се.

Какво причинява спадове в тазобедрената става?

‘Хълбочните спадове са причинени от формата на таза ви. Въпреки че не всеки ще има забележими спадове в тазобедрената става, ако се сведе до скелет, всички ние ще имаме вдлъбнатина, където тазобедрената кост се среща с горната част на бедрото. Хълбочните спадове са нормална част от структурата на тялото ви. '

Добри или лоши са бедрените спадове?

Често погрешно схващане е, че хълбочните спадове - или липсата на хълбочни спадове - са знак за това колко сте здрави. Въпреки това, както вече беше установено, хълбочните спадове са свързани с формата на костите ви - нещо, което не може да бъде променено.

И тъй като тазът ви е уникален и ще изглежда напълно различно от тези на всички останали жени в стойката за клек; така също и вашите тазобедрени спадове.

Всеки има ли хълбоци?

„Намаляването на тазобедрената става не е признак за това, че сте здрави, нездравословни, с наднормено или поднормено тегло“, казва Винер. „Въпреки че количеството телесна мазнина, с което разполагате, може да направи по-забележими спадове в тазобедрената става и те могат да бъдат резултат от по-високо ниво на мускулна маса, важно е да запомните, че потъването на тазобедрената става е част от вашата костна структура и въпреки че можете да подобрите формата на тялото си чрез упражнения и диета, не можете да промените костната си структура. "

Как да се отървете от хълбочните спадове?

Въпреки че упражненията за изграждане на мускулна маса и намаляване на мазнините могат да помогнат за минимизиране на външния им вид, това няма да ги накара да изчезнат напълно. Освен това, като избягвате упражнения, които работят на вашите четворки и тазобедрени флексори, за да се съсредоточите върху упражнения, които работят на гърба ви (като по този начин се избягват спадове), бихте могли да си причините повече вреда, отколкото полза. Защо? Тъй като нараняванията често се случват, когато преуморявате една част от тялото и не работите върху слабостите си.

Не се фокусирайте върху упражненията за тазобедрени спадове

Вместо да набирате една част от тялото, тренировките за долната част на тялото трябва да се фокусират върху:

  • Хълбоци
  • Бедрата
  • Коремни
  • Задни части

Ако сте сигурни откъде да започнете с тренировките си, ни помогнете.

Тренировка за долната част на тялото

Допълнителят на фитнеса WH Alice Liveing ​​създаде ексклузивно 28-дневно фитнес предизвикателство само за вас. Всяка седмица правите три тренировки, за да работите с цялото си тяло. Тренировката за долната част на тялото и сърцето за начинаещи ще ви обучи през три суперсета (две упражнения, повтарящи се отзад назад с 60 секундна почивка между тях). Повтаряте всеки суперсет три пъти, за да изградите увереност и сила.

10 минути тренировка за долната част на тялото

Недостиг на време? Опитайте тази тренировка за долната част на тялото от безсмислено упражнение Queen Jillian Michaels.

14-минутна тренировка за долната част на тялото на Kayla Itsines

Тя е австралийската кралица на пот и невероятен треньор за обувки. Тази бърза тренировка - част от 28-дневното предизвикателство за тренировка, която тя е проектирала за WH (късметлия, хей) - е насочена към долната част на тялото ви с удари, клекове и глутеозни мостове. По принцип всичко за изграждане на силна, чиста мускулатура на долната част на тялото.

Тренировка на лентата за съпротивление на долната част на тялото

Опитайте тази тренировка за дупе, за да задействате глутеусите си. Тренировката на PT Ciara Madden за намаляване на нивото на съпротивление на тялото удря множество мускулни групи - всички използват само една лента на съпротивление. Всичко, от което се нуждаете, е лента за устойчивост със средна якост, но не толкова тежка, че не можете да се движите, след като е около бедрата, и подложка за йога за омекотяване при движения на пода.

Последна дума. Hip Dips: трябва ли да се притеснявам?

„Обсебването на която и да е част от тялото ви, особено тези, които не могат да бъдат променени, е потенциално много вредно за вашето здраве“, казва Винер. ‘Важно е жените да се научат да обичат тялото си, вместо постоянно да са решени да го променят.’

Пресечете шума и получете практически съвети, домашни тренировки, лесно хранене и още директно във вашата пощенска кутия. Регистрирайте се в БЮЛЕТИНА ЗА ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ.