Когато мислите за отслабване, обикновено не обмисляте много как релаксацията може да ви помогне да отслабнете. Има обаче наука за този подход. Виждате ли, стресът е сериозен фактор, който насърчава

може
тялото ви да наддава.

Кортизол и тегло

Кортизолът е хормон, който се освобождава, когато се активира реакцията борба или бягство. Това означава, че когато сте под стрес, развивате коремни мазнини. Стресът може да доведе до напълняване по безброй начини, друг от които е комфортното хранене. Комфортното хранене е лош навик, но за който стресът често допринася. Стресът ще предизвика особено желанието за захар и нишесте. Тези храни са въглехидрати, които не са толкова полезни за вас и ще накарат килограмите да се придържат.

Релаксацията може да ви помогне да отслабнете

Добрата новина обаче е, че имате избор или да изпитате тези неблагоприятни ефекти, или да се отпуснете. Да, знаем, че не е толкова лесно, но трябва да опитате за оптимални резултати. Тук ще споделим няколко идеи за това как можете да направите това и да премахнете тези досадни, предизвикани от стреса килограми.

Забавлявам се

Релаксацията може да ви помогне да отслабнете, ако се насърчавате да изпитвате по-често приятни занимания. Забавленията могат да ви помогнат да се отпуснете естествено и да запазите тежестта. В края на краищата е много по-лесно да можете да се придържате към план, който ограничава определено поведение, когато вече си прекарвате добре. Когато се наслаждавате, можете да се почувствате по-мотивирани да приемате предизвикателства и да спазвате обещанията си към себе си.

Ако постоянно се чувствате така, сякаш правите неща, които не харесвате, е трудно да се опитате да поддържате мотивацията си да го правите от ден на ден. Фокусирайте се върху запазването на забавлението в живота си, така че по-малко забавните компоненти да се поемат по-лесно. По този начин забавлението и релаксацията могат да ви помогнат да отслабнете ефективно.

Медитация

Не, не е нужно да сте гуру или монах, за да медитирате. Можете просто да намерите приложение за медитация, видео или аудио запис безплатно в YouTube и да лежите там, наслаждавайки му се. Има много различни видове за избор, включително опции за креативна визуализация, както и опции, направени специално за релаксация. Някои видеоклипове и записи за медитация също предлагат забавни и просветляващи медитации.

Не си падайте по митове за медитация, като тези, които твърдят, че това е изчистване на ума ви. Медитацията не е в това. Използвайте тази техника за релаксация, за да контролирате стреса и да ви помогне да отслабнете по-удобно. Започнете с кратки сесии - дори само три минути - след това изградете продължителността на времето, докато изграждате уменията си.

Йога е друга дисциплина, която не само ще ви научи как да се отпуснете, но ще ви тонизира и стегне, както и ще изгори между 250 и 600 калории на час - особено ако това е Ащанга или гореща йога. Въпреки това, ако сте нов в йога, добре е да започнете бавно и да изградите уменията си. Препоръчително е да започнете от малко и да научите хатха йога първо като малко разгряване и изграждане на умения.

Дори и да не пречиствате калориите, това може да ви помогне да се отпуснете, за да отслабнете от контрола на стреса. Освен това йога помага за тонизиране на мускулите и подобряване на баланса. Това е чудесно за извличане на повече от вашите тренировки за изгаряне на мазнини като кардио. В крайна сметка, ако сте по-силни и по-добре балансирани, е много по-малко вероятно да пострадате от тренировката си. Това ще означава, че ще можете да продължите да упражнявате и ще изисква по-малко престой за изцеление.

Вземете ваканции

Понякога не това, което правите в ежедневието си, ви помага да се отпуснете и да отслабнете. Вместо това за вас също е важно да можете да се отдръпнете от обичайните си рутинни процедури - дори тези, които обичате - и да погледнете на света от друга гледна точка. Тръгнете извън града или дори останете у дома, но просто отидете на еднодневни екскурзии и местни приключения.

Ключът е да излезете от къщата и да изпитате някои неща, които са необичайни за вас. Трябва да опитате нови неща - или да участвате в дейности, които обичате, но се опитвате много рядко - и да присъствате, докато правите. Това ще ви освежи и ще заредите батериите, включително мотивацията и релаксацията, така че усилията ви за отслабване ще се чувстват по-постижими.

Какво точно ще правите зависи от вас, разбира се, и със сигурност ще имате приятно и здравословно време за това. Въпреки че това са само няколко предложения, можете да проявите креативност и да правите това, което ви кара да се отпуснете. Може би седенето на плажа, плуването или разходката сред природата биха се справили. Всяка от тези опции може да ви позволи да изпитате как релаксацията може да ви помогне да отслабнете.