мускули

Резюме на тренировката

Описание на тренировката

В тази поредица ще (повторно) посетим някои от най-емблематичните физики (както минали, така и настоящи), които някога са се появявали в кината и/или по телевизията.

По време на процеса ще изследваме някои от специфичните протоколи за обучение и диети, свързани с времето и актьора/актрисата, за да помогнем да съберем малко примерен шаблон „вдъхновен“.

Преди Instagram и YouTube, Холивуд беше пътят, от който черпихме по-голямата част от нашето приспособление.

През годините много мъже и жени са се появявали във филми, като са в най-добрата физическа форма в живота си, за да изобразят ролите, които са поели.

И докато определени погледи определят определени епохи, мускулната маса надхвърля всяка продължителност от време.

В нашата пионерска част от тази поредица ще разгледаме едно от най-емблематичните физики в историята на Холивуд, Силвестър Сталоун.

Бележка на редактора: Уверете се, че правите всички правилни неща, които трябва да правите, за да изградите чиста мускулна маса. За тези, които търсят по-задълбочен ресурс, който да ги научи как да изграждат мускули, ние създадохме БЕЗПЛАТЕН 5-дневен курс за електронна поща за изграждане на мускули.

Курсът ще ви научи как тялото ви изгражда мускули, как да използвате плановете за тренировки на нашия уебсайт, за да увеличите максимално мускулния растеж, как да се храните, за да изграждате мускули, как да добавяте, за да изграждате мускули и как да проследявате напредъка си.

Регистрирайте се по-долу днес, за да научите и да се уверите, че се възползвате максимално от тази програма за тренировки.

Мини-биография на Силвестър Сталоун

Силвестър Сталоун е може би един от най-великите екшън герои на всички времена. Твърдо вмъкнат в разговора с хора като Арнолд и Скалата (и ако искате да се разтегнете със списъка, Ван Дам и Брус Уилис), Сталоун е най-известен с 3 роли:

  • Роки Балбоа
  • Рамбо
  • и Барни Рос

За много от нас неговите тренировъчни монтажи в Роки са това, което ни вдъхнови дори да мислим за обучение.

Разбира се, не осъзнавахме, че на изображенията във филма липсва някакво обмислено програмиране и пускане в Chucks вероятно не е най-умната идея, но по дяволите, ако не се чувствате така, сякаш можете да изкарате някои лицеви опори и да избягате през стена, след като гледате, че нещо не е наред с вас.

Това, което направи Сталоун толкова успешен да играе Роки Балбоа, беше фактът, че БЕШЕ Роки Балбоа. След като години наред се бореше да намери някакви важни роли във филмовата индустрия, той написа сценария на филма за борещ се и застаряващ боксьор. И той отказа да продаде този сценарий, освен ако не му беше позволено да играе ролята на Роки.

Останалото е история. И широко разпространеният успех води до следващата му възможност във филма „Рамбо“.

И двете се превърнаха във франчайзи, които зрителите обичаха да бързат към боксофиса, за да видят (и до ден днешен с новия отделен франчайз Creed и Rambo: Last Blood).

През 2010 г. Сталоун започна трети франчайз, в който участваха многобройни звезди от екшън филми от 70-те до 00-те години (много от които ще бъдат обсъдени в тази поредица - не се притеснявайте). Поредицата, написана от Сталоун, се нарича The Expendables и има 3 вноски и слухът е 4-ти в разработката.

Но това, което наистина е направило работата на Сталоун запомняща се, извън релативната му персона на синя яка във всяка част, е физиката, която той непрекъснато е довеждал до представянето им десетилетие след десетилетие.

Философия на тренировката на Силвестър Сталоун

Силвестър Сталоун тренира от десетилетия и все още върви усилено във фитнеса, който е близо до средата на 70-те си години.

За целите на тази статия ще се съсредоточим върху неговите тренировъчни и хранителни философии по време на разцвета на кариерата му.

Хитър твърди, че е попаднал на фитнеса на ранна възраст от 12 години. Не мисля, че това е нечувано - в средното ми вдигане на тежести беше незадължителен избор в началото на 7-ми клас. Внедряването на някаква основа на тази възраст определено е полезно за насърчаване на мускулната зрялост в по-късните етапи от живота (ако обаче сте пропуснали лодката - никога не е късно да започнете).

Той също така твърди в няколко интервюта, че е бил силно повлиян от бившия г-н Вселена и първият човек, който наистина донесе мускули на сребърния екран, Стив Рийвс.

Аз лично мисля, че физиката му както в Роки, така и в Рамбо наистина подчертава това влияние и бих си представил, че е тренирал подобно на Рийвс чрез тренировки за цяло тяло.

Преди да започне снимките на „Рамбо 2“ обаче, Сталоун е помолен да преобрази физиката си, като добави 15 килограма чиста телесна маса. След като вече го беше посещавал за хиропрактика, докато тренираше за Роки и Рамбо, Слай поиска помощта на 2x бившия г-н Олимпия, Франко Колумбу.

По това време обучението на Сталоун взе по-скоро подход за културизъм на Golden Era. За тези, които не са запознати, повдигачите на Golden Era често биха тренирали два пъти дневно. Те също така ще почиват само един ден в седмицата.

Ако се интересувате от проверка на някои от методологиите на Франко, които той използва със Sly, има доста завладяваща серия от 3 части, в която той обсъжда работата със Сталоун, докато се подготвя за Рамбо 2. Той предлага много страхотни звукови звуци, както бодибилдинг, така и Сталоун феновете със сигурност ще се радват:

Сталоун използва тази методология, когато представя роля, която изисква размер. За роли, в които трябваше да има по-стройна, по-атлетична физика, той би включил повече рутинни съчетания на тялото с метаболитни вериги.

В този момент Слай все още е в крак с тренировките си и се фокусира повече върху тренировките за цялото тяло, използвайки упражнения, които са съвместими със съвместни действия въз основа на това, което той чувства способен да прави. Дори е известно, че изпробва някои от тренировките на дъщерите си.

Преглед на вдъхновената тренировка на Силвестър Сталоун

Следва 6-дневна тренировка, която е вдъхновена от комбинация от тренировка „Златна ера“ и упражненията, препоръчани в поредицата на Франко Колумбу „Как да стана Рамбо“.

Ще последва 6-дневен цикъл, където ще тренирате ръцете и гърдите, гърба и раменете, краката и прасците, преди да ударите отново всички тези части на тялото в същия ред. Някои може да смятат, че тренировките на раменете и гърба в деня след тренировка на ръцете и гърдите са твърде трудни. Важно е да знаете собствените си възможности и също така да осъзнаете, че това, което работи за някои, може да не работи за други.

В Холивуд делтоидите често се удрят с много висока честота, което води до заснемането на филм. Това е така, защото с големи делтоиди ще изглеждате много по-внушителни, просто като имате по-голяма рамка. Това е причината програмата да бъде заложена да удря делтите толкова често. Ако не се чувствате добре с реда на програмата, не се колебайте да я промените по какъвто и начин да сметнете за подходящ.

Важно е да се има предвид, че това е шаблон за тренировка, вдъхновен от това как Силвестър Сталоун е тренирал по време на премиерата си. Не е точната тренировка, написана от Франко и изпълнена от Слай.

Поддържайте периодите на почивка относително кратки. Между предписаните упражнения трябва да има достатъчно 60-90 секунди. Буквите в таблиците за тренировки представляват суперсетове и схеми. Не трябва да правите периоди на почивка между тези упражнения, докато не бъдат изпълнени всички упражнения в сдвояването.

Изборът на тегло ще бъде силно индивидуализиран. Ще искате да изберете тежест, която ви предизвиква за предписаните диапазони на повторение, като имате предвид тренировката на следващия ден.

Програмата може да се следва за 8-седмична фаза на обучение. След 8 седмици ще помислите за седмица, за да се разтоварите и да се възстановите от високочестотното насочване към делтоидите.

Тренировка, вдъхновена от Силвестър Сталоун 1

Упражнения Комплекти Reps
Наклонете пресата за дъмбели 5 10
Наклонете муха с дъмбели 4 10
Преса с гири 3 10
А1. Наклонете EZ Bar Skullcrusher 3 10
А2. EZ Bar Curl 3 10
В1. Разширение за дъмбели в седнало положение 3 10
B2. Седнала гира с гири 3 10
С1. Удължител за кабел Tricep 3 10
С2. Role Hammer Curl 3 10
Къдрици за предмишницата 3 10

Тренировка, вдъхновена от Силвестър Сталоун 2

Упражнения Комплекти Reps
T-Bar Row 5 10
Набиране 4 10
Наведен над дъмбел ред 3 10
Дъмбел Арнолд Прес 5 10
Странични странични повдигания 4 10
Наведена отзад делта муха 3 10
Повдигане отпред 2 10

Тренировка, вдъхновена от Силвестър Сталоун 3

Упражнения Комплекти Reps
Повдигнати клек с токчета с токчета 5 10
Сплит клек 4 10
Извиване на крака 3 10
Вдигане на телета 3 15
Ab Wheel Rollout 5 10
А1. Седни 3-5 25
А2. Вдигане на легнал крак 3-5 25
A3. Коса криза 3-5 25

Тренировка, вдъхновена от Силвестър Сталоун 4

Упражнения Комплекти Reps
Преса за дъмбели с лек наклон с неутрален захват 5 10
Кабелни мухи 4 10
Лицеви опори 3 10
А1. Черепна трошачка 3 10
А2. Наклонете гира с гири 3 10
В1. Френска преса 3 10
B2. Свиване на щанга 3 10
С1. Tricep Kickback 3 10
С2. Къдрене на гири 3 10
Подвивка на китката на предмишницата 3 10

Тренировка, вдъхновена от Силвестър Сталоун 5

Упражнения Комплекти Reps
Ред на щанга 5 10
Издърпване с широко захващане 4 10
Кабелен ред 3 10
Странични странични дъмбели 5 10
Наведен над заден делта ред 4 10
Повдигане на гира отпред 3 10
Дъмбел рамене 2 25

Тренировка, вдъхновена от Силвестър Сталоун 6

Упражнения Комплекти Reps
Клек клек 5 10
Изпадане с гири 4 10
Извиване на крака 3 10
Вдигане на телета 3 15
Ab Wheel 5 10
А1. Седни 3-5 25
А2. Повдигане на висящи крака 3-5 25
A3. Странични завои 3-5 По 25 броя

Диета на Силвестър Сталоун

Що се отнася до диетата, най-важното е намирането на парадигма, която ви позволява да имате усещане за устойчивост. Що се отнася до манипулирането на телесния състав, всичко е важно - но диетата и тренировките са нещата, върху които имате най-пряк контрол.

Само от този звуков ухапване можете да кажете, че Сталоун е приложил няколко различни диетични стратегии в кариерата си и наистина зависи от това в каква фаза е той и какво прави.

Ако трябва да изглежда супер слаб за конкретен изстрел, той може да отиде с невероятно агресивен дефицит временно, за да стигне там, където трябва. Ако трябва да има по-пълен външен вид или енергия, докато тренира за роля, той вероятно ще има много въглехидрати в диетата си.

Звучи също така, че той приема подход 80/20, когато става въпрос за диета - следвайки планираните хранения през седмицата и наслаждавайки се на всичко, което му харесва през почивните дни.

Всичко зависи от контекста. Никой подход не превъзхожда друг.

За целите на този шаблон и за да ви помогна да изглеждате най-добре, бих препоръчал да решите дали трябва да отслабнете и да станете малко по-стройни ИЛИ ако трябва да добавите чиста мускулна маса.

Ако искате да станете по-слаби, ще искате да се храните в дефицит. Ако искате по-пълен външен вид, ще искате да се храните в излишък. Използвайте този инструмент, за да намерите вашите дневни нужди от калории. След това добавете или извадете

500 калории съответно.

По-голямата част от резултатите ви ще бъдат резултат от приема на калории. Може също да ви е от полза да приемате умерено-висок протеин, за да увеличите максимално способността си да се възстановите от тренировките си. Освен това, правете това, което ви позволява да бъдете най-последователни.

Силвестър Сталоун Тренировка и диетично приключване

Това завършва нашата част от холивудските мускули върху една от най-великите физики на всички времена в Холивуд, Силвестър Сталоун.

Мисля, че когато става въпрос за проследяване на тази поредица и всяка тренировка на знаменитости, която може да намерите онлайн, трябва да държите нещата в перспектива. За много от тези мъже и жени тяхната работа е да влязат в най-добрата форма на живота си и техните тренировки и/или принципи на хранене ще отразят ресурсите, с които разполагат, за да получат такава форма.

Тренировките и диетите са толкова силно индивидуализирани. Няма двама души еднакви. Стриктно следвайки това, което е работило за някой друг, може да работи или не. Вместо това вземете полезното от него и го приложете към собствения си начин на живот и го разглеждайте като мотивация, а не като строга насока.

Ако имате въпроси относно тренировката, вдъхновена от Силвестър Сталоун, моля не се колебайте да ни оставите коментар в раздела за коментари по-долу!

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.