Почистете диетата си и изключете преработените храни с нашето 30-дневно предизвикателство.

хранене

Храненето на чисто е много по-лесно, когато вашите шкафове, хладилник и фризер са снабдени със здравословни, пълноценни храни и минимално обработени съставки. Помислете за това 30-дневно предизвикателство за вдъхновение, за да почистите чинията си и да усетите ползите от пълноценните храни. Събрахме нашите най-добри съвети и рецепти за чисто хранене, за да можете да ядете вкусни, пълноценни храни през целия месец.

Чисто хранене Предизвикателство Календар и съвети

Особено в разгара на летните месеци е изключително важно да останете хидратирани. Има няколко знака, които да ви помогнат да разберете дали пиете достатъчно, но няколко лесни съвета могат да ви помогнат да го изпреварите. Носете със себе си бутилка с вода, когато можете, за да улесните отпиването тук и там. Също така, пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да се хидратирате и да сте по-внимателни към глада и ситостта.

Ден 2: Изберете пълнозърнести храни

Диетичните насоки за американците препоръчват да правите поне половината от зърната си пълнозърнести. Пълнозърнестите храни са чудесен източник на фибри и хранителни вещества, за да поддържат храносмилателния тракт здрав. Това може да звучи много, но замяната на пълнозърнести храни с храни, които вече ядете, улеснява. Опитайте да използвате пълнозърнести тестени изделия или да изберете кафяв ориз пред бял ориз, за ​​да ви помогне да постигнете целта си.

Ден 3: Добавете зеленчуци

Няма лошо време за добавяне на зеленчуци към храна или закуска, особено през летните месеци. Един лесен начин да вкарате повече зеленчуци в деня си е да го добавите към неща, които вече ядете. Опитайте да добавите зеленчуци към смутита, зеленчуци към бъркането на яйца или грах към пастата си, за да увеличите дневния си прием.

Ден 4: Опитайте тази рецепта

Тази вечер опитайте нашата рецепта за печена сьомга Капрезе. Тази рецепта представлява смесване на някои от любимите ни вкусове, за да се създаде вкусно, добре закръглено ястие. Да не говорим, той е на масата за 30 минути и изисква минимално почистване.

Ден 5: Отидете без месо

Съкращаването на месото може да ви помогне да спестите пари, да се храните здравословно и да направите чинията си по-щадяща земята. Да не говорим, че има няколко ползи за здравето от по-честото посещение на растителна основа. Днес се опитайте да не ядете месо и да ограничите приема на животински продукти. Свежи рецепти като нашата салата за здравословна детоксикация ще ви накарат да се чувствате подхранени и доволни, без да е необходимо месо.

Ден 6: Поглезете се

Въпреки че десертите не са задължително предразсъдъци, когато се мисли за чисто хранене, всеки модел трябва да осигури място за размахване. Лечението от време на време прави модела ви по-устойчив и реалистичен в дългосрочен план. Планирането кога и как се отнасяте към себе си може да ви помогне да му се насладите и да го държите под контрол. Изпробвайте хубав крем с розова лимонада днес. Пълна с плодове и вкус, това е вечно лятно лакомство.

Ден 7: Направете го от нулата

Ключова част от чистото хранене е да ограничите преработените храни, които ядете. Един лесен начин да направите това е да правите храни, от които се наслаждавате, от нулата, когато има смисъл. Независимо дали става въпрос за обяд, закуска или забавна напитка, готвенето от нулата ви позволява да спестите пари, да се храните здравословно и да персонализирате вкусовете по свой вкус.

Ден 8: Използвайте билки и подправки

Билките и подправките са чудесен начин да подобрите вкуса на вашата храна без добавяне на сол, захар или мазнини. Освен това няколко подправки могат да се похвалят с впечатляващи антиоксидантни ползи, за да ви помогнат да останете здрави и да се борите с хроничните заболявания. Добавянето на подправки също може да придаде на храните по-сложен, задоволителен вкус. Поиграйте с някои от любимите си подправки, за да приготвите ястие, изпълнено с вкус и хранене тази вечер.

Ден 9: Опитайте тази рецепта

За вкусна основна вегетарианска кухня, опитайте нашия сандвич на печен фалафел. Нахутът, таханът и подправките помагат на този продукт да бъде опакован с протеини и толкова ароматен, че дори няма да пропуснете месото. Да не говорим, остатъците са страхотни през цялата седмица.

Ден 10: Останете хидратирани

Особено в разгара на летните месеци е изключително важно да останете хидратирани. Има няколко знака, които да ви помогнат да разберете дали пиете достатъчно, но няколко лесни съвета могат да ви помогнат да го изпреварите. Носете със себе си бутилка с вода, когато можете, за да улесните отпиването тук и там. Също така, пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да се хидратирате и да сте по-внимателни към глада и ситостта.

Ден 11: Отидете без месо

Съкращаването на месото може да ви помогне да спестите пари, да се храните здравословно и да направите чинията си по-щадяща земята. Да не говорим, че има няколко ползи за здравето от по-честото посещение на растителна основа. Днес се опитайте да не ядете месо и да ограничите приема на животински продукти.

Ден 12: Пазарувайте местно

Фокусирането върху получаването на вашата продукция на местно ниво може да ви помогне да получите храна с отлично качество, като същевременно подкрепяте собствената си общност. В днешно време има няколко възможности за производство и не само, от фермерските пазари до кооперациите и извън тях. Опитайте сезонни продукти и подкрепете местния бизнес днес.

Ден 13: Изпечете на скара

Лятото е сезонът за скара. Изгорете въглищата (или газта) и се насладете на всички вкусове, които готвите над пламъка. Да не говорим, че грилът повишава вкуса на храната, без да се налага да добавяте много сол или масло, което улеснява наличието на чисти, лесни предястия или страни. Намалява и съдовете. Говорете за печеливша.

Ден 14: Вземете храна за вкъщи

Сега повече от всякога ресторантите във вашия район биха могли да използват вашата подкрепа. Вземете една почивка от готвенето и вземете цяла храна, насочена към храните, от едно от любимите ви места близо до вас. Да се ​​научиш как да се ориентираш в храненето е важно за по-чистото хранене след това предизвикателство.

Ден 15: Опитайте тази рецепта

Нищо не казва лятото точно като нашата паста с босилек песто с зеленчуци на скара. Това основно е чисто, вкусно и изисква минимално почистване, благодарение на скарата. Насладете се на топло за вечеря и охладено като салата с паста за обяд на следващия ден.

Ден 16: Изберете пълнозърнести храни

Диетичните насоки за американците препоръчват да правите поне половината от зърната си пълнозърнести. Пълнозърнестите храни са чудесен източник на фибри и хранителни вещества, за да поддържат храносмилателния тракт здрав. Това може да звучи много, но замяната на пълнозърнести храни с храни, които вече ядете, улеснява. Опитайте да използвате пълнозърнести тестени изделия или да изберете кафяв ориз пред бял ориз, за ​​да ви помогне да постигнете целта си.

Ден 17: Пропуснете алкохола

Алкохолът може абсолютно да има място по здравословен начин, но е добре да си правите почивка от време на време. Прескачането на алкохола ще ви спести калории и ще ви помогне да останете по-хидратирани, което е важно в летните жеги. Разменете една от нашите лесни рецепти за моктейли за целия вкус без алкохола.

Ден 18: Поглезете се

Въпреки че десертите не са непременно предмислени, когато се мисли за чисто хранене, всеки модел трябва да осигури място за мърдане. Лечението от време на време прави модела ви по-устойчив и реалистичен в дългосрочен план. Планирането кога и как се отнасяте към себе си може да ви помогне да му се насладите и да го държите под контрол. Фокусирайте се върху плодовете и умереността с лакомства. Вниманието, когато ядете десерти, може да ви помогне да се насладите напълно на всяка хапка.

Ден 19: Отидете без месо

Съкращаването на месото може да ви помогне да спестите пари, да се храните здравословно и да направите чинията си по-щадяща земята. Да не говорим, че има няколко ползи за здравето от по-честото посещение на растителна основа. Днес се опитайте да не ядете месо и да ограничите приема на животински продукти. Обилни рецепти като нашите пълнени гъби Портобело от Спанакопита са толкова вкусни и засищащи, че дори няма да пропуснете месото.

Ден 20: Опитайте тази рецепта

Пригответе нашата салата от нарязан коб с пиле тази вечер за свежа, изчистена лятна вечеря. Това ястие е пълно с протеини и зеленчуци, за да сте сити и подхранени през цялата нощ. Освен това може да се хвърли заедно само за пет минути, без да е необходимо готвене. Това е идеалната бърза вечеря за горещите летни нощи.

Ден 21: Останете хидратирани

Особено в разгара на летните месеци е изключително важно да останете хидратирани. Има няколко знака, които да ви помогнат да разберете дали пиете достатъчно, но няколко лесни съвета могат да ви помогнат да го изпреварите. Носете със себе си бутилка с вода, когато можете, за да улесните отпиването тук и там. Също така, пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да се хидратирате и да бъдете по-внимателни към глада и ситостта.

Ден 22: Добавете зеленчуци

Няма лошо време за добавяне на зеленчуци към храна или закуска, особено през летните месеци. Един лесен начин да вкарате повече зеленчуци в деня си е да го добавите към неща, които вече ядете. Опитайте да добавите зеленчуци към смутита, зеленчуци към бъркането на яйца или грах към пастата си, за да увеличите дневния си прием.

Ден 23: Използвайте билки и подправки

Билките и подправките са чудесен начин да подобрите вкуса на вашата храна без добавяне на сол, захар или мазнини. Освен това няколко подправки могат да се похвалят с впечатляващи антиоксидантни ползи, за да ви помогнат да останете здрави и да се преборите с хроничните заболявания. Добавянето на подправки също може да придаде на храните по-сложен, задоволителен вкус. Поиграйте с някои от любимите си подправки, за да приготвите ястие, изпълнено с вкус и хранене тази вечер.

Ден 24: Пазарувайте местно

Фокусирането върху получаването на вашата продукция на местно ниво може да ви помогне да получите храна с отлично качество, като същевременно подкрепяте собствената си общност. В днешно време има няколко възможности за производство и не само, от фермерските пазари до кооперациите и извън тях. Опитайте сезонни продукти и подкрепете местния бизнес днес.

Ден 25: Отидете без месо

Съкращаването на месото може да ви помогне да спестите пари, да се храните здравословно и да направите чинията си по-щадяща земята. Да не говорим, че има няколко ползи за здравето от по-честото посещение на растителна основа. Днес се опитайте да не ядете месо и да ограничите приема на животински продукти. Нашата сърдечна яхния от нахут и спанак е успокояваща, подхранваща растителна основа, която ще ви държи сити през цялата нощ.

Ден 26: Направете го от нулата

Ключова част от чистото хранене е да ограничите преработените храни, които ядете. Един лесен начин да направите това е да правите храни, от които се наслаждавате, от нулата, когато има смисъл. Независимо дали става въпрос за обяд, закуска или забавна напитка, готвенето от нулата ви позволява да спестите пари, да се храните здравословно и да персонализирате вкусовете по свой вкус.

Ден 27: Опитайте тази рецепта

Вземаме две от любимите ни неща, за да направим тази пилешка рецепта с хумус, която всички около вашата маса ще харесат. Сдвоете със зеленчуци и пълнозърнеста страна, за да го направите чисто, добре закръглено ястие, което е готово само за 30 минути.

Ден 28: Изпечете на скара

Лятото е сезонът за скара. Изгорете въглищата (или газта) и се насладете на всички вкусове, които готвите над пламъка. Да не говорим, че грилът повишава вкуса на храната, без да се налага да добавяте много сол или масло, което улеснява наличието на чисти, лесни предястия или страни. Намалява и съдовете. Говорете за печеливша.

Ден 29: Вземете храна за вкъщи

Сега повече от всякога ресторантите във вашия район биха могли да използват вашата подкрепа. Вземете една почивка от готвенето и вземете цяла храна, насочена към храните, от едно от любимите ви места близо до вас. Да се ​​научиш как да се ориентираш в храненето е важно за по-чистото хранене след това предизвикателство.

Ден 30: Пропуснете алкохола

Алкохолът може абсолютно да има място по здравословен начин, но е добре да си правите почивка от време на време. Прескачането на алкохола ще ви спести калории и ще ви помогне да останете по-хидратирани, което е важно в летните жеги. Разменете една от нашите лесни рецепти за моктейли за целия вкус без алкохола.